15

[...] wykroczne 4 serie po 10 PIĄTEK KLATKA + BICEPS taj jak wyżej weekend wolny codziennie arytmetyczna 6 Weinera Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] bo coraz częściej padam z nóg... Myślę też o regeneracji po treningu. Tyle myśli naraz, że nie wiem na czym się skupić i potrzebuję Waszej porady - Panie i Panowie - liczę na Was!:) Myślałam o tym: linki usuniete przez moderatora /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5f97d93ed90495c8a45fdf9618f3325.JPG Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-15 21:50:14

[...] bieg truchtem 0.6km 100 brzuszków 70 pompek II SERIA rozgrzewka 70 pompek uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 powtórzeń yates rows w oparciu o siedlisko sztangielką po 30 na rękę unoszenie sztangielki jednorącz stojąc po 20 unoszenie sztangi łamanej(23kg) jednorącz bokiem(takie [...]

[...] No więc zacząłem chodzić na siłownie, a właściwie to taki fitness club. Na razie byłem trzy razy i nie zamierzam przestać. Wygląda to mniej więcej tak: 8-10 minut rowerek, 15-20 minut przeróżne atlasy i na końcu 10 minut na bieżni (szybki chód). Chodzę tam trzy razy w tygodniu - poniedziałek, wtorek i piątek (niestety środa i czwartek mi nie [...]

[...] 3105 kcal Cytat ze strony: Nadwyżka kaloryczna Konkretna liczba dla każdego np: 500 kcal to średni pomysł. Zazwyczaj się sprawdza, ale korzystniej będzie jeśli będzie to 15-20% całkowitego zapotrzebowania. Dla kobiet wystarczy 5-10% całkowitego zapotrzebowania. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już [...]

[...] Henrique da Silva pok. Leona Edwardsa przez niejednogłośną decyzję (2 x 29-28, 28-29). 170 lbs: Dhiego Lima pok. Jorge Oliveirę przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27). 115 lbs: Juliana Lima pok. Ninę Ansaroff przez jednogłośną decyzję (3 x 29-28). Pozostałe: 135 lbs: Diego Rivas pok. Rodolfa Rubio przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27). 185 [...]

[...] min wykonując ruchy ciałem w taki sposób żeby nie zerwać wiązań. Instruktor symuluje fale poprzez chlapanie wodą na twarz kandydata. Ćwiczenie nr 3 – przepłynięcie dystansu 15 metrów. Ćwiczenie nr 1 nie stanowi żadnego problemu natomiast nie wiem jak zabrać się za 2 i 3. Zupełnie nie wiem jakm do tego podejść a wszystkie próby nie przynoszą [...]

[...] mam 16 lat, 53 kg wagi, 176 cm wzrostu i 28 cm w bicepsie. Wyczytałem ze najlepiej ćwiczenie na biceps wykonywać 1-5 wyciśnięć 5-8 serii z duzym ciężarem . Ja wykonuje 15 wyciśnięć - 8 serii dziennie z obciązeniem 6,5 kg Przez 4 miesiące uzyskałem przyrost lekko ponad 1 cm w obw. bicepsa, ćwicze codziennie w ciagu tygodnia robie 1 dniową [...]

[...] kurna podziałała niesamowicie ale nie na dłuższą mete. Ale zastanawiam się czy by nie można skomponować czegoś własnego z pomocą Waszą i opierając się na Waszej wiedzy. Co 15 min pociągam łyk izotonika . 0.5 l starcza mi spokojnie na 2 godz przy obecnych temp. ale jak pojechałem na 4 h to nic już nie pomagało. Może BCAA wziąść już podczas [...]

[...] - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 12/10/8 - uginanie nóg siedząc 12/10/8 - wspięcia na palcach 3 serie po 15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 - unoszenie ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 [...]

[...] ?? Nie wiem czy to dobrze wyjaśniłem. Przepraszam jak by coś było nie zrozumiałe. I poroszę o odpowiedź bo nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony lipiec 2016 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Siemano, mam kilka pytań odnośnie cyklu, będzie to tylko enan 250mg, [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg dawno temu teraz bardziej robię pompki na poręczach i hantle Czytaj więcej na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon-piat silka i aeroby Odżywianie: Dieta masowa/ ciachnolem 500kalorii Cel: szybka [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): im starzy jestem tym coraz mocniej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 (w serii) -przysiad: 120 (w serii) I teraz. Jaki cyklik? Po raz kolejny spróbować [...]

[...] Czy mógłby mi ktoś wkleić przykładową dietę i powiedzieć co i jak ćwiczyć?? Bardzo proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---------------------- Aktywność w ciągu dnia: od [...]

[...] 2009 roku prawie cała Hala KS “Włókniarz" w Białymstoku byłą wypełniona fanami sportów walki. Organizatorzy czyli Polskie Stowarzyszenie Shindokai Karate przygotowali 15 pojedynków. Nie zabrakło efektownych nokautów i poddań. Walki odbywały się w Shindokai Karate, w Kyokushinkai Karate, w Muaythai oraz w formule MMA. W jednej z przerw [...]

[...] poziomom: A z racji tego że to piwnica to zawsze znajdą sie jakieś zakamarki, więc udało mi sie nawet znaleźć miejsce na to by wykonywać podciąganie końca sztangi: To na razie koniec. Planuje jeszcze sztangielki dokupić dziś, ekspander i dywanik mały, bo rąk nie brudzić przy pompkach :) Zmieniony przez - ZieleGno93 w dniu 2010-08-16 09:54:15

[...] wcześniej diety : nie Zapotrzebowanie : ~ 2450 kcal Śniadanie: Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120g Ostrowia WPC 80 30 Marchew 70g 420kcal 44,6B 13,6 T 15,2 WW II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Pomidor 30g 180kcal 22,3B 5,7 T 28.3 WW III posiłek: Sardynka w pomidorach 120g Marchew 140g [...]

[...] 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia [...]