15

Poniedziałek Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 5*/20,20,20,20,20 Brzuch: brzuszki 6*/20,20,20,20,20,20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 5*/20,20,20,15,15 wznosy łydek 6*/20,20,20,15,15,10 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Środa: [...]

[...] takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3s x 10-15p z obciążeniem 2.Skłony boczne 3s x 10-15p z obciążeniem 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: Wrażliwa Wątroba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 300 lbs martwy ciag : 350 lbs przysiad : 350 lbs PYTANIE: Witam . Zamiarzam zaczać nowy cykl z Decą i [...]

[...] siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady ze sztangą oraz wspięcia na palce ( nogi ) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te mięśnie przyzwyczaić do "konkretnego" wysiłku w dalszej mojej pracy, po takim jednym " kółku " [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 x 15-8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie 4 x 8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie (głową w dół) 4 x 10-8-8-6; - butterfly 4 x 12-10-10-8. Triceps: - sciąganie drążka wyciągu 4 x 10-8-8-6; - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

[...] *sciąganie drążka do klatki 4x12 *wiosłowanie hantlem 4x10 WT - barki+triceps *wyciskanie żołnierskie 4x10 *unosznie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 *facepulls z rotacją 4x15 *wznosy bokiem 4x 20,15,12,10 *wyciskanie francuskie sztangi 3x10 *prostowanie przedramion z linką 3x12 CZW - NOGI *siady 4x8 *fronty 4x6,8,10,12 *MC na porstych 4x12 [...]

[...] BROWN, USA 9. Marcos CHACON, Spain*** 10. Darrem CHARLES, Trinidad 11. Marcel CHAYARD, France** 12. Adorthus CHERRY, USA 13. Rodney DAVIS, USA 14. Alfonso DEL RIO, Spain 15. Contantinos DEMETRIOU, Australia 16. Anthony FINOCCHIARO, USA 17. Andy HAMAN, USA 18. Mike HORN, USA 19. Roland HUFF, USA 20. Pavol JABLONICKY, Czech Republic 21. Johnnie [...]

[...] krotko efekty albo nie daje wcale. Bardzo wysoki poziom wytrenowania tlenowego (maraton) powoduje nieskutecznosc lekkich treningow. Bardzo dlugi staz treningu silowego (15 lat) powoduje szybka adaptacje miesni do nowych bodzcow. Ogolnie mam wrazenie, jakbym nie byl w stanie juz niczym zaskoczyc organizmu. Skuteczne metody: ekstremalnie [...]

[...] 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na skośnej 3(12-10-8) - rozpiętki na skośnej 3(12-10-8) TRICEPS: - pompki tyłem w oparciu o ławke 4(15-15-15-15) - wyciskanie fracuskie 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangielki zza głowy 3(12-10-8) - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] jest zakładać coraz to nowe tematy do każdego pytania ? Czas na meritum. Zacznę od tego, że przez nocne życie rozumiem pracę nocą. Dzień zaczynam mniej więcej o godzinie 15:00, kończę zwykle w okolicach 06:00. Z góry dziękuję za wszystkie porady typu : "polecam przestawienie się na normalny tryb życia, nie ma co walczyć z naturą". Normalny [...]

[...] ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15 [...]

[...] stojąc 3* 20 Brzuch • Unoszenie nóg w zwisie: 2* 25 • Skłony tułowia na ławce skośnej 2* 25 • Skrętoskłony na ławce skośnej 2* 25 • Skłony z linkami: 4 serie: 20, 20, 15, 15 • Skłony boczne tułowia z obciążeniem 2* 25 ________________________________________ Dzień 2: biceps, triceps • Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 4* 12-8 • [...]

Mam zamiar do konca miesiaca bardziej cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, staz treningowy ponad 2 miesiace aktualnie waze ~89kg redkuje sie juz 15tygodni do tej pory schudlem 21kg i przedstawiam moj plan co o nim sadzicie moze jakies poprawki albo rady? Poniedziałek: -Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(5 powt.) [...]

[...] Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii 98 Obwód uda 57 z góry dzieki chłopaki :) PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klatka+ triceps plaska 15,14,12,12 klata skos 15,14,12,12 skos w dól rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps francuskie wyciskanie4*14 [...]

[...] plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze wzrastaniem ciezaru), a nastepnie 4 serie po 5-6 powtorzen na max ciezarze - wyciskanie lawka plaska: 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, a nastepnie 4 serie po [...]

[...] :P A więc tak: pon,śr,piąt-karate(choć czasami jakiś odpadnie w tyg.) hantelki 4kg,sztanga 20kg(na razie na to mnie stać :)) WT: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 20-18-15 -rozpiętki z hantlami 20-17-15 -wcyiskanie sztangi wąskim uchwytem 15-13-10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek 40-25-15 -skłony w leżeniu płasko 2x20max -unoszenie [...]

[...] (3-4 x 8-12). - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce (3-4 x 8-12). - W staniu naciskanie w dół prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego (1-2 x 10-15) Roy Caliender, przygotowując się do konkursu Mr Olympia, wykonywał następujący program ćwiczeń na klatkę piersiową (z zastosowaniem zasady intuicji i progresji ciężaru): [...]

[...] + triceps) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 20 sek ---------------------------------------------------------------------- Dieta: Różnie z nią bywa , ale generalnie przedstawia się to jakoś tak : [ Białko : 100-150g dziennie dostarczane przeważnie z schabu , piersi , udek , twarogu Węglowodany : 200-250 g z : makaron durum , ryz brązowy , chleb żytni razowy Tłuszcze : 60 -100 g [...]