15

[...] ułożyłem i gotowe .Zróbcie i chwalcie się jak wam wychodzą ;) Ps, jest to mój przepis , który wpadł mi na spontana :D Makroskładniki Kalorie : 780 Białko : 55g Węglowodany : 89g Tłuszcze :20g Róbcie i jedzcie z tego wszyscy ;) ps .pochwalcie się jak wam wyszedł :D /SFD/Images/2016/2/15/15d71881c0244884af4805f48ae40fce.jpg

[...] odbiór osobisty Zabrze, suple możliwa wysyłka. Poniżej zdjęcia: http://www.slawek.wzabrzu.info/allegro/s1.jpg http://www.slawek.wzabrzu.info/allegro/s2.jpg http://www.slawek.wzabrzu.info/allegro/s3.jpg http://www.slawek.wzabrzu.info/allegro/o1.jpg http://www.slawek.wzabrzu.info/allegro/h1.jpg Zmieniony przez - Stylus w dniu 2013-06-14 15:30:56

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: około 12, niedawno skończyłem redu i było około 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad: 125

[...] 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: w szczycie formy -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Witam, kolega ma rozpisany pierwszy cykl w [...]

[...] banan 2) wołowina 200g, pomidor 3) schab/wołowina 200g, pomidor lub ogórek, 30 ml oleju z konopii 4) łosoś z puszki 200g, pomidor, 30 ml oleju z konopii 5) wołowina 150g, pomidor, 30 ml oleju z konopii 6) tuńczyk z wody, pomidor, 15-20 ml oleju z konopii Tak mniej więcej by to wyglądało. Trenuję zawsze rano, ok 2 godz po śniadaniu. W [...]

[...] CYKLU:z 6 miechow 11. POZIOM BF%:ok 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Witam wszystkich mianowicie chcialbym sie zapytac co moge [...]

Witam Jestem wlasnie na cyklu meta 1-6 30mg ed prop 1-8 100mg e2d Metke mam z cybera, tabletki 15mg, i dzielac je na polowki zostana mi 32 tabletki 7,5mg po skonczeniu cyklu. Zauwazylem ze wiele osob z tego forum uzywa metki w bardzo malej dawce przy redukcji jako antykatabolika. Czy po skonczeniu propa mialoby sens przeciagniecie o kolejne 30 [...]

[...] 8p powtórzeń 2. Przysiady bułgarskie na suwnicy 4s 10p 3. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12p 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12p 5. Wspięcia łydek stojąc na suwnicy 4s 15-20p Środa- Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s 10p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12p 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] owsiane (75g) 8,5g - 51,5g - 5g --- 292,5kcal - mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal - chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - poledwica (40g) 10g - 0g - 1,6g --- 54,4kcal 2) 11.40 39,2g - 87,2g - 21,8 --- 646,1kcal - chleb razowy (200g) 9,2g - 87,2g - 2g --- [...]

[...] tułowia 14-12-10-8 2 szrugsy 10-12-14 Triceps: 1 pompki z rękami z tyłu 18-20-22 2 wyciskanie francuskie 14-12-10-8 Czwartek Barki: 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10-8 2 Superseria wiązana: - wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-10-10 - unoszenie sztangi w przód 12-14-16 3 Superseria wiazana ( na przemian lewa- prawa ręka) [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: łokutwa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo rlz 13. STAN ZDROWIA: raczej git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i to i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kij wie. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~150kg -martwy ciąg: ~210kg -przysiad: ~180kg

[...] 8 Podciąganie na drążku RAMPA 10 Wyciskanie sztangi na skosie + RAMPA 8 Unoszenie ramion ze sztangą RAMPA 10 Zestaw B Martwy ciąg RAMPA 6 Przysiad RAMPA 8 Shrugsy RAMPA 15 Dipsy RAMPA 8 Mam jedno pytanie jeszcze. Chciałbym jak najszybciej zwiększyć wagę z 76 do 86-90kg. Może to zbyt ogólne pytanie, bo każdy organizm jest inny, ale czy przy [...]

Czekam juz 3 dni ale nikt nie zainteresowal sie moja dieta. Czy ktos mi moze pomoc i ja poprawic?? 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 [...]

[...] , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z szynka i serem zółtym *3 parówki 13.00 II posiłek szkolny: *Gainer (nutrend winner 14) 15.00 Obiad: *Ziemniaki, jakaś surówka i pierś z kurczaka ale czasami może być kotlet mielony *Rosół albo jakaś pomidorowa 17.00 Posiłek przed treningiem : *Ryz [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie mialem okazji sprawdzić -przysiad: 120 jak trenowałem sprint, od tamtego czasu nie [...]

[...] (Dzień 2) klatka + (przód+bok) barków + triceps Sobota (Dzień 3) nogi + brzuch Dzień 1 Mc 4x 8-6 pow. Podciąganie na drążku 5x6 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-10 Sztrugsy4x15-10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie młotkowe 4x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 5x12-8 Dzień 2 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

[...] uda punktualnie jeść ) 100 g. ryżu brąz. + filet + oliwa (jak posiłek przed tr. daje później to jestem najedzony na siłowni i jest lipa) więc 19.00 białko wpc 20.00 glutamina + bcaa 20.15 Trening Po treningu 50 g. carbo +glutamina +bcaa 22.oo filet +warzywa przed snem ok 24.00 białko wpc Trening 3 razy w tyg. Proszę o wskazówki i porady.

[...] JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 seria -martwy ciąg: 90 seria -przysiad: 90 seria maksów nie robie więc nie wiem. A wiec na [...]

[...] posiłek 2 12:00 Makaron Pełne Ziarno 100 g Ser twarogowy półtłusty 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g KCAL 571 BIAŁKO 43g TŁUSZCZE 6g WĘGLOWODANY 79g posiłek 3 przed treningowy 15:00 Oliwa z oliwek 30 g Kurczak pierś 200 g Ryż Basmati 100 g Sałata 100 g KCAL 841 BIAŁKO 50g TŁUSZCZE 37g WĘGLOWODANY 80g Posiłek 4 po treningowy 18:00 białko 30 g banan [...]

[...] BF%: okolo 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo lapie mase i bardo latwo tyje 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam. postanowilem zaczac przygode ze sterydami. na [...]