Obecna dieta redukcyjna:
07:00 Thermo speed extreme
07:30 Śniadanie:
płatki owsiane - 50g
orzechy włoskie - 20g
odżywka hi tec protein 30g
2 białka
lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM)
Omega 3 1 kapsułka
11:30 Drugie śniadanie:
Pierś z kurczaka - 100g
Sałatka z buraków i marchewki - 200g
Oliwki - 10g
Pestki dyni - 10g
15:00 Obiad:
150g piersi z kurczaka/indyka/ryba
100-150g warzyw (brokuły, kalafior, marchew, cukinia, papryka itp.)
15:30
HMB - 1 kaps. 1250mg
Thermo speed extreme - 1 kaps.
16:00
Trening
17:00
BCAA (Activlab) - 10g
HMB - 1 kaps.
Łyżeczka miodu
17:20
50g brązowego ryżu/makaronu razowego
Białko
18:30
Makrela 100g (tylko 4 razy w tygodniu)
20:30
Serek biały chudy/półtłusty - 200g lub 100g w zależności czy jem makrelę
warzywa - 200g (sałata, pomidory, brokuły itp.)
2 łyżki oliwy z oliwek
22:00
HMB - 1 kaps.
Białko - 150-170g
Węglowodany - ok. 150g
Tłuszcze do 55-60g w zależności od dnia modyfikuję porcie dyni/oliwek/słonecznika.
Dwa razy w tygodniu wykonuję interwały, 3 razy trening cardio po 1h.