SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka na podtrzymanie wagi po redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305
Witam bylo lato i bylem na redukcji w 2 miesiace zrzucilem z 73kg do 66 kg przy jednoczesnym zachowaniu wymiarow w lapie klatce.
Teraz chcialbym utrzymac wage badz moze lekko podskoczyc do 70 kg nawet.
Aktynosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu, bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde.

Ale do rzeczy DIETA wyglada tak:

1 Sniadanie godz 7:00 dostarczam 618 kcal
Platki nestle fitness 363 kcal / 100 g
mleko 2% 255 kcal / 500 ml

2 sniadanie 09:00 dostarczam 531 kcal
1x bułka zwykla 272 kcal / 100 g czyli 1 cala bulka
2 plasterki poledwicy sopockiej 165 kcal / 100 g 1 plasterek srednio pokrojony to 33 kcal
maslo 666 kcal / 100 g do posmarowania 2 kromek zurzywa sie 20 kcal mniej wiecj tutaj nie chcialo mi sie malej lyzeczki wazyc.
papryka czerwona 28 kcal / 100 g lub pomidor 15 kcal / 100 g lub salata 14 kcal / 100 g (wazywo do wyboru)co jakis czas inne)
jogurt jogobella 150 g= 145kcal 97 kcal / 100 g

3 posilek 12:00 tzw przekaska 2x owoc
banan 95 kcal / 100 g lub gruszka 54 kcal / 100 g lub jablko 46 kcal / 100 g lub pomarancz 44 kcal 100 g lub winogrona 64 kcal / 100 g jeszcze nie wiem ile np jeden banan ma kcal badz jablko wiec moze byc ze 1 owoc tylko ;)
4 posilek Obiad 15:00 min. 1021 kcal lub max.1520 kcal
ryz 200 -300 g 300g=1032 kcal 200g= 688kcal 344 kcal / 100 g
piers z kurczaka w panierce 100-150g 230kcal-345kcal / 100g-150g lub kotlet schabowy 370 / 100 g lub kotlet mielony 385 / 100 g
surowka pomdory krojeone 15 kcal/100g ogorek 13/100g ogorek kwaszony 11kcal / 100g
soczek marchewkowo brzoskwiniowo jablkowy banaonowy lub pomarnczowy 200 ml 88kcal 2x 44+/- kcal / 100 g/ml

5 kolacja 19:00 386 kcal
1x bułka zwykla 272 kcal/ 100g
2x plasterek poledwicy sopockiej 66 kcal 165kcal / 100g
maslo 20 kcal
papryka 28kcal / 100g pomidor 15kcal / 100 g salata 14 kcal / 100g

Łacznie 3155 kcal mniej wiecej + 15 ml L-carnityne Gold z Treca
zastanawiam sie czy na zime jakies witaminku kupic.
Teraz prosba do was do za duzo czy za malo ? Prosze o ewentualne poprawki i krytukujcie lub chwalcie.
w jakichs tableach widizalem ze mlody czlowiek mezczyzna 20 lat 66 kg powinien dostarczac 3200 kcal na dzien w innym kalkulatorze wyszlo mi ze powonienm dostarczac 4000 kcal a jeszcze inni pisza ze powinienem dostarczac 2000 kcal. Mam metlik w glowie.
Uwzglednilem tylko kalorie nie barlame pod uwage ilosci zawartych wartosci odzywczych.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66597
wywal te platki fitnes i daj owsiane,zwykle bulki odpadaja daj razowe za szynke daj mieso,owoce ogranicz potreningowo/do sniadania,kiedy masz trneing?
brakuje zdrowych tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-07 09:52:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1705
Dodaj torche zdrowych tłuszczy na każdy posiłek tak po około 6-7 g np.orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznik :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305
czyli za miast bulek wrzucic moge cheb zdrowotny taki z pestkami slonecznika ciemny? 1 trening mam rano biegam pozniej po obiedzie z 1-2h silownia. Co do platkow jakie np z firmy wymiencie bo sie nie znam na tym wczesniej jadlem Musli jakies tam orzechowe z orzechami moze beda lepsze? no co do szynki bedzie trudno ale mogbym ja zamienic np szynka z lososia i po odparzeniu bedzie mi smakowac bo takiej surowej nieprzelkne. A co do zdrowych tluszczy to nie mam zielonego pojecia o tym pesti orzeszki moglbym jesc jesli cos daja tylko w ktory posilek sobie to wlozyc moze na kolacje bo jem ostatni posilek przed 20 zeby miec 3-4 h przed snem.

Zmieniony przez - Maly_Koks w dniu 2009-09-07 12:14:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1705
Chleb ciemny napewno będzie o niebo lepszy niż te bułki ,ja osobiście nie jadłbym pieczywa już o 19 ;) a co do tych zdrowych tłuszczy to w orzechach masz kwasy omega 3 które min.obniżają poziom trójglicerydów(cząsteczki tłuszczu zbudowane z długich łańcuchów kwasów tłuszczowych i glicerolu)
i cholesterolu, zapobiegają chorobom serca i nowotworom, wspomagają leczenie stanów zapalnych, usprawniają pracę mózgu, dbają o skórę. Pestki z dyni i słonecznik są jak multiwitamina, bo dostarczają wielu cennych składników.Ja bym te zdrowe tłuszcze rzucił w posiłek 2,3 i 4 przed snem raczej proponowałbym jakiś twaróg chudy i to też nie 4 h przed snem tylko tak 1h max ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305
czyli moglbym 1h przed snem zjesc np 2 kanapki z twarogiem jakeis male ;>??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66597
wszystko mozesz,ale na hooj bedziesz takie cos jadl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4391
Przed snem unikaj węgli, zapodaj kawałek warzywa + łycha oliwy + 100g sera białego

Pamiętaj, micha jest najważniejsza !!! >>>Odżywianie<<< :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 132
100g to za malo kolego, minimum 150g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1705
żadnego chlebaaaa przed snem! ;D albo chudy twaróg (150g)albo to co kolega Kłąbik polecA ..jednak mnie osobiście by na zaj****iste wzdęcia po warzywach na noc wzięlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 695 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28933
jaka miales podaz kalorii na redukcji ? pamietaj ze jesli teraz zwiekszysz gwaltownie kalorycznosc to bedzie dupa z twojej redukcji .

ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - k***A ZASNOLEM !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do sprawdzenia

Następny temat

Ruszyć masę w domu...

nutloveb