15

[...] ramienia: 42 Obwód talii: 111 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca w biurze od 7 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, plan FBW http://www.sfd.pl/Trening_FBF__redukcja_masy%2C_rze%C5%BAba.-t758607.html Odżywianie: Nie [...]

[...] jakiś owoc, bądź serek wiejski - 13-14 zaś 2 tabletki błonnika popijając dwoma szklankami wody i po 20 minutach koktajl, do tego tabletka z multiwitaminami - 15-16 ponownie przekąska - 17-18 błonnik 2 tabletki i po 20min obiad (mięso, surówki, warzywa na parze, jajko sadzone itp) + mulitwitamina. Przez cały dzień staram się [...]

1. Chleb mieszany ze słonecznikiem 105 Margaryna "RAMA" 5 Ser Gouda 50 ostrowia 30 +olimp multiple sport + omega3 2. monster mass 60 ostrowia 15 Oliwa z oliwek 15 Trening OLIMP CARBO 60 3. Makaron dwujajeczny 170 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 130 4. monster mass 60 ostrowia 15 Oliwa z oliwek 15 5. [...]

[...] nazwisko i imię, liczba punktów. Kobiety 48 kg 1,CUB,BERMOY, Yanet,275 2,ROM,DUMITRU, Alina,270 3,FRA,JOSSINET, Frederique,265 4,KOR,KIM, Young-Ran,210 5,TUR,SENSOY, Nese,156 6,JPN,TANI, Ryoko,125 7,GER,BASCHIN, Michaela,120 8,BLR,LESHCHENKO, Olga,119 9,CAN,LATULIPPE, Isabel,117 10,JPN,FUKUMI, Tomoko,115 24,POL,KUBICKA Kinga,62 28,POL, [...]

Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]

[...] drazka na maszynie przed glowe: 12,12,12,12 -martwy ciag: 8,6,6,6 - progresja -wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 - progresja Czw: Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy: 15,12,10,8 - progresja -arnoldki hantlami: 12,10,10,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 10,10,8,8 -fruwanie hantlami: 12,10,8,8 -szrugsy, podciaganie ramion w gore ze [...]

[...] ze sztanga na barkach 4 serie po 10 Prostowanie nog w siadze na maszynie 4 serie po 10 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 serie po 10 Wspiecia na palcach 4 serie po 15 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 10 Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 3 Dzien PLECY+TRICEPS PLECY Martwy [...]

[...] ze sztanga 12-10-8 8 2.ćw wyprosty nóg siedząc na maszynie 12-12-12-12 3 ćw. uginanie nóg leżąc na maszynie 12-12-12-12 4 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Czy myślice ze taki rozklad serii bedzie dobrze wplywal na redukcje tkanki tluszczowej, czy moze macie jakies bardziej efektywne propozycje? Czy FBW nadaje sie [...]

[...] ergometryczny nie powinien trwać dłużej niż 20 minut. Cały cykl ćwiczeń może wynosić ,maksymalnie 20 dni. W przypadku intensywnego treningu w praktyce stosuje się seanse 10-15 minutowe. Idealny czas do przeprowadzenia tej terapii przypada między godziną 16 a 19. Ze względu na istniejący problem wolnych rodników, ich różną szybkość wchłaniania, [...]

Trening FBW 15-10-5 do sprawdzenia :) 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach (na suwnicy) Plecy: Wznosy tułowia (nie chce robic martwego ciagu narazie bo sie jeszcze zabije :D) podciaganie [...]

[...] nie być płaskim jak decha Dżemy i kakao do omletów B) Mandarynki, jak mam ochotę, to inne owoce. Ketchup praktycznie codziennie leci do mięsa. Staram się nie przekraczać ~1500kcal/ed Suplementacja : Brak, od jakiegoś czasu wyrzuciłem z diety omega 3 i wit C, która leciała zazwyczaj jak byłem na "diecie" głównie z powodu kosztów. Raczej nie [...]

[...] miasta". Nie trwało ono długo, bo 2 godzinki i wróciliśmy do Hotelu. Warto dodać, że pomiędzy Polską a Japonią jest 8 godzin różnicy w czasie, tzn. jak w Warszawie jest 15:00 to w Tokio jest 23:00, czyli +8 godzin. Ciężko jest nam się przestawić na te różne godziny a co najciekawsze teraz mamy tutaj około 15 stopni powyżej zera, co [...]

[...] (z tego co wiem jestem ektomorfikiem) Dieta jest monotonna (nie wiem czy to przeszkadza), bo cały dzień spędzam na uczelni (trening jest robiony po zajęciach najczęściej ok. 15-17). Po prostu wygodniej by mi było przygotować i nosić w pojemniku jedną potrawę. Wyszło trochę sporo tego (jak liczyłem wyskoczyło mi, że potrzebuję ok. 6000-6500 kcal) [...]

[...] Piątek Plecy+Brzuch+Przedramie Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10 Podciąganie sztangielek w opdzie 12/10/10/10 Sciaganie drążka 12/10/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 ...i to by było w sumie na tyle. Jeżeli chodzi o brzuch i przedramie to robie co drugi dzień na praktycznie każdym treningu. Nóg nie ćwicze wogóle ponieważ nogi [...]

[...] odpocząć. Mam zatem kilka pytań: Poniżej moja wyjsciowa dieta redukcyjna Posiłek I 6:30 Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5 OBECNIE 100 g Jaja kurze całe g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5 (3 jajka) Rodzynki suszone g 20 b 0,46 t 0,1 w 14,24 kcal 55,8 Orzechy archidowe g 25 b 6,425 t 11,525 w 4,8 kcal 141,25 Posiłek II 10:00 [...]

[...] omega 3 i wapń i magnez mój przykładowy dzień wygląda następująco(ostatnie 2m, ale wcześniej wyglądał podobnie): 7:00 wstaje kawa, wapń, magnez, omega 3 7:20 - 8:05 -8:15(rozciąganie) ćwiczenia aerobowe na rowerze stacjonarnym 45min (lekki interwał) lub bieganie 45 min 1 posiłek szejk 10 łyżek płatków żytnich, około 100g sera białego [...]

[...] pow 2.Pompki odwrotne 4s. 12-14 pow 3.Sciaganie takiego trojkata w dol ;p nie wiem jak to sie nazywa 3sa 12 pow Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem hantla 3 s 15 pow uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3 s 15 pow Cywartek Klata 1.Wzciskanie sytangi na lawce plaskiej 4s 12,10,8,6 pow 2.Wzciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] http://rapidshare.com/files/64939431/Bodybuilding-Titans-Part-2-The_Blade-Dexter_Jackson.part2.rar http://rapidshare.com/files/64941549/Bodybuilding-Titans-Part-2-The_Blade-Dexter_Jackson.part3.rar http://rapidshare.com/files/64942441/Bodybuilding-Titans-Part-2-The_Blade-Dexter_Jackson.part4.rar Shawn [...]

[...] W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń - unoszenie hantelek 2kg na boki, jw. - podciąganie sztngi 10kg, jw. Biceps: -uginanie ramion stojąc z hantelkami 2kg, 4 serie po 15 - uginanie ramion ze [...]

[...] najkrótszy) -dodatkowo teraz w ciągu roku szkolnego: 3x wf w tygodniu po 45min. (wiem że to minus) Dieta: 7.00 Płatki owsiane 25g Otręby pszenne 10g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g. 2 jaja kurze 120g Chleb żytni razowy 40g Masło śmietankowe 10g Orzechy włoskie 10g B: 22 T: 22 WW: 54 Kcal: 497 10.30 Chleb żytni razowy 25g Ser [...]