15

[...] więc pisał nie bede): płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml po zjedzeniu tego(zajmuje mi to 15-20 min) zaczynam szykowac sobie kolejny posiłek. II posiłek: jajecznica z 4-5 jaj, z szynka50g, cebulka+ 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem i otrebami100g z [...]

[...] dla początkujących" 5 min aero, rozgrzewka Przysiady 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie na klatkę 4x10 Hip thrust lub półmostek biodrowy 3x10 wyciskanie na barki 3x10 + 10-15 min aero. Niestety do dyspozycji są tylko 2 dni treningowe, ale może w późniejszym czasie uda się dorzucić 3 dzień ;-) Z dietą mam największy problem. Kaloryczność wyszła [...]

[...] nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do trzymania stalej wagi 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Panowie potrzebuje pomocy w odbloku po prawie rocznej bombie, jak [...]

[...] do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie [...]

[...] uchwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Środa: OFF Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek Sobota: OFF Niedziela: OFF Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: systematycznie 4 miesiące, mniej systematycznie od maja Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] sie to ze zwiększeniem masy nog nawet jak ich nie ćwicze %-) ,więc jakieś ćwiczenia pleców czy coś , martwy ciąg odpadają). Wstępnie robie takie ćwiczenia: -codziennie 15 min stania na rękach przy ścianie(serie po 50 sekund) -opieram się nogami o ściane bo nie moge utrzymać równowagi -kopanie w worek jak najwyżej 10 min jedna noga 10 min [...]

[...] tak zwane. Proszę o ocenę. Dodam ze w poniedziałki, wtorki i srody mam wf wiec dobrze też nie jestem w stanie sie zregenerować. PS. na sztangę prostą dołożyłem max 2 kg do serii w ciągu 2 miesięcy, dlatego szukam ratunku w hantlach. Zmieniony przez - ziemi96 w dniu 2014-02-02 01:25:43 Zmieniony przez - ziemi96 w dniu 2014-02-02 15:12:05

[...] x 8 powtórzeń „Szrugsy” sztangą 3 serie x 10 powtórzeń SOBOTA Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 10-12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

[...] na pierwszym tak długim cyklu,aktualnie 16 tydzień 1-Do nadal deka 250 ew,zwiększane do 350 kiedy było w cyklu wino ale po odstawienu wróciłem do dawki 250 1-14- cyp 250 e5d 15-21-prop 100 e2d 10-16 wino 30 ed 14-16 clen 3-14 hcg 500 ew,tu była przerwa na 2 tyg ale od 16 tyg znowu bije po 500 17-21 masteron Od 22tydz planuje most 6 tyg na cyp lub [...]

tydz cyprio deca bold 1 800 400 400 2 600 300 300 3 300 150 150 4 800 400 400 5 600 300 300 6 300 150 150 7 hcg 2000iu/e3d clen40,80,120... 8 800 400 400 9 600 300 300 10 300 150 150 11 800 400 [...]

Witam , jestem tu pierwszy raz. Mam 23 lata, 170 wzrostu i 80 kg (wiem, że za dużo). Chcę na początek schudnąć jakieś 15 kilo - tak żeby mieć 60-65kg (a póżniej zobaczymy). Mam już plan treningowy - 60 minut fitnessu w domu (mam nagranie aerobiku, które utrzymuje tętno 120-130 uderzeń na minutę), będę ćwiczyć w miarę możliwości codziennie. Do [...]

[...] BEZ CENY MINI / WYCIAG BRAMA DO SUFITU http://allegro.pl/search.php?us_id=513273&string=OD+1+Z%C5%81+BEZ+CENY+MINI+/+WYCIAG+BRAMA+DO+SUFITU&fb=1 !OD 1 ZŁ BEZ CENY MINI / WYCIAG HEAVY PYTHON http://allegro.pl/search.php?us_id=513273&string=!OD+1+Z%C5%81+BEZ+CENY+MINI+/+WYCIAG+HEAVY+PYTHON&fb=1 Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-04-19 15:33:55

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zauważyłem ostatnio że mi się trochę włosy na głowie rzadsze zrobiły 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 150 Witam wszystkich jestem nowy na forum od wrzesnia jestem na [...]

[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: mysle ze ok ale zrobie badania na krew i hormony przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia i ostatnio widze to co raz bardziej.... 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxów -klata:bylo 160,obecnie pewnie kolo 140 -martwy ciąg:- -przysiad:-

[...] godziny leze i nic. W koncu wstaje wk***iony, bo stwierdzam, ze to bez sensu. Dzis mi sie prawie udalo zasnac w dzien, ale mialem tak durny sen, ze az sie zerwalem i moze z 15 minut mi sie udalo pospac przez to. I to nie jest tak, że ja jestem tak pobudzony, ze nie chce mi sie spac. Wlasnie jestem w ch** zmeczony a mimo tego zasnac nie moge i [...]

[...] mi w zdobywaniu wiedzy, powiedzieli mi jakie błędy popełniam i co mogę poprawić Cel: Moim celem jest redukcja, jestem troche zalany i chce to poprawić. Informacje: Wiek: 15lat (za 4 miechy 16 :P) Waga: 77kg Wzrost: 171cm Staż: Z tym jest różnie ćwicze od roku ale z dużymi przerwami, nie miałem też żadnego szczególnego treningu ani diety . [...]

[...] - jajo - warzywa - lyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie (10,00)* - ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem.** - orzechy Przedtreningowy (12,30) - kurczak - ryz*** Potreningowy (15,00) - zaraz po treningu banan, ostrowia - 30 minut pozniej kasza/makaron Kolacja (18.00)**** - salatka z tunczyka - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski/ostrowia * [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawię Jutro Wiek : 15,za miesiąc 16. Waga : 113-115 Wzrost : 188 Staż treningowy: 6miesięcy ,przerwa 5 miesięcy (nie moja wina. problemy z prawem..) ,i od 3 miesięcy ciągle!. :D Obwód pasa: 114 Obwód klaty: 118 Obwód uda: 73 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia [...]

[...] treningu zaczol mnie bolec lewy lokiec a ze zostaly mi juz tylko 2 s do konca to juz nie przerywalem? Wie ktos na czym mogl polegac blad. Najpierw sie rozgrzewalem tak z 15-20 min a pozniej juz trening 1s p. klasycznych - 20 p 2s p. klasycznych - max 3s p. w podporze zwieszonym (nogi wyzej) max 2s p. w podporze postawnym (rece wyzej) max [...]

[...] czekoladopodobnego wyrobu z chleba świętojańskiego (Ceratonia siliqua, której miąższ stosuje się m.in jako namiastkę czekolady). Grupie kontrolnej nie podawano nic. Po 15 minutach od podania czekolady lub chleba świętojańskiego uczestnicy eksperymentu poddawani byli różnorodnym testom neuropsychologicznym, badającym zdolności poznawcze, w [...]