[...] Brzuch abs2 i tak 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Ptk Na brzuchu jest oponka wiec mysle zeby zrobic sobie masowke na brzuch i potem rzezbe brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: po przerwie dojdzie bjj Dostęp do sprzętu (np. [...]
Marzę o gęstym zaroście na klacie, mam 19,5 lat i póki co mam na niej ok.15 kłaków w środkowej części, to dla mnie katastrofa. Do jakiego wieku rozwija się owlosienie w tej częsci ciała. Dodam że na twarzy mam juz twardy zarost muszę golić sie codziennie.
Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]
[...] -uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana nachwytem 4x12 -uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana podchwytem 4X12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 -sciskacz do dloni:P 3xmax -szrugsy 3x 15 nogi ewentualnie co druga sobote gdyz nie sa moim priorytetem dodam ze juz sa dobrze umiesnione od biegania i grania w pilke :> z gory dzieki
[...] CYKLU: 6 miesiecy 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do tycia 12.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg martwy ciag : 180kg przysiad : 170kg A wiec mam w planie zakupic nastepujace srodki: deka, susta, winko i zastanawiam sie nad arimidexem. [...]
[...] z dodatkiem warzyw oliwy i tanu jest jako 5 posiłek w mojej diecie. Do tego daję moją diete na teraz i zamierzam zmienić tylko te dwa posiłki . 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy10 g+ DŻEM niskosłodzony 15 g 2 POSIŁEK: 120 g chleba zytniego + 2tabsy tranu +masło 10 g + twaróg 50g ( często zastępuję rybą, jajkiem [...]
[...] brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1 x 115 -martwy ciąg: 6x 120kg -przysiad: 1 x 120 A więc mam zamiar zrobić pierwszy cykl z propa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zaczynam trening domatora , możecie mi doradzić ile robić powtórzeń , serii i robić przerwy między ćwiczeniami . Mam 15 lat ! ^^ ... Dodałem do treningu jeszcze podciąganie , to tak to wygląda Rozgrzewka: -1.trucht (5-10 min) 2.rozciąganie : 1.Głowa 2.Ramiona 3.Nadgarstki 4.Palce 5. Biodra 6.Pachwiny 7. Kolana 8.Staw skokowy Trening [...]
[...] myslalem na polaczeniem meta oma bold i moze na koniec winko ale wole poradzic sie was, wypelnie ankiete : 1.WIEK: 19 2.WAGA: 81 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Średnio BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle jeden 100mety rosian 2 [...]
[...] a ja na silowni mam staż 3lata. na ulotce tej odżywki pisze, żeby brać 6 kapsulek na pusty żołądek 1 godz. przed treningiem, ale ja wziąlem 4. no i poszedlem na trening i po 15 min wrocilem na chate, zaczęlo mi się robić słabo, więc położyłem się na podłogę z nogami ku górze, ale nic nie pomogło cały zbladłem i zmierzyłem sobie cisnienie mialem [...]
[...] dni wolnych od kreatyny: ponad 42dni przewidziane finanse na cykl: ~400zl uwagi i sugestie: Myślałem nad Super Pump 250 + Size ON, jak dawkowanie, ile tego trzeba na cykl i czy warto, a może coś innego polecicie? Staż treningowy: 1,5roku Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-02-03 15:59:48 Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-02-03 16:00:17
[...] 9.CEL CYKLU: masa dosc dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7m-cy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: nic nie boli:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 139 martwy ciag : nie przysiad : sprawdzam
[...] NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie na klatke: 130kg podciągnięcia: siłowo, poprawnie wykonanych 25 Witam, Jestem po 5 strzale enana od [...]
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum.. No więc .. Mam 15 lat 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Chcialbym spalic moj brzuszek . Jestem w 7 dniu a6w tylko nie wiem jednej rzeczy . Czy a6w spala tkanke tłuszczową ? Bo niechce miec mięsni na brzuchu . Nie zalezy mi zeby miec kaloryfer tylko zeby spalic brzuch. Nie mam zbyt wielkich mozliwosci dlatego [...]
[...] powiedzieć co nieco o materiałach ? znalazłem naprzykład worek zrobiony z : poliesteru pokrytego PVC ( http://www.allegro.pl/item844048696_worek_treningowy_profesjonalny_150_45_gratis.html ) co sądzicie, bo wygląda średnio xD a może : "oparty na siatce syntetycznej, powleczony porowatą warstwą poliuretanu 100% " jak tu ( [...]
Wiek 25 staż od paździenika '08 wzrost 185cm typ budowy endo bf był ok 21 % ( 96kg ) bf 16,5% (89kg) cel po zejściu do bf 15-14 % sucha masa mięśniowa Moja dieta to ok 2000kcal czasem poniżej. Planuję zabrać się za łapanie suchej masy. Niestety nie mogę ze względu na pracę przygotowywac sobie pełnowartościowych posiłków ( nawet nie jestem w stanie [...]
[...] 6(na nogę) 4. Naprzemienny wycisk hantli x 12 5. Burpees x 10 WOD B 1. Przysiad x 10 2. Pompki x 20-25 3. Wiosłowanie hantlem x 10 4. Krótki sprint od "A" do "B" x 6 WOD C 1. Wyciskanie leżąc x 10 2. High Pull x 10 3. MC x 10 4. Bieg bokserski 30sek. WOD D 1. Wyciskanie sztangi na barki x 15 2. Skoki z przysiadu x 10 3. Pompki x 20-25 4. MC x 3
[...] nie doczytałem ) informacji na temat custom i stocksize. Pytania : - czy ten link jest aktualny? ( mail jest na pewno ). http://www.titansupport.com/products/shirts/fury.htm - jezeli tak to jak zamawiac by mnie w hooya nie zrobili i zebym np nie płacił te 15 dolców więcej, jak ktoś ma doświadczenie w zamawianiu to proszę o wypowiedź z góry thx.
