Proszę o odpowiedz kogos kto sie zna Sogi polecą

Witam ćwiczę od 2 miesięcy mass1987 pomógł mi ułożyć plan treningowy , pytanie jest tylko 1 :)

Na jakie ćwiczenie mogę zamienić podciąganie na drążku ?

oto plan


Poniedziałek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6

środa


4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6

Piatek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku
4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch )
4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta sztangielki ławeczka modlitewnik drążek

Dieta: Pracuje nad tym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

może być wiosłowanie sztangą
moim zdaniem lepszy jest drążek ale wiosłowanie też dobre na plecy

jw. lub jednorącz hantlem

na drążku naprawdę lipa idzie czekam na dalsze propozycje

mkmati jednorącz hantlem tzn ?

ja osobiscie wole wioslowanie sztangielkami, ale sztanga tez jest spoko

opierasz sie o lawke pozioma jedna reka i noga druga noga sie zapierasz lapiesz w dlon sztangielke i machasz, odpowiednia technike zobacz w atlasie

tu masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5  inaczej nazwane ale o to mi chodziło po prostu wiosłowanie tyle że hantlem

Podciąganie zamień na ściąganie linki wyciągu w szerokim chwycie do klatki. Czasem dla zmiany do karku.

Które bardziej polecacie ? czy może te i te ?
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 

raczej kwestia indywidualna