BacK52
Współczynnik BMR 1876.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.12
Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram
Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram
Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą mase. Moja obecna sylwetka prezentuje się tak:
. Wiem, wiem, masakra, ale czuje już pod tym tłuszczykiem mięcho. W końcu ćwiczę już od pół roku. Trafiła mi się fajna okazja, i z wielu supli takich jak, kreatyna, białko, bcaa mogę korzystać za darmo, więc głupi by nie korzystał. Poniżej przedstawiam wam mój przybliżony jadłospis dnia codziennego. Przybliżony, bo do tego będą na pewno dochodzić jakieś owoce/warzywa. Jakieś rybki zamiast kury itp. Na pewno ponad 3000 kcl dziennie. Nie mogę dokładnie określić, bo sam jeszcze nie zarabiam, żyje na koszt rodziców. Więc jakiś obiadek będzie trzeba doliczyć do tego itp.
Cwiczę cały czas splitem. Mój sprzęt to ławeczka, gryf prosty, łamany, 2 gryfiki. Planuje kupić drążek, jak narazie łapie się gdzie mogę i trochę podciągam XD
PON. Plecy, tric. (6 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)
ŚR. Ramiona, brzuch. (4 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)(3 ćwiczenia na brzuch po 4 powtórzenia)
Piątek. Klata, bic. (7 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)
Wiem, że nie robię nóg, ale trenuje piłkę, a tam prawie co trening jakieś ćwiczenia na nogi.
Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacja, a dokładnie kreatyny. Pierwszy tydzień brać 20 g. A potem już normalnie dni treningowe 10 g, dni nietreningowe 5g?
Jestem lajkiem w tych sprawach, także jestem otwarty na propozycje jak i krytykę.
Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-07-10 15:38:13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.12
Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram
Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram
Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą mase. Moja obecna sylwetka prezentuje się tak:
. Wiem, wiem, masakra, ale czuje już pod tym tłuszczykiem mięcho. W końcu ćwiczę już od pół roku. Trafiła mi się fajna okazja, i z wielu supli takich jak, kreatyna, białko, bcaa mogę korzystać za darmo, więc głupi by nie korzystał. Poniżej przedstawiam wam mój przybliżony jadłospis dnia codziennego. Przybliżony, bo do tego będą na pewno dochodzić jakieś owoce/warzywa. Jakieś rybki zamiast kury itp. Na pewno ponad 3000 kcl dziennie. Nie mogę dokładnie określić, bo sam jeszcze nie zarabiam, żyje na koszt rodziców. Więc jakiś obiadek będzie trzeba doliczyć do tego itp.
Cwiczę cały czas splitem. Mój sprzęt to ławeczka, gryf prosty, łamany, 2 gryfiki. Planuje kupić drążek, jak narazie łapie się gdzie mogę i trochę podciągam XD
PON. Plecy, tric. (6 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)
ŚR. Ramiona, brzuch. (4 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)(3 ćwiczenia na brzuch po 4 powtórzenia)
Piątek. Klata, bic. (7 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)
Wiem, że nie robię nóg, ale trenuje piłkę, a tam prawie co trening jakieś ćwiczenia na nogi.
Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacja, a dokładnie kreatyny. Pierwszy tydzień brać 20 g. A potem już normalnie dni treningowe 10 g, dni nietreningowe 5g?
Jestem lajkiem w tych sprawach, także jestem otwarty na propozycje jak i krytykę.
Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-07-10 15:38:13
http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
