SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nocne życie i Zdrowy styl - połączenie niemożliwe ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 358
Jako że jest to mój debiutancki post, chciałbym przede wszystkim wszystkich powitać. Mam też nadzieję, że temat będzie znośny i obędzie się bez bana na start. :)

Na wstępie pytanie do moderatorów : chciałbym żeby ten temat rozwijał się stopniowo i w miarę upływu czasu dodawać do niego kolejne pytania (wszystkie jednak mniej lub bardziej związane z nocnym trybem życia), czy taka forma jest akceptowalna, czy może lepiej jest zakładać coraz to nowe tematy do każdego pytania ?


Czas na meritum. Zacznę od tego, że przez nocne życie rozumiem pracę nocą. Dzień zaczynam mniej więcej o godzinie 15:00, kończę zwykle w okolicach 06:00. Z góry dziękuję za wszystkie porady typu : "polecam przestawienie się na normalny tryb życia, nie ma co walczyć z naturą". Normalny tryb życia na chwilę obecną mnie nie interesuję.

Ten tryb prowadzę już, mniej lub bardziej systematycznie, od 2 lat. Jednakowoż dopiero od października tego roku postanowił porządnie wziąć się za siebie. Wcześniej wyglądało to mniej więcej tak : 3 posiłki, jedzenie kiedy pojawia się głód, najczęściej różne kanapki, jakieś błyskawiczne zupki, czy też podgrzewana obiadki ze słoików made by mom. Generalnie bardzo marnie, do tego również dochodziło praktyczne zero wysiłku fizycznego (jedynie spacery na zakupy, celowo wybierałem sklepy oddalone o 30 minut drogi w jedną stronę). Dodam też, że praca oczywiście przed komputerem.

W październiku podjąłem decyzję o zmianach. Odkryłem SFD i przeprowadziłem krótki research. Zmiany które wprowadziłem : 5-6 posiłków dziennie, przerwy między poszczególnymi nie większe niż 4h, wszystko gotuję sam starając się trzymać porad przeczytanych na forum. Odnośnie wysiłku fizycznego : do spacerów dodałem też ćwiczenia siłowe, tzw trening domownika, również znaleziony gdzieś na forum.


Przykładowy dzień (na razie nie podaję szczegółów, bo moje pytania będą bardzo ogólne) :

1. 15:00 - śniadaniowo - głównie jajka
2. 18:00 - obiadowo - najczęściej : ryż, warzywa, kurczak
3. 21:00 - owocowo - głównie pomarańcze, jabłka, dodaję też trochę orzechów
4. 00:00 - obiadowo 2
5. 03:00 - rybnie - zwykle coś z puszki, typu tuńczyk
6. 06:00 - kolacjowo - twaróg + jogurt + pomidory


Pytania :

1. Czy takie zestawienie godzinowe jest optymalne dla trybu 15:00 - 06:00 ? Zdaję sobie sprawę z tego, że kolacji nie powinno się jeść o 06:00 :D. Chciałbym po prostu wiedzieć, czy w tym trybie nie powinno się np jeść rzadziej, czy może co 3h jest idealnie.

2. Czy takie typy posiłków są odpowiednie. Mam wątpliwości co do "owocowo" :), ale odnoszę wrażenie, że jednak te owoce gdzieś powinienem zawrzeć. Inna rzecz - czy obiadowy posiłek można bez przeszkód dublować, czy jednak powinno być ciągłe urozmaicanie.

3. Kolejność posiłków. Co do pierwszego i ostatniego wątpliwości nie mam (a może powinienem mieć ?), ale te 4 środkowe często ustawione mam bardzo losowo. Jeśli ćwiczę to pomiędzy 2 posiłkami "obiadowymi", ale w pozostałe dni robię to niejako na ślepo. Wolałbym mieć jakiś stały schemat.


Wiem że odpowiedzi na niektóre z tych pytań znajdują się w innych tematach, ale chciałbym otrzymać odpowiedzi stricte pod nocny tryb życia. Jak już będę miał jasność odnośnie tych podstawowych kwestii, przejdę do kolejnej fazy pytań.

Pozdrawiam
LaMasia

Zmieniony przez - LaMasia w dniu 2011-12-07 22:47:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2701 Napisanych postów 50582 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341165
nie ważne kiedy jesz i w jakiej kolejności, ważne ile jesz i jak jesz, a Ty jesz nędznie/głodujesz.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 358
Koniu151
nie ważne kiedy jesz i w jakiej kolejności, ważne ile jesz i jak jesz, a Ty jesz nędznie/głodujesz.


Nie byłoby zatem żadnej różnicy jeśli na pierwszy posiłek zjadłbym kurczaka, potem twaróg, a na koniec jajka ?

Do ilości i dokładniejszego opisu diety planowałem przejść w następnych postach, już po ustaleniu odpowiedniej kolejności. Jak widzę nie ma ona jednak większego znaczenia, więc pewnie niedługo napisze kolejną porcję pytań.

Skąd tak szybki wniosek że jem nędznie/głoduję ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2701 Napisanych postów 50582 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341165
jesz praktycznie samo białko nie licząc "owoców i trochę orzechów", głodówka nie ma nic wspólnego z głodem, a ilością przyjmowanego pokarmu, czy też jego kalorycznością.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 358
Koniu151
jesz praktycznie samo białko nie licząc "owoców i trochę orzechów", głodówka nie ma nic wspólnego z głodem, a ilością przyjmowanego pokarmu, czy też jego kalorycznością.


Całe nieporozumienie zatem wynika z mojego lenistwa. Uznałem po prostu, że taki orientacyjny wypis posiłków wystarczy do odpowiedzi na te pierwsze 3 pytania. W wolnej chwili opiszę dokładnie jakiś przykładowy dzień i wtedy obraz będzie pełniejszy i bliższy prawdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 358
Przykładowy dzień w dokładniejszym wydaniu :

Dodam jeszcze, że mam 22 lata, 185cm wzrostu, 80kg waga, a tłuszcz około 25%.

1. 15:00 - jaja kurze 180g, chleb razowy żytni 80g, pomidor 120g, cebula 60g. B:31g, W:44g T:18g
2. 18:00 - pierś z kurczaka 100g, ryż basmati 60g, oliwa z oliwek 10g, brokuły 150g. B:33g, W:54g, T:14g
3. 21:00 - jabłko 150g, pomarańcza 200g, orzechy laskowe 30g. B:6g, W:37g, T:19g
4. 00:00 - pierś z kurczaka 100g, ryż basmati 60g, oliwa z oliwek 10g, brokuły 150g. B:33g, W:54g, T:14g
5. 03:00 - chleb razowy żytni 100g, tuńczyk w sosie własnym 120g. B:40g, W:45g, T:1g
6. 06:00 - chleb razowy żytni 80g, pomidor 150g, jogurt naturalny 80g, twaróg lekki 125g. B:35 W:49 T:2g

W sumie :
kcal - 2490
białko - 177g
węgle - 280g
tłuszcze - 70g



Chleb piekę sam na zakwasie, z reguły używając tylko mąki razowej żytniej. Nie wiem niestety jak liczyć wartości odżywcze takiego chleba, posłużyłem się wartościami najbardziej zbliżonego zamiennika ze sklepu.

Faktycznie wygląda na to, że jest za dużo białka. Za mało za to węgli ? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.




Zmieniony przez - LaMasia w dniu 2011-12-08 20:59:08

Zmieniony przez - LaMasia w dniu 2011-12-08 21:01:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 102
jak dla mnie spoko masz dietę, masz siedzący tryb życia i pracy więc nie musisz jeść więcej a nawet mniej. Ja stosuję zasadę, którą znalazłem w jakimś badaniu - należy jeść tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile spozywam kalorii ale po tej rozpisce podobną ilość tylko że sporo więcej białka. Mam nadzieję, że wyrzuciłeś napoje gazowane i pijesz nie mniej niż 2l wody dziennie. Najważniejsze czego nie napisałeś to jakie są twoje cele:) Przybrać na masie, zdobyć suchą masę (długotrwałe i żmudne max 0,5 kg na miesiąc), czy zrzucić tłuszczu trochę.... bo tak naprawdę wszystkich wypowiedzi będą jak moje:) że albo sie podoba dieta albo nie.. określ się na co to ma być. Co do wysiłku polecam ci trening ABS, spokojnie wykonasz go w domu, robisz go codziennie i nie zajmie ci więcej czasu niż sprawdzanie maili;) czy obejrzenie czegoś w tv czy na kompie... :) Pzdr

Michal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2701 Napisanych postów 50582 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341165
węgli jest od cholery jeżeli by przyjmować wartości , które podajesz, tłuszczu tyle co nic, ale wypełnij ankietę działu bo tu można tylko gdybać narazie.

nie słuchaj kolegi z góry, wygląda mi na redaktora Pani domu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-10 18:09:18

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 358
mike11_85
jak dla mnie spoko masz dietę, masz siedzący tryb życia i pracy więc nie musisz jeść więcej a nawet mniej. Ja stosuję zasadę, którą znalazłem w jakimś badaniu - należy jeść tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile spozywam kalorii ale po tej rozpisce podobną ilość tylko że sporo więcej białka. Mam nadzieję, że wyrzuciłeś napoje gazowane i pijesz nie mniej niż 2l wody dziennie. Najważniejsze czego nie napisałeś to jakie są twoje cele:) Przybrać na masie, zdobyć suchą masę (długotrwałe i żmudne max 0,5 kg na miesiąc), czy zrzucić tłuszczu trochę.... bo tak naprawdę wszystkich wypowiedzi będą jak moje:) że albo sie podoba dieta albo nie.. określ się na co to ma być. Co do wysiłku polecam ci trening ABS, spokojnie wykonasz go w domu, robisz go codziennie i nie zajmie ci więcej czasu niż sprawdzanie maili;) czy obejrzenie czegoś w tv czy na kompie... :) Pzdr


Dzięki za odpowiedź.

Napojów gazowanych nie pijam, z reguły tylko niegazowana woda. ABS faktycznie wygląda ciekawie i w najbliższym czasie przyjrzę się mu bliżej. Wydaje mi się że plan treningowy z którego korzystam teraz jest bardziej kompleksowy. ale z drugiej strony brak mi wiedzy, więc mogę się mylić.

O celach faktycznie zapomniałem...


Koniu151
węgli jest od cholery jeżeli by przyjmować wartości , które podajesz, tłuszczu tyle co nic, ale wypełnij ankietę działu bo tu można tylko gdybać narazie.

nie słuchaj kolegi z góry, wygląda mi na redaktora Pani domu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-10 18:09:18



Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : niewielka, praca przy PC, 30-45 minut spaceru i to raczej wszystko
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Odżywianie : otwartość na sugestie, mam czas, chęci i środki
Cel : Opracowanie dobrze zbilansowanej diety, głównie chodzi mi o taką, która pomoże utrzymać wysoki poziom koncentracji przez jak najdłuższy czas. Chciałbym żeby dobra kondycja fizyczna szła w parze z dobrą kondycją psychiczną. Gdzieś w przyszłości redukcja, ale nie jest to obecnie mój cel nr.1
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aczkolwiek z racji godzin aktywności, raczej pozostaje ćwiczenie w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, zerowa wiedza, otwartość na sugestie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak wyżej
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - LaMasia w dniu 2011-12-11 00:53:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2701 Napisanych postów 50582 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341165
białko - ok, węgli za dużo, tłuszczu - za mało, zamień te 300-400 kcal z węgli na tłuszcz.

Jeżeli trening w domu, bez sprzętu - białka dałbym max 1,5g/kg masy, węgli max 2g, reszta tłuszcz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-11 00:58:13

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 358
Dla pewności przed bawieniem się w układanie :

Białko - 175g
Węgle - 200g
Tłuszcze - 110g

Tak wygląda po zamianie węgle ---> tłuszcze (o ile dobrze przeliczyłem).

Pytam bo napisałeś że białka ok, ale niżej że powinno być max 1,5g/kg, czyli w moim przypadku sporo mniej - 120g. Podobnie węgli, byłoby jakieś 160g, i jeśli reszta tłuszczy to tych 150g.

Dzięki za pomoc. Pozdro.


P.S. Jakieś sugestie jak liczyć wartości chleba własnej roboty ?

Zmieniony przez - LaMasia w dniu 2011-12-11 01:21:47
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pewien problem.

Następny temat

Co jeść ?

NutLove