15

[...] się odżywiać. Co do treningu to znalazłem na tym forum taką rozgrzewkę: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z [...]

[...] 1 - 5.00 Posiłek 2 - 8.00 Posiłek 3 - 11.30 Posiłek 4 - 14.30 Posiłek 5 - 18.00 przed treningowy Posiłek 6 - 21.00 po treningowy 1 posiłek - 40/40/10 2 posiłek - 40/40/15 3 posiłek - 40/40/15 4 posiłek - 40/60/15 5 posiłek - 40/85/0 6 posiłek - 40/40/5 B240/ww 300/t 60 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 120 Wzrost: 181 [...]

[...] podchwyt - 5 x 5-8 with 20 second rests unoszenie na boki - 2 x 10-12 zottman curls - 2 x 10-12 francuskie lezac - 2 x 10-12 Wednesday (Legs) prostowanie nog - 2 x 15 przysiad przedni - 4 x 8 uginanie nog 4 x 5-8 przysiad bulgarski z hantlami 3 x 12-15 rdl + szrugsy hantlami 2 x 12-15 cos na lydki Friday (Shoulder and Arm focused - [...]

[...] za praktyką systemu CrossFit jest objętość treningowa. Zajęcia trwają około 60-70 minut, ćwiczy się 5-6 dni w tygodniu. Trening właściwy z reguły nie zajmuje dłużej niż 15-20 minut, choć są treningi zdecydowanie dłuższe tzw. Hero WOD, które maja na celu uczczenie tragicznie zmarłych żołnierzy lub funkcjonariuszy publicznych. Treningi CF [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X 10-12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X 10-12 PRZEDRAMIE: - UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 2x 15-20 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x 15-20 ---------------------- PIĄTEK ---------------------------------- NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X 10-15 - PRZYSIADY [...]

[...] klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na maszynie stojąc 5s 10-12 - wspięcia jednonóż 2s 10-15 Wtorek plecy + kaptury 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie na drążku 4s max (zazwyczaj 12-6) - [...]

[...] Niedługo wracam na treningi tajskiego boksu, więc aerobów nie planuje robić. Pomyślałem nad treningiem obwodowym: 1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej na drążku 10- 15 2. Unoszenie ciała do wyprostowanych nóg (brzuch) z obciążeniem 10 kg 20- 30 3. Pompki z nogami na stołkach 15- 20 4. Pompki klasyczne 15-20 5. Podciąganie na drążku [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 130 Witam. 16 tygodni leciał testosteron solo (1-14 enan 250 e4d, 14-16 [...]

[...] cieszę się, że mam już krągłości ale chciałabym mieć FIT sylwetkę. Motywacji mam dużo, ćwiczenia siłowe sprawiają mi ogromną przyjemność. Mniej lubię kardio :D Dieta: -ok 1550kcal, -80g węgli (w dni nie treningowe 60g) -120g białka (z tym mam często problem, zastanawiam się nad kupieniem białka) -60g tłuszczy 4-5 posiłków dziennie (mniej [...]

[...] mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

[...] ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga pionowa ( 10 , 12,5 , 14 ) - Skos w góre hantlami ( 12, 15, 15 ) - Rozpietki Hantlami pionowo ( 9, 10, 12 ) - Przekladanie hantla nad glowa ( 12, 15, 15) Nogi i Biceps roznie przewaznie po 3 cwiczenia. Czwartek ( Plecy, Barki i [...]

[...] - British Dispensary Omka - Jelfa Wygladal nastepujaco : Termin od 12 marca 1-3 Omka 250 mg e5d 3-11 Prolo 250 mg e5d 1-11 Bold 300 mg e7d 11-13 Prop 100 mg e3d 13-15 Prop 50 mg e2d 11-12 Wino 30 mg ed 12-15 Wino 40 mg ed PCT 3 tyg: 1 tydzien 100mg clom 2i3 tydz. 50 mg przez 3 tyg Tamox 20 mg ed CEL: zdobycie masy miesniowej przy [...]

[...] hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 *PRZEDRRAMIE 1. Siedząc poruszam nadgarstkiem (hantel) 15/12/10/10 Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem [...]

[...] SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac 12-10-8 3xpompki podpieracac sie o lawke ew z obciazeniem zobaczej akb edzie do oporu PLECY 4x martwy 20-15-12-12 progresja ciezaru 4xwioslowanie sztanga 15-12-10-10 3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz CZWARTEK KLATA bede bardziej bazowal na pompkach w ten dzien [...]

[...] WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** ok. 14-16% bf ****POMIARY [...]

[...] daje mi popalić ten ból. Pon: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-10 pow -Wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12-15 - Pompki na poręczach z ciężarem 4-5s 12-10 pow - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-15 Środa: Plecy + biceps (priorytet głowa długa bicepsa) -Podciąganie na drążku 4s [...]

[...] ćwiczona pod obydwoma kątami (raz w tygodniu siła i raz hiper) Dzien 1: Czworogłowy maszyna 3x8/12 Dwuglowy maszyna 3x8/12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klatka w bramie 2x12/15 Sciaganie drążka do klatki 3x8/12 Biceps sztanga 3x10/15 Triceps francuskie 3x10/15 Dzien 2 Siady front 3x10/12 Dwuglowy maszyna 3x8/12 OHP 5x5 Wioslowanie 5x5 Wznosy [...]

[...] się na siłownię. Cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. Nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń". Poniedzialek (nogi + klata + brzuch) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] ale też - że wspiera go włoska mafia. - Floyd boi się mnie tak, że nawet nie wejdzie na ring, aby na mnie spojrzeć - drwił Liston. Walka w Chicago zakontraktowana na 15 rund, kończy się już w pierwszej rundie po 2 min. 5 sek. Sonny Liston posyła mistrza na deski. Przewidywania bukmacherów sprawdziły się wbrew panującym zwyczajna nikt nie [...]