15

[...] Razem: BTW - 33B/26T/34W - 501kcal II posiłek Jajka - 4, okolo 250g - 27/21/1 - 303kcal Chleb zytni pełnoziarnisty - 30g - 2/1/14 - 71kcal Brokuly Razem: BTW - 29/22/15 - 374kcal III posiłek - przedtreningowy Piers z kurczaka - 100g - 9/2/44 - 99kcal Kasza gryczana - 70g - 22/1/0 - 235 Oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 - 88kcal Razem: BTW - [...]

WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]

[...] szkołę o 13 czy 16 jestem tak samo głodny Moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak 6.30- Jajecznica na grzankach /omlet 10.30- Kanapka, bułka + jakaś wędlina 12.30- jw. 15.00- Obiad Kurczak + ryż parabloiczny 18.00- Trening 19.30- Kolacja, przeważnie jogurt smakowy jakiś albo kanapki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 185 [...]

[...] 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] jogurt typu greckiego 400g (BWT 18.80 / 25,60 / 40,00 - 552 kcal) musli crunchy 100g (BWT 0,73 / 6,44 / 1,52 - 43,80 kcal) 3x jajo kurze gotowane (BWT 38,43 / 1,65 / 15,90 - 232,50 kcal) łącznie BWT 38,43 / 33,69 / 57,42 - 828,30 kcal 1x vita-genix am drugie śniadanie: ryż biały/basmanti/parboiled/brązowy/kasza gryczana 100g (150g w dni [...]

[...] płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka - 100g Sałatka z buraków i marchewki - 200g Oliwki - 10g Pestki dyni - 10g 15:00 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 100-150g warzyw (brokuły, kalafior, marchew, cukinia, papryka itp.) 15:30 HMB - 1 kaps. 1250mg Thermo speed extreme - 1 kaps. [...]

[...] B w g I ilosc T w g I Ilosc WW w g I ilosc kcal 10:30 - pierwszy posilek Ser twarogowy chudy 200g 39,6g B 1g T 7g WW 200 kcal Pomidor 100g 0,9g B 0,2g T 3,6g WW 15 kcal Tuńczyk w oleju 150g 40,65g B 13,5g T 0g WW 286,5 kcal Herbata zielona z miętą nastepnie ide do szkoly i tu mam ograniczone mozliwosci ale [...]

[...] więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch 5s wznosów nóg na ławce leżąc środa plecy triceps brzuch drążek [...]

Mam 15 lat 184cm wzrostu i waze 80 kg, cwicze juz od ponad roku. Moze być taki plan? jest wszystko w nim w porzadku. Prosze o rady ;> Poniedziałek Plecy: wyciskanie gryfem podchwytem 4x uinanie hantlą na ławce prostej 4x wciąg 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie ramion gryfem 4x Uginanie ramion ze hantla podchwytem siedząc 4x [...]

[...] Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (naprzemian) 3x8 Dipy 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Deska (plank) x3 - 1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko (nachwytem na szerokości barków) 5x5 Wyciskanie wąsko na ławce (na [...]

[...] Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g Kakao 10 g Słonecznik 10 g 2.Jajecznica 2 jajka 120 g Cebula 100 g Oliwa z oliwek 15 g Morele suszone 15 Banan 200 g 3.PRZED TRENINGOWY Pierś z kurczaka 100 g Ryż biały 50 g Buraczki 100 g Oliwa z oliwek 30 g 4.ZARAZ PO TRENINGU Mutant Mass 50g 5.POSIŁEK [...]

Tak wyglądam z przodu. Nie jest najgorzej, ale nie jest terz rewelacyjnie. Mam 15 lat. Wzrost 178cm. Do marca chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Czy mógł bym prosić o jakieś podpowiedzi jak to zrobić ? Co jeść, jak ćwiczyć :) Z góry THX. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 178 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 84 [...]

[...] wody mineralnej niegazowej - herbata zielona/czerwona - kawa z mlekiem max 2% (sporadycznie) - Coca Cola Zero (sporadycznie) TRENING: - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym - 1-2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) 30-40 min. aerobów na rowerze magnetycznym Po każdym treningu biorę BCAA. Płeć: [...]

[...] jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i mało doświadczony jednak jestem pewny, że nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia z odpowiednim ciężarem: Sprzęt jaki [...]

[...] 12,10,8 p 5. Wyciskanie hantli za głowy 3x 12,10,8 p 6 Wyciskanie hantli- biceps 3x 12,10,8 p 7. Młotki 3x 12,10,8 Dzień 4 Wytrzymałość (stały ciężar) 1. Wznosy bokiem 3x 15p 2.Wyciskanie sztangi pozioma 3x 15 p 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 p 4. Wykroki 3x 24 p 5. Siódemkowanie 3x 6. Pompki tyłem 3x max ilość powtórzeń Jestem wdzięczny [...]

[...] urodzenia / - W kategorii JUNIOR MŁODSZY 9- 11 lat /decyduje rok urodzenia / - W kategorii JUNIOR 12- 14 lat /decyduje rok urodzenia / - W kategorii JUNIOR STARSZY 15-18 lat /decyduje rok urodzenia / - W kategorii DOROŚLI POWYŻEJ 18 la /decyduje rok urodzenia / KRYTERIA OCENIANIA: W kategorii „Jedno nunchaku" oraz „Dwa [...]

[...] 3x 13 Brzuch - 8 min abs z youtube.com Wtorek - biceps Wyciskanie sztangi na modlitewniku 5x13 Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie 4x13 Brzuch - 8 min abs Bieganie 15 minut Środa - klata Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej 5x 14 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej - 5 x 14 Wyciskanie sztangielek 3x12 Brzuch 8 min abs [...]

[...] 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) - 65G Gainer mutant mass A to mój taki dzienny Grafik: Godz. 9:00 Śniadanie, higiena 10:00 Praca/ Wolne 11:00 Praca/Wolne 12:00 II Śniadanie 13:00 Praca/Wolne 14:00 Obiad 15:00 Praca/Wolne 15:45 Trening 17:00 Posiłek - Po treningowy 18:00 Kosz 19:00 Kosz 20:00 Kolacja 21:00 Wolne 22:00 Wolne

[...] 3x12 3 Uginanie ramion stojąc ze skrętem 3x12 Dzien 3 Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10,8,6 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,10 3 Martwy ciąg 3x10 4 Szrugsy ze sztangą 5x12 Uda 1 Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 2 Przysiady wykroczne 4x12 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

[...] (100g) Oliwa z oliwek (10g) Jabłko (100g) Rodzynki (50g) W: 138 B: 14 T: 16 Kcal: 800 12:00 II Śniadanie Ryż brązowy (100g) Filet z kurczaka (100g) W: 77 B: 7 T: 3 Kcal: 416 15:30 Obiad Filet z kurczaka (150g) Chleb pełnoziarnisty (100g) Oliwa z oliwek (10g) W: 47 B: 32 T: 13 Kcal: 480 19:00 Posiłek Serek wiejski piątnica (200g) Chleb [...]