przekaski

Hej, od paru dni jestem na takiej diecie
posiłek nr 1
2 jaja
70 g płatków owsianych
70 g jogurtu naturalnego
100 g banana
Posilek nr 2
80 g twarogu poltlustego
Chleb razowy ok. 100 g
Posiłek nr 3
80 g twarogu poltlustego
Chleb razowy ok. 100 g
Posiłek nr 4
100 g kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Jakas surówka
TRENING
Po treningu banan i 30 g miodu + woda
Posiłek nr 5
ryż 100 g
Ser biały 80 gram
dżemu 15 gram
orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
Ser biały 100 gram
Mleko chude 200 ml

Ale mimo tylu kalorii (zaznaczam, ze jestem ekto i waze niewiele ponad 60 kg) chwilami jestem zwyczajnie glodny. Jedzenie owocow/warzyw miedzy posilkami jest ok? Chce zrobic mase miesniowa. Jezeli owoce/warzywa miedzy posilkami nie sa wskazane, to prosze o jqkies zamienniki, albo cos takiego

Podbij kalorie np. zdrowymi tłuszczami, dorzuć olej lniany czy coś takiego. Owoce to zazwyczaj cukry, warzywa do posiłku jak najbardziej.