15

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bd (stwierdzona patologia przysadki mózgowej) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 witam skończyłem 3 opakowania Jelfy 100mg/1m brane co 7dni cykl [...]

[...] na plaskiej 4x12 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: [...]

[...] na tych ćwiczeniach, ale na jakieś dokładniejsze ćwiczenia nie chce się zgodzić, czy tutaj jakieś rady się znajdą? Ogólnie chciałbym odwołać się do waszego doświadczenia z podobnymi przypadkami, z góry dziękuje za waszą pomoc. /SFD/Images/2016/6/15/83ee8254f03a4a059725d6118e32481b.jpg /SFD/Images/2016/6/15/24f23624e6b44881b7daf3e2f15a7b17.jpg

[...] ze sztangą na barkach - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Wspięcia na palce w staniu - 4 s. po 20 lub wiecej powt Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyciskanie [...]

Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]

[...] Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po 20-30min orbitrek/bieznia/rowerek ) Dieta 3 dni , powtarzana. Poniżej zdjęcia /SFD/2017/7/15/1cfad4839fe54dc48c7eca7d7c6b9328.jpg /SFD/2017/7/15/bb0047e15f464f389e8c53e657599d16.jpg /SFD/2017/7/15/44900a3f9af44af0aaaf58e85921fb5a.jpg

klata i triceps plaska 5 s powt: 15,10,10,6,4 progresja 4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 4 po 10 triceps wyciag podchwyt 5 s po 6 wasko 4 progresja 8,6,3,3 barki i nogi wznosy przodem 3 s 10 pajacyki 3 s 8-10 wycisk sztangi 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt [...]

[...] żę będe jadł 2500kacl 200g białka 2,5g/kg 200g węglowodanów 2,5g/kg 100g tłuszczy 1,3g/kg Posiłki: B W T 1) 40 50 30 2) 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby [...]

[...] sobie wyzwanie, że w ciągu 2 lat ( wyzwanie musi mieć określony czas, aby można było sprawdzić czy założone cele zostały spełnione) zwiększę wagę swojego ciała do 115 kg – ale nie tylko wagę bo to mogłoby oznaczać, że chodzi o tkankę tłuszczową. Nie chodzi również o czystą masę mięśniową ale o zwiększenie wagi przy zachowaniu estetyki [...]

[...] podbić tłuszcze i trochę węgli żeby kcal było około 3200. Wiek 17 Waga 75kg Wzrost 176 cm 6:30-7:00 Jajecznica z 4 jajek + pomidory + cebula B30 WW 1,5 T 23 KCAL 334 10:15-10:35 Kanapki 4x chleb żytni + 100g piersi kurczaka B29 WW 76 T5 KCAL 457 15:10-15:35 100g Makaronu + 200g piersi kurczaka + marchew B55 WW 76 T8 KCAL 586 [...]

[...] + jakis owoc 12:00 piers kurczaka / filet indyka / jakas rybka + salata / starta marchew / szpinak / mieszanka np pomidor z ogorkiem zielonym + oliwa z oliwek 15.00 pomidor z serem feta / twarozek ze szczypiorkiem / owoce i warzywa o niskim IG 18:00 fasola z sosem pomidrowym / salatka z warzyw gotowanych lub konserwowych / [...]

[...] Miłego obserwowania i dziękuje za odwiedziny! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rzymianka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19.10.15 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] | 18 kg Unoszenie sztangi do brody 3x 10 | 32 kg TRICEPS Dipy 4x 10 | 13 kg Wyciskanie hantla 2 rece z tyłu 4x 10 | 23 kg Leząc tylem lamana 4x 10 | 15 kg / PLECY + KAPTURY Podciągnięcia nachwytem 3x 10 | Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 8 | 52 kg dodac ciezar Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 8 | 52 kg [...]

[...] ją sklepie w łodzi...jest nowa i z metkami w sklepie kosztuje od 149-189zł.... rozmiary: szerokość 60cm. długość 76cm. długość rękawa od kołnierzyka 84cm. pozdrawiam Zmieniony przez - Pawulo1989 w dniu 2009-03-15 09:42:50 Zmieniony przez - Pawulo1989 w dniu 2009-03-15 09:49:57 Zmieniony przez - Pawulo1989 w dniu 2009-03-15 09:50:14

[...] 4x6 - Ugina nie nóg leżąc 3x6 - Prostowanie nóg w siadzie 3x6 - Wspięcia na palce 5x10 Oprócz tego w dni treningowe po treningu aeroby w postaci biegania na początku ok. 15-20 minut W dni nie treningowe HIIT. Na początku 6 interwałów 15 sek truchtu i 5 sek sprintu z czasem zmienię na 20sek x 10sek Wyników siłowych nie będę pisał bo sprawdzam [...]

[...] na jednym kolanie 12x 7kg 10x 9kg 8x 10kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 6kg 10x 7kg 8x 8kg 8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x 15kg 10x 20kg 8x 20kg 8x 25kg AEROBY 30 MINUT BRZUCH Brzuszki na maszynie 15x 30 kg 15x 40kg 10x 50kg Spiecia brzucha 25x 25x 20x ŚRODA KLATKA / TRICEPS [...]

[...] gotowana 4/0.5/12.5/75 <-- licze jak za zwykla oliwa z oliwek 6g 0/6/0/50 2 kapsulki z tranem RAZEM 32/10/90/545 podwieczorek 140g chleb razowy (4 kanapki) 9/2.8/74/360 15g szynka z indyka 3/0.3/0.1/15 15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45 10g salata 0.1/0/0.1/1 kapsulka z tranem RAZEM 15.4/7.1/74.5/421 a 3x w tygodniu po treningu chlebek z miodem [...]

[...] A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jesli chodzi [...]

[...] założenia, że mięśni łydek nie dotyczą zasady określające ilość powturzeń. Nawet w okresie typowegotreningu na masę stosują oni znacznie większą ilość powturzeń, niż 12 lub 15 ruchów. Uważają, że łydki, codziennie pracyją podczasprzemieszczania się, potrzebują ekstremalnych bodźców, żeby rozwijała się ich masa. śtąw niekturych programach [...]

[...] kazda grupe miesniowa robie po 4 cwiczenia i w kazdym z nich 2 serie rozgrzekowe (mniejszy ciezar wiecej powtorzen) nastepnie 4 serie ze stalym ciezarem zeby zrobic po 12-15 powtorzen. odstepy pomiedzy seriami 1minuta ->po kazdym treningu przechodzilem bezposrednio do aerobow albo biegalem 5-6km albo robilem obwody na worku : 5x ( 1minuta na [...]