sierocki

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

168

przeczytanych postów

1102

napisanych postów

Imię Maciek

Nazwisko R

Wiek 43

Zawód/studia wyższe ekonomiczne

Województwo Dolnośląskie

Miasto Chojnów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.10.2021 (13:24)

Data rejestracji 07.05.2009 (00:00)

Wzrost: 177 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 82 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	38	2018-06-11 21:05
Doping	Pierwszy cykl po 35 roku życia - teść, a odblok	9	2018-04-10 07:23
Odżywianie i Odchudzanie	Gronkowiec złocisty a dieta witam, mój znajomy na gronkowca złocistego, niestety daje mu się coraz bardziej we znaki, więc postanowił wyeliminować z diety te pokarmy, które służą temu pasożytowi. nie może spożywać: cukrów, jakichkolwiek produktów pochodzenia zwierzęcego,	13	2010-05-13 13:55
Doping	Zyskanie 2-4 kilogramów czystej masy mięśniowej	5	2015-01-30 22:09
Odchudzanie i forma po męsku	Dwa szybkie pytania przed rozpoczęciem IF zalozmy, ze jestem na redukcji. moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. o 22 byłby ostatni posiłek. czy	14	2015-01-08 12:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta IF dwa szybkie pytania zalozmy ze jestem na redukcji. moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. o 22 byłby ostatni posiłek. czy	1	2015-01-07 22:06
Odżywki i suplementy	Czy można połączyć przedtreningówkę i spalacz tłuszczu? czy rozsądne jest połączenie na jakiś czas przedtreningówki (no xplode) oraz spalacza tłuszczu dy black bombs? obecnie biorę jeszcze mono 2x 5g. miałem 2 miesiące przerwy od kreatyny i przedtreningówek. głównie biorę ją dla motywacji i chęci	11	2014-01-07 19:39
Odżywki i suplementy	Nowy cykl kilka pytań co do kreatyny za miesiąc rozpoczynam nowy cykl, tym razem chciałbym go oprzeć na: - muscle pharm creatine con cret - muscle pharm assault - bcaa plan jest następujący - dzień treningowy: creatine 5g rano na czczo assault porcja - 30 min przed	7	2013-03-29 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - utrzymanie wagi ewentualny wzrost masy 07:30 ryż basmati – 80g orzechy włoskie – 20g rodzynki – 10g odżywka – 35g 9:30 serek wiejski pilos – 200g 11:30 chleb razowy – 120g pierś gotowana – 120g oliwa z oliwek – 15g marchewka gotowana – 130g 14:30	7	2013-03-14 10:46
Odżywki i suplementy	Nowy trening plus nowa suplementacja witam, właśnie zakończyłem cykl na mono + napalm, wszystko trwało 8 tygodni. w chwili obecnej zakończyłem w/w suplementy, zakupiłem witaminy+minerały. zmieniłem trening na nowy. w zasadzie chciałem się się dowiedzieć czy jest sens brać teraz	6	2013-03-05 10:33
Trening dla początkujących	Pomocy!!! Zakazano mi siłowni!!! nie wiedziałem, gdzie wrzucić ten wątek więc dałem tutaj. poradźcie mi proszę. nabyłem kontuzję kręgosłupa lędźwiowego no i się zaczęło. pojechałem do kręgarza nastawić się, otrzymałem diagnozę: 3 dyski wysunięte (2 w części piersiowej, jeden w	7	2012-06-06 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na utrzymanie do oceny w chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: pn - klata+cardio 30 min wt- plecy śr - brzuch +30 min cardio czw. barki+kaptury pt - bic tric + 30 min cardio sb - nogi + brzuch nd - wolne, czasami cardio	5	2012-05-18 22:04
Odżywki i suplementy	Dzienne przyjmowanie suplementów, co dodać co ująć chciałbym się zorientować czy któraś z poniższych odżywek nie koliduje ze sobą. dietę mam ułożoną pod siebie i posiłki przyjmuję 6 razy dziennie. rano na czczo tcm - 4 kapsułki śniadanie: (po śniadaniu) olimp witamin - 1 kapsułka minerały	6	2012-01-16 21:40
Trening dla zaawansowanych	Mój pierwszy trening FBW z priorytetem kapturów do oceny nick:sierocki płeć:mężczyzna wiek:28 wzrost:177 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:7 lat **paramtery obwodów*********************************** waga ciała:71 obwód przedramienia:32 obwód bicepsu:38 obwód łydki:36 obwód	4	2011-12-31 13:27
Trening dla zaawansowanych	Przerwa między cyklami treningowymi, ile powinna trwać? pytanie jak w temacie. jestem po ostrych 4 miesiącach ćwiczeń. 8 tygodni pracowałem nad rzeźbą. zredukowałem 9kg. wypracowałem przyzwoitą sylwetkę, pojawiły się żyły, krata z czego jestem bardzo zadowolony. potem nastąpiła stabilizacja. zwiększyłem	10	2011-12-20 20:49
Odżywki i suplementy	Cykl kreatynowy za 700zł co wybrać. witam, w marcu planuję rozpocząć kolejny cykl. mój plan jest taki: rano- tcm 3 kaps. przed treningiem - mesomorph - 1 miarka lub dorian yates do tego bcaa po treningu anabolic halo lub vitafit sfd complete workout	34	2011-12-16 09:07
Trening dla początkujących	Trening cardio po treningu siłowym czy w wolnym czasie? mój plan treningowy: nd - klatka+triceps+brzuch (tylko jedno ćwiczenie tricepsa) pn - plecy+biceps (j.w)+cardio wt - brzuch+ interwały śr - barki+cardio czw - biceps i triceps+cardio pt- brzuch+interwały sb-	6	2011-10-26 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	Zbliża się koniec redukcji, dieta wzbogacona ale czy dobrze do 30.10.2011 planuję być jeszcze na redukcji. jednak od 31 przechodzę na nieco więcej węglowodanów. moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiego brzucha, a nawet dalszej jego poprawie. dieta redukcyjna wypaliła	16	2011-10-19 20:47
Kuchnia SFD	Kurczak zapiekany z kapustą i marchewką <br><br>chciałbym zaproponować mój sprawdzony przepis na super kurczaka. składniki: 1 kurczak około 2kg 2 marchewka 3-4 duże 3 kapusta biała lub włoska (ja preferuję białą) 10-15 liści 4	6	2011-10-16 10:12
Odżywki i suplementy	Kiedy brać aminokwasy przy diecie redukcyjnej mój plan dnia jest następujący: 07:00 thermo speed extreme 07:30 śniadanie (+białko, omega3, witaminy) 11:30 ii śniadanie 15:00 obiad (przed treningowy) 15:30 hmb plus thermo speed extreme 16:00 trening 17:00 bcaa+hmb+węgle proste 17:30	30	2011-10-18 18:39
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie białko wykorzystać po treningu. posiadam system protein 80 oraz whey protein complex, które z nich będzie lepszym rozwiązaniem po treningu?	9	2011-10-18 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna plus suplementacja do oceny 07:00 thermo speed extreme 07:30 śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju pam) 11:30 drugie śniadanie: 3 kromki chleba	9	2011-09-29 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Co powinienem zmienić??? bardzo proszę o uwagi oraz korekty do mojej diety. cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. śniadanie turbo speed extreme 1caps. płatki 50g białko ostrovia mleko/dzień - 1 litr ii śniadanie 2 kromki+szynka serek	5	2010-03-04 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o korekty do mojej diety. bardzo proszę o uwagi oraz korekty do mojej diety. cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. śniadanie płatki 50g białko mleko/dzień ii śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski banan 2 jajka po południu białko ryż	1	2010-03-04 09:35
Odżywki i suplementy	Moja suplementacja czy będzie ok. witam, moja waga 85kg, 178cm. obecnie stosuję: activlabb bcaa, nano vapor, anabolic halo, białko ostrowia, oraz napój vitalmax podczas treningów. do tego dieta. chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk z brzucha. codziennie rano robię 6 weidera zaraz	3	2010-02-25 10:56
Odżywki i suplementy	Coś do zestawu witam, zakupiłem nano vapor oraz halo do tego potrzebuję coś jeszcze dokupić zastanawiam się nad: 1. vitarto przed treningiem 2. jakieś aminokwasy. co radzcie, białko odpada gdyż zgaga nie da mi żyć jak je wypiję. oczywiscie dieta. co radzicie.	2	2010-01-12 19:34
Odżywki i suplementy	Nano Vapor i Anabolic Halo witam, zakupiłem obie te odżywki, tylko jest problem jak to stosować? nano na pewno przed treningiem i w dni treningowe, natomiast jak stosować a.halo przed i po treningu czy tylko po treningu? z góry dzięki za info.	10	2009-08-05 20:37
Odżywki i suplementy	Co dalej brać? hej jestem nowy na forum więc wszystkich serdecznie witam. na siłowni ćwiczę już dość długo lecz z ciągłymi przerwami. obecnie ostro trenuję zakupiłem nitrobolon i trek tribulus testeris. wszystko starczy na około 40 dni. moje pytanie co dalej.	4	2009-05-07 20:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	pregnyl zniknął z aptek, dlaczego ? i jak temu zaradzić	2018-06-15 12:43
Doping	pregnyl zniknął z aptek, dlaczego ? i jak temu zaradzić	2018-06-15 11:48
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-14 09:35
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-14 08:07
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-13 16:46
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-13 14:44
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-13 12:35
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-12 09:57
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-12 09:25
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-12 08:15
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-12 07:58
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-12 06:05
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-11 21:55
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-11 21:37
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-11 21:36
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-11 21:24
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-11 21:21
Doping	Niski poziom testosteronu na Turinabol - wyniki tragedia.	2018-06-11 21:16
Doping	Ból jądra	2018-06-11 21:11
Doping	Pierwszy cykl po 35 roku życia - teść, a odblok	2018-04-10 11:53
Doping	Pierwszy cykl po 35 roku życia - teść, a odblok	2018-04-10 11:02
Doping	Pierwszy cykl po 35 roku życia - teść, a odblok	2018-04-10 08:56
Doping	Zyskanie 2-4 kilogramów czystej masy mięśniowej	2015-01-31 08:10
Odchudzanie i forma po męsku	Dwa szybkie pytania przed rozpoczęciem IF	2015-01-11 11:38
Odchudzanie i forma po męsku	Dwa szybkie pytania przed rozpoczęciem IF	2015-01-08 18:01
Odchudzanie i forma po męsku	Dwa szybkie pytania przed rozpoczęciem IF	2015-01-08 16:36
Odchudzanie i forma po męsku	Dwa szybkie pytania przed rozpoczęciem IF	2015-01-08 16:35
Odchudzanie i forma po męsku	Dwa szybkie pytania przed rozpoczęciem IF	2015-01-08 14:00
Olimp	Olimp - RESURRECTOR	2014-04-26 08:21
Odżywki i suplementy	Czy można połączyć przedtreningówkę i spalacz tłuszczu?	2014-01-08 21:49