15

[...] mi z gory dzieki !. A o to rozpiska ktora trzeba nieco zmienic ;)... To jak pomozecie mi prosze was :/ !... 1 dzien -Klatka skos 1xG (rozgrzewka 1x_(dowolny ciezar)x 15 1x_x12 1x_x8 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (blok na kark) 1x_x15 3x_8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x_x15 1x_x8 -Podciąganie na drazku 1x max -Brzuch 100x1 2 dzien -Barki [...]

Suwnica Zmieniony przez - Kevstone w dniu 2010-11-27 15:54:56

Cześć niedawno zacząłem ćwiczyć, i z powodu braku kasy na oryginalny sprzęt postanowiłem zrobić taką oto ławeczke http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Kupuje profile 40x40x3 (czy takie wystarczą), są dość tanie, sprzęt mam (spawarka itd). A wiec chodzi mi oto czy ktoś z was kiedyś robił taką ławeczkę i ma dokładne wymiary i zdjęcia [...]

Na pierwszy cykl z moją budową ciała i masą 1-8 test prop 100 mg co 2 dni? + w połowie cyklu tj 4 tydz dorzucę metkę na złapanie jeszcze masy z którą mam ciężko powiedzmy 15mg na dzien przez 3 tygodnie? Co o tym sądzicie, przy zachowaniu "dostatecznej" diety oraz systematycznym treningu powinny być efekty w zdobycia masy? mam do tego odżyweczkę [...]

[...] 7:00 ŚNIADANIE *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI kukurydziane -100G *ser biały POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00 *CHLEB RAZOWY -100G *szynka konserwowa *MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30 *CHLEB RAZOWY -150G *ser żółty -100G *owoc *MARGARYNA ROŚLINNA (DELMA) -15G POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD *makaron/kasza [...]

[...] mi się temat crossfitu, tak więc zacząłem lekture i dopasowałem sobie kilka treningów. Tak wiec: Trening 1. 5 podciągnieć z obciazeniem 10kg 10 pompek z obciązeniem 10kg 15 przysadów z obciązeniem 30kg 20 spięć brzucha Trening 2. 10 Wyciskanie żołnierskie 20kg 10 Biceps sztanga 20kg 10 Wiosłowanie sztangą 20kg 30 scyzoryków Trening 3. 5 [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ---- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 max martwy ciag : 150 wiecej nie robie szkoda zdorwia przysiad : rzadko ze wzgledu na kolano Witam , 1 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 33 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2208.9 22220 2208 .9 8.9 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1 raz 100 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: moje pytanie jak [...]

[...] ok 7-8 Platki owsiane z rodzynkami +tran + 1 kanapka z szynka z robiu z pomidorem/ogorkiem 2posilek ok 10:30 2 bulki z szynka z drobiu z pomidorem lub ogorkiem 3posilek 15:20 Ryz piers z kurczaka +surówka 4 posilek ok 18 2 kanapki z chleba bialego z szynka z drobiu silownia +areoby 20-22 5posilek ok 22 piers z kurczaka +tran 6 posilek [...]

[...] dobrze sobie to wyliczyłem ale wyszło mi dzienne zapotrzebowanie ww, białka i tł : białko- 126g (2x63) 2g/kg masy ciała, kcal ok. 504 (20%) ww- 378g (6x63) 6g/kg masy ciała. 1512 (60%) tł- ok. 40-45g 350-405kcal (15%) i to sobie rozłożę na 6 posiłków. Budowę mam mezomorfika(tak mi się przynajmniej wydaje). I pytanie czy nie za mało tłuszczy ? A i [...]

[...] robienie "zasysania" kilka razy dziennie. po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest to możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to dwa lub trzy razy. Jeśli bedzie się to robiło rano, w południe i wieczorem, to pomoże bardzo wuzyskaniu wąskiej talii. "Zasysanie"uczy również jak [...]

[...] I na marginesie jeszcze jedno pytanie, gdyby przykladowo Pudzianowski dolaczyl do jakiegos znanego teamu MMA i trenowal tam, to rowniez taki news zostanie skasowany i autor zbanowany? Z tego co sie zorientowalem to tematy o Mariuszu Pudzianowskim sa skasowane lub tez zamkniete. Pozdrawiam Zmieniony przez - Possible w dniu 2010-07-15 09:16:35

[...] Prosiłbym o ustalenie małego i realnego do wykonania planu treningowego. Najlepiej gdyby dzienny trening nie trwał dłużej niż pól godziny/godzina. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: Troszke masy i raczej siła Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] tez mozna samemu zobaczyć ze wszystko OK) Moja oczekiwana cena orientacyjna 55-60 zł /SFD/2018/11/4/590a0eaf6e694bec9bd0729ad1966446.jpg /SFD/2018/11/4/a99baec1aacc4cd9b6eef034d60a256d.jpg /SFD/2018/11/4/ad4064bc4b1c4cba9130521a9ebcf91c.jpg /SFD/2018/11/4/1ea0f79a3b354e73a1e34489ba987d7a.jpg Zmieniony przez - Njos w dniu 2018-11-04 15:52:39

[...] lepszy czym się różni od "konkurenta" itp. W przypadku gdy ktoś stosuje inny produkt proszę o podanie nazwy. Warto coś dorzucić do tego zestawu?Proszę również o dolecenie mi produktu ,który działa antykatabolicznie.(trenuje 2 razy w tygodniu MT + 1 raz silownia) Pozdrawiam i licze na pomoc. Zmieniony przez - piknik1 w dniu 2011-09-27 16:15:01

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest skłonność 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: chyba 85 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad chyba 85

[...] brał sylimarol i tu też pytanie jak go brać na cyklu? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 -biceps:36 -klatka: 108 -udo:-- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: jest 9. CEL CYKLU: Masa Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z poł roku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka

5.25 płatki nestle fitnes 75g + mleko 250 ml 8-9 serek wiejski 200 g + wedlina chuda 100 g 12 tuńczyk w wodzie 150 g 15 jaja gotowane okolo 200g (3 szt) 18 200 g pieczonego miesa ( schab , wół , indyk) trening + rowerek + a6w 21.30 białko na noc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 [...]

[...] brak grama tłuszczu, błyskawicznie spalam każdy tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych oznak łysienia i porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Na 1 cykl wiem że najlepszy jest propek + meta, proszę o rozpiskę [...]

[...] -100g piersi z kurczaka -100g ryzu brazowego B:21,5 w:79,8 T:11 kcal:368,5 14:30 -100g makreli wedzonej -jablko B:16g T:16,3 W:24,2 kcal:316 17:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka B:32,25 W:76,8 T:3,5 kcal:475 18:15-19:30 Trening -zaraz po treningu banan B:0 W:35,25 T:0,45 kcal 144 20:00 -odzywka typu createston zamiast [...]