15

[...] ćwiczeniach. Środa 1. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 14,12,10,8 -unoszenie sztangielek w górę 10,10,10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 15,15,15 -naprzemianstronne unoszenie ramion 15,15,15 Uwaga: Progresja ciężarów w pierwszym ćwiczeniu. 2. Nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspięcie na [...]

[...] 01-02 LIPIEC V Mistrzostwa Polski w MC oraz III MP Służb Mundurowych w MC WPC 15-16 LIPIEC Blue Springs (USA), Mistrzostwa Świata WPA - BLUE SPRINGS / USA 16 WRZESIEŃ Otwarty Puchar Polski Bench Press RAW i MONSTER PUTS - ŻORY 19-23 WRZESIEŃ [...]

[...] - generalnie stosuje metode progresji ciezaru PLAN: PONIEDZIAŁEK - Wolne WTOREK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 (10 - 15 - 17,5 lub 20) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 (4 - 5 - 6) 3. Ściąganie drążka wyciągu do karku w szerokim uchwycie - 12, 10, 8 [...]

[...] sztangi zza głowy z takim samym opciazeniem. Nogi:zaczynam 1. od przysiadow na suwnicy skosnej 4 serie 10-7 powtorzen 2. wypychanie ciezaru na suwnicy lezac 5 seri 15-11 powtorzen 3.przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10-6 powtorzen 4.prostowanie nog w siadzie 4 serie 10 powtorzen 5. uginanie nog w lezeniu 4 serie 10-powtorzen. [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko:brak -węglowodany:brak -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakaś metka za małolata 2 razy, zeszłe lato 40 propa + 15 primobolanu - na koniec hcg + clomid 8. TRENING:3x siłka w tyg + 1x mma + 1x basen 9. CEL CYKLU: polepszenie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] miesni plecow i bicepsow a pozniej stretching pleców oraz bicepsów. CZW ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciagania i pompek KLATKA START serie rozgrzewkowe: 1 x 15 klatka płasko 1 x 15 klatka skos dodatni klatka skos sztanga 12 10 8 5 3 x seria łączona: ławka płasko rozpiętki 10 powt. wyciskanie hantli 8 powtorzen rozpiętki hantle [...]

[...] uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz b) 2 razy c) 3 razy d) więcej 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? a) tak b) nie - przejdź do pytania nr 15 14. Jeśli tak to po jakim czasie? ……………………… 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? a) tak b) nie 16. Jakie było rozpoznanie lekarza? ……………………… 17. Jakie badania [...]

[...] pełnym napięciu mięsni powinno trwać ok. 6 sekund. 5.Generalnie dla pełnego rozwoju mięśni, a także ogólnej kondycji i wytrzmałości powinno się w jednej serii stosować 8-15 powtórzeń. Na duże grupy mięśniowe, przy większych ciężarach liczba powtórzeń powinna dochodzić do 8, przy małych grupach mięśniowych, z mniejszym obciążeniem-do 15 [...]

[...] w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony w leżeniu głową w dół Wtorek Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie ( 15 12 10 10) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 15 12 10 10 ) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( 15 15 15 15) Barki [...]

[...] mój dzień i co jem a później o efektach i pytania: 6.30 - śniadanie: -szklanka płatków owsianych górskich z orzechami pestkami dyni i słonecznika, suszonymi owocami + 150ml mleka świeżego 3,2% 10.30 - w pracy: -4 kromki chleba razowego z piersią z kury lub białym serem, rzadko z wędliną lub serem żółtym -w czasie pracy jakiś owoc 15.30 - [...]

[...] 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) - średnio zaawansowani 19.45-21.30: styl sportowy (chwyty) - zaawansowani Wtorek 18.15-19.45: zapasy - zawodnicy MMA i zaawansowani 19.45-21.00: boks - wszyscy Środa 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) )- [...]

[...] 666 kcal / 100 g do posmarowania 2 kromek zurzywa sie 20 kcal mniej wiecj tutaj nie chcialo mi sie malej lyzeczki wazyc. papryka czerwona 28 kcal / 100 g lub pomidor 15 kcal / 100 g lub salata 14 kcal / 100 g (wazywo do wyboru)co jakis czas inne) jogurt jogobella 150 g= 145kcal 97 kcal / 100 g 3 posilek [...]

[...] poświęcić na trening max 30min ponieważ chodzę do szkoły itp a na siłownie to 3 razy w tygodniu.Co do treningu to właśnie rozłożyłem plan na 6 dni w tygodniu: Poniedziałek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Wtorek 15.00 trening HIIT na basenie Środa 6.15 6weidera 15.00 siłownia Czwartek 15.00 HIIT na basenie Piątek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Sobota [...]

[...] Zacząłem od ułożenia diety, która składa się z 5 posiłków w odstępach co 3 godziny. Z racji tego, iż jestem w czasie szkoły od 8:00 do 15:00, postanowiłem dwa posiłki jeść w czasie przerw 1. 7:30 - płatki owsiane + mleko 2% - 2 jajca na miękko - garść orzechów włoskich 2. 10:35 - 2 x kanapka z chleba [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 Czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Pompki na poręczach - Brama 15=15<12=12 Triceps: - Wyciskanie bardzo wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie hantlem 10=10=10=10 Piątek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] (typ budowy): do tycia trochę jest, szybko łapie brzuch, boczki, dupe i kopyta 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie robie aktualnie z tymi wynikami to raczej pi razy oko, nie robie one [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

[...] Dodatkowo 2x dziennie piję zieloną herbatę. Przeciwwskazania medyczne : Astma (Praktycznie jej nie odczuwam.) Zażywane suplementy : Trec Clenburexin (2 kapsułki na 15-30min przed treningiem, w inne dni 1-2 kapsułki na 30min przed śniadaniem), Trec BCAA G-Force 1150 (5-6 kapsułek na 15-30min przed treningiem, 4-5 zaraz po, w inne dni 4 [...]

[...] Uda: 53L/54P Biceps: 26L/28P Łydka:37 Dane z potreningu peel: Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 1614.68 Węglowodany 55% 888.07kcal = 222.02gram Białko 15%% 242.2kcal = 60.55gram Procent tkanki tłuszczowej 17.05% Wyniki Siłowe: co tu mierzyć? :D krótkoterminowe cele: to ustalę jak się skumam jaki trening Dieta: póki co jem [...]

[...] czekolady... Chociaż odkąd przeczytałam w książce Skarżyńskiego, że można, to jakoś jem bez wyrzutów sumienia i wcale się nie ograniczam :)) 1. Pomiary - waga /SFD/2019/4/15/994e748ea30747cbb8115e980ded54a4.jpg - brzuch 67cm /SFD/2019/4/15/5beaa0b6984b4a3ab696e4df046682b8.jpg - fałda 6mm (wg instrukcji dołączonej do fałdomierza tylko jeden [...]