15

[...] wyliczyłem że potrzebuję Aby utrzymać wagę Kalorie 3446.64 Węglowodany 55% 1895.65kcal = 473.91gram Białko 15%% 517kcal = 129.25gram Tluszcz 30% 1033.99kcal = 114.89gram od tego 3446.64 planowałem odjąć 100 kcal. Lecz potem wyczytałem inny post na forum i zgłupiałem bo tam gość [...]

[...] , znaczene obnizenie krazka l5 s1.na poziomie l5-s1 znaczna centralna i prawoboczna ekstruzja jądra miażdżystego wypokla sie na 8 mm do kanalu kregowego i ma szerokosc do 15 mm . Znacznie uciska na worek oponowy i oba korzenie s1 , w wiekszym stopniu prawy z przyparciem do luku . Krążek ucieska nieco na korzeń l5 w prawym otworze mk . Na [...]

[...] nie zrobię oprócz szycia tak? 2. Czy powodem może być zbyt słaba rozgrzewka? 3. Czy jest ryzyko naderwania pozostałych przyczepów z powodu ewentualnego osłabienia klatki? 4.Co robić by uniknąć takich ubytków w przyszłości? Nie powiem że troszkę się zirytowałem. Dzięki i pozdrawiam. :) /SFD/Images/2016/2/15/8a1b9163246140c0aa52d1eeb628690a.jpg

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: pas 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 225 (liczone z białkowych produktów czyli mieso, odzywka, jaja itp) -węglowodany: dt 400 dnt 220 -tłuszcz: dt 45 dt 60 (Źródła głównie zdrowe tłuszcze typu jaja, awokado, oliwa z oliwek, [...]

[...] sztangi rampa 6   2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH lub sztangielki na skosie rampa 8  3) Przysiad przedni rampa 6   4) Wykroki 3x8  5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15  6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15  Wtorek  PULL 2  ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe  1) Wiosłowanie do klatki 4x10  2) Martwy [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca / studia / rodzina Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Staram się trzymać dietę. [...]

Siemka jestem w 5 tygodniu redukcji. Zacząłem od 2200 kcal, aktualnie jestem na 1900kcal. W czwartym tygodniu red. wleciał prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. [...]

[...] powt Czwartek Barki 1)przyciąganie drążka wyciągu górnego-tyl barków 4s 20-12 powt 2) wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 4s 12-6 powt 3)wznosy boczne w oparciu o ławkę 4s 15-8 powt 4)podciąganie sztangi do brody 4s 12-6 powt Brzuch 1)unoszenie nog w zwisie na drążku 4s max 2) skłony boczne na ławeczce 4s max Piątek Wolne Sobota Triceps [...]

Czesc . Jestem Łukasz mam 29 lat . Na siłownie wrocilem dwa miesiace temu po bardzo dlugiej przerwie (ponad 6 lat). Cwiczyc zaczalem w wieku 15 lat.Po siedmiu latach intensywnych cwiczen w roku 1999 osiągnalem najwieksza mase grubo ponad 120 kg. Nie bede sciemnial , ze to wszystko na ryzu i piersiach z kurczaka Potem była wspominana wczesniej [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia na łbie a zauwazylem po ostatnim cyklu mi kudły na klacie i sciezka do leszka sie powiekszyła 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~130kg -martwy ciąg: -przysiad: nie robie maxów nie pamietam w seri ale martwy i przysiad wszystko robie [...]

[...] z 4 jajek + troche chleba do zagryzania + ok. 50 g migdalow luskanych + pomidor. Ewentualnie zamiennie jako zrodlo bialka makrela wedzona a jako tluszczy siemie lnaine. II 15 siemie lniane + zoltka jaj + pieczywo + pomidor/rzodkiewka/ogorek III 17 (przedtreningowy) ryz brazowy/paraboliczny/kasza kuskus/jaglana/kukurydziana/jeczmienna + [...]

[...] CZWARTEK: Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 sciąganie drążka za plecy z wyciągu górnego 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 6-12 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-12 uginanie rak na wyciagu 3x8-12 dipsy lub pompki w podporze tyłem 3x 8-12 Jak to chłopaki [...]

[...] w dniu 2009-08-11 11:42:01 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:42:19 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:42:38 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:42:57 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:43:15 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:45:37 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:49:21

[...] bez treningu i 4 w dzień treningowy. Białko pije po siłowni 50 g. /SFD/2017/4/21/bf92ebdee6004a68ad5c53c0d724571c.jpg /SFD/2017/4/21/6bb3c017dbfa4a1296e26308eed84a1e.jpg Zmieniony przez - Maciekk0777 w dniu 2017-04-21 01:19:33 Zmieniony przez - Maciekk0777 w dniu 2017-04-21 01:22:38 Zmieniony przez - Maciekk0777 w dniu 2017-04-21 15:24:53

[...] 120g piersi z kurczaka 18g oliwy Obiad 2(16.00) 140g ogórka kiszonego 175 chleba raz. żytniego 130g sera białego chudego 18g oliwy z oliwek Podwieczorek 18.30 396g jabłka 150 sera białego chudego 31g orzechów włoskich Kolacja 21.00 180g sera białego po treningu od razu 50g miodu podwieczorek zamienie z obiadem 2 miejscami Może być taka dieta? [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130kg Siemanko, od 13.10 biję enana co 4 dni po 1ml- 250mg. Hcg [...]

[...] ODBLOK. 11. POZIOM BF: OK 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA , CHUDNIECIA ( TYP BUDOWY ) : EKTO 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKLONNOSC DO LYSIENIA: WICEJ NA CIELE NIŻ NA GLOWIE 15.PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII : NIE ZNAM , RACZEJ DOBRA 16. WYNIKI SILOWE: - klatka : 160 - martwy ciag: 240 - przysiad: 200 WITAM, PO KILKU DOBRYCH LATACH ZABAWY [...]

[...] to nie problem 13. STAN ZDROWIA: ok chociaż ostatnio wyskakują mi jakieś guzki pod skurą i niewiem co to może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na ostatnią serię 150kg 6 razy -martwy ciąg:nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem Także tak wygląda [...]

[...] Posiłek nr 3 (Obiad) 14:00 Schab bez kości - 100g Ziemniaki 4szt - 340g Ogórek,pomidor - 30-50g Olej - 10g kcal:458, b: 26g, tł: 20g, w: 42g Posiłek nr 4 (Przed treningiem) 15:30 Woda + cytryna + miód pszczeli - 75g kcal:243, b: 0g, tł: 0g, w: 60g Trening 16:00 Posiłek nr 5 (po treningu) 17:40 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g Warzywa na [...]

[...] 7 rano staram sie jeść albo jajecznicę z samych białek i jednego zółtka z płatkami owsianymi lub owsianka z mlekiem i bananem około 12.00 sałatka z kurczakiem i banany o 15.00- 16.00 jakieś tunczyk 120 gram z sałatką około 18.00-19.00 obiad kurczak z ziemniakami lub z warzywami jakie suplementy dodać do ćwiczeń? , aktualnie posiadam [...]