[...] rozmaite ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=8_TrSecnDjw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Sj1wLz5BJOM a ja chce tylko z bujania tak jak w tym filmiku mogę być też nie przygotowany fizycznie ale prosze powiedzcie jakie ćwiczenia wykownywać by uzyskać efekt z drugiego filmiku Zmieniony przez - divix456 w dniu 2010-08-26 15:38:26
[...] - Ile glukozy lączyc z kreatyną , czy węglowodany z glukozy wliczać dodatkowo do diety ? jeśli tak to czy wtedy zmniejszyć ilość ww złożonych ?? 2) Czy warto do niej zastosować Tribulus Terrestris lub HMB firmy HiTec 3) Jak to wszystko Połączyć z Odzywką Białkową Egg Pro Firmy Megabol Zmieniony przez - robson666 w dniu 2004-05-02 15:11:46
[...] II SNIADANIE 11:00 (szkola) 1. kromki chleba z jakims mieskiem albo serem 2. ok 13:30 mały Jogurt i "bułka z bananem" ;) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30 2 jajka,3 kromki z masłem, sok. TRENING 16:30 zaraz po treningu gainer XXL (50g) POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 ser twarogowy, jogurt, makaron w sosie [...]
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mam tendecie do nabierania masy 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg:210kg -przysiad: 150kg __
[...] 10g 10:00 250g piersi z kurczaka 200 warzyw polane 1 łyzką stołową oliwy 14:30 250g piersi z kurczaka 70g ryzu brazowego 16:00 TRENING na siłowni 1 banan Aeroby 30 min 15 min po aerobach 25g odzywki + 200 ml wody 18:30 250g tunczyka z wody 200g warzywa 70g ryz brazowy 21:30 150g sera białego 1 lyzeczka oliwy dodam ze codziennnie pracuje [...]
[...] min przed treningiem pół miarki BCAA z 2.5 miarki L-glutamina,drugie pół miarki BCAA rozrabiam z woda i pij e podczas treningu, 30 min przed treningiem pol miarki Green Magnitue, bezpośrednio po treningu pół miarki (5g) Green Magnitue razem z 2.5 miarki L-glutamine, a 15 min po tym carbo + białko razem wymieszane. CO o tym sądzicie dobrze tak?>
Witam, mam 15 lat i od jakiś 3 lat trenuję siatkówkę. Pół roku temu podczas wf zerwałam ACL w lewej nodze+ popękały mi łąkotki.Przez prawie 3 miesiące chodziłam w ortezie, o kulach. Powinnam mieć rekonstrukcje lecz mój ortopeda uznał że jestem za młoda i na razie skupimy się na rehabilitacji aby mięśnie zastępowały mi to więzadło. Chodzę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce sie zabrać ostro do roboty po kontuzji i nie ma czasu na pierdoły :D Współczynnik BMR 2128.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3299.78 Węglowodany 55% 1814.88kcal = 453.72gram Białko 15%% 494.97kcal = 123.74gram Tluszcz 30% 989.93kcal = 109.99gram Zmieniony przez - eem w dniu 2013-11-26 01:21:58 Zmieniony przez - eem w dniu 2013-11-26 01:22:52
[...] trasy bo tak to nie dam rady żeby to poprawić zacząłem robić interwały trenuje je następująco 5 min trucht potem 6-7 cykli 1 min sprintu 2 min truchty i na koniec 10-15 min truchtu co myślicie o takim treningu ?? Czy on pozwoli mi dojść do 4 km ciągłego biegu czy jednak lepszym treningiem będzie zwykłe bieganie a nie interwały 2. Chce [...]
Konkretnie przedstawie o co mi chodzi. Mam 15 lat, ok.176 cm wzrostu,waze tylko 62 kg. Straszna ze mnie chudzina.Chciałbym prosić o radę i rozpisanie jakiejś diety i ćwiczen dzięki której mógłbym nabrac kilka kilogramów masy mięsniowej głównie na uda,łydki oraz mięsnie rąk. W grę nie wchodzą żadne sterydy. Tylko naturalne odżywki.Prosiłbym [...]
[...] OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nieznam cykl dla kolegi ktory chce wziasc mete (bodajze wloska) 10mg czy tak bedzie dobrze? 1-5 20mg (czy zobaczyc [...]
[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg -martwy ciąg:130 -przysiad: 150
[...] nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 ryż 100 g Ser biały 80 gram dżemu 15 gram orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Ser biały 100 gram Mleko chude 200 ml Ale mimo tylu kalorii (zaznaczam, ze jestem ekto i waze [...]
Witam, mam 25 lat, 160 wzrostu waga 57, 15 lat trenuje boks, od dwóch lat chodzę na siłownię z dużymi efektami pod względem siły, jestem pod ciągłą opieka dietetyka, chciałbym dorzucić troszkę masy mięśniowej i potrzebuje pomocy. Jak zacząć przygodę z Enanthate testosteron. Jakie badania zrobić przed cyklem, jaki prowadzić cykle, co zakupić przed [...]
[...] zawartość, a tak produkt leży nietknięty od początku. Sprzedam za 30 zł + przesyłka, ale możliwa jest negocjacja. Na życzenie wystawiam na allegro. Pozdrawiam i zachęcam. Zmieniony przez - seanpellis w dniu 2011-10-28 12:56:40 Zmieniony przez - seanpellis w dniu 2011-10-28 12:57:15 Zmieniony przez - seanpellis w dniu 2011-10-28 13:31:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 DODAM ze biegam codziennie i robie pompki 20/30 biore kretyne 1250 mg i od jutra dieta .
wg moich mozliwosci 1 trening 10s x 6p po 110 2 trening 10s x 5p po 115 3 trening 10s x 4p po 120 4 trening 10s x 3p po 125 5 trening 10s x 6p po 115 6 trening 10s x 5p po 120 7 trening 10s x 4p po 125 8 trening 10s x 3p po 130 9 trening 10s x 6p po 120 10 trening 10s x 5p po 125 11 trening 10s x 4p po 130 12 trening 10s x 3p po 135 13 [...]