SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Roy Callender

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 18470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


ROY CALLENDER

Art.o treningu

Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy,
barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w przysiadzie). Później jednak dał się namówić menadżerom od zapasów i zaczął zawodowo występować na macie. Odniósł zresztą i w tej dyscyplinie sporo sukcesów, wygrywając z wyższymi i cięższymi od siebie rywalami. Jednak w 1976 roku wrócił znów do kulturystyki i po krótkim treningu ponownie zdobył tytuł Mr Canada. W roku 1978 wywalczył tytuł amatorskiego mistrza świata IFBB w wadze do 90 kg i w tym samym roku tytuł Mr International. Od roku 1979 startuje w grupie zawodowców, wygrał już szereg konkursów, dwukrotnie był w pierwszej szóstce konkursu Mr Olympia.

Roy Callender przy wzroście 173 cm wazy 93-95 kg. Trening Callendera tym się różni od treningu innych mistrzów, że stosuje on zawsze zasadę intuicji Weidera: ćwiczy nie licząc serii z bardzo dużymi obciążeniami, ale nie do zupełnego wyczerpania. Wytrzymałość Jego organizmu jest olbrzymia, bowiem bywają i takie treningi, na których wykonuje ponad 100 serii. Poza tym stosuje zasadę priorytetu (w tym wypadku na początku ćwiczy łydki, które są jego słabym punktem) i split system (po 3 grupy mięśniowe w jednym dniu).

Callender ma bodaj najlepiej spośród wszystkich mistrzów kulturystyki rozwinięte mięśnie grzbietu, l to nie tylko najszersze, ale i wszystkie pozostałe. Jego program na tę część ciała składa się z 7 ćwiczeń. Każdą serię wykonuje przeciętnie w 8-10 powtórzeniach, ale nie stara się specjalnie ich liczyć. Zwykle pierwszą serię wykonuje z niższym obciążeniem.

- W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego raz do karku, raz do klatki piersiowej (tułów należy wtedy lekko odchylić do tyłu).

- W opadzie przodem unoszenie oburącz wąskim chwytem jednego końca gryfu sztangi do klatki piersiowej.

- W siadzie płaskim przyciąganie wąskim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do brzucha.

- W opadzie przodem. Jedna ręka podparta - unoszenie sztangielki do klatki piersiowej.

- Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku.



W leżeniu przodem na poprzecznej ławce (wsparte tylko biodra i stopy) skłony tułowia w tył z dodatkowym obciążeniem na karku

Podciąganie na drążku wąskim chwytem do pozycji wagi przodem

Program na mięśnie grzbietu Callender wykonuje razem z łydkami i tricepsami, zwykle 2 razy w tygodniu (Jego trening trwa od 4 do 6 godzin).

Ciekawe są rady i spostrzeżenia Callendera na temat rozwijania mięśni klatki piersiowej, a więc tej części ciała, która w dużej mierze decyduje o ogólnym kształcie sylwetki. On sam w pierwszych latach treningu ćwiczył tę grupę mięśni bardzo jednostronnie, głównie stosując wyciskanie w leżeniu. Później musiał włożyć wiele wysiłku, aby rozwinąć klatkę wszerz, rozciągnąć ją i nadać jej proporcjonalny kształt. Dlatego szczególnie początkującym i średniozaawansowanym kulturystom radzi, aby nie ograniczali się jedynie do wyciskania leżąc, lecz zawsze stosowali 1-2 ćwiczenia rozciągające (przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu, rozpiętki w różnych pozycjach). Zaawansowanym zaś poleca następujący zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową:

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pod kątem 30 stopni (4-6 serii po 6-10 powtórzeń).

Rozpiętki ze sztangielkami (ramiona lekko ugięte w łokciach) w leżeniu na poziomej ławce (3-4 x 8-12).

- Przenoszenie oburącz sztangielki zza głowy w leżeniu na poziomej ławce (3-4 x 8-12).

- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce (3-4 x 8-12).

- W staniu naciskanie w dół prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego (1-2 x 10-15)

Roy Caliender, przygotowując się do konkursu Mr Olympia, wykonywał następujący program ćwiczeń na klatkę piersiową (z zastosowaniem zasady intuicji i progresji ciężaru):

- W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz prostymi ramionami sztangielki zza głowy do pionu.

- W pozycji jak wyżej przenoszenie oburącz zza głowy sztangi ugiętymi ramionami.

- W staniu przeciąganie oburącz z góry w dół do wewnątrz (na krzyż) linek wyciągów bloczkowych.

- W leżeniu na poziomej i skośnej ławce (na zmianę) rozpiętki ugiętymi ramionami.

Ściskanie łokci do wewnątrz w siadzie na maszynie typu ,,Pretorius"

- Głębokie uginanie ramion na poręczach przyściennych, tułów pochylony do przodu.

Treningu Callendera nie radzę nikomu kopiować, wymaga on bowiem niesamowitej wytrzymałości i siły. Stosując zasadę intuicji trzeba się kierować przede wszystkim możliwościami własnego organizmu i samopoczuciem w danym dniu.


Tytuly

• 1977 CBBF Canadian Championships

• 1977 IFBB Mr. International (Hvywt)

• 1977 IFBB Mr. Universe (Mdwt)

• 1978 IFBB Pro Universe

• 1979 IFBB Canada Diamond Pro Cup

• 1979 IFBB Vancouver Grand Prix

• 1979 IFBB Pro Universe

• 1979 IFBB Pro World Championships

pozytywny jak HIV

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


1

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


2

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


3

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


4

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


5

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


6

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


7

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


8 Prosze nie pisac, zanim nie skoncze!

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


9

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111035


10

pozytywny jak HIV

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Terminator"

Następny temat

Bodubuilders of today and yesteryear