DIETA, czy aby na pewno?

Witam!
Waga: 96 kg
WZROST: 194 cm
TRENING: 3x w tygodniu
CEL: MASA

Proszę o wycenę:

Posiłek 1 9:00 LUB

Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki
Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g
jabłko 140g
KCAL 760 BIAŁKO 32g TŁUSZCZE 36g WĘGLOWODANY 64g

LUB

jajka 3 sztuki
chleb żytni pełno ziarnisty 100 g
orzechy włoskie 30 g
sok marchwiowy 250 ml

posiłek 2 12:00

Makaron Pełne Ziarno 100 g
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Jogurt naturalny 2% 100 g
KCAL 571 BIAŁKO 43g TŁUSZCZE 6g WĘGLOWODANY 79g

posiłek 3 przed treningowy 15:00

Oliwa z oliwek 30 g
Kurczak pierś 200 g
Ryż Basmati 100 g
Sałata 100 g
KCAL 841 BIAŁKO 50g TŁUSZCZE 37g WĘGLOWODANY 80g

Posiłek 4 po treningowy 18:00

białko 30 g
banan 300 g
KCAL 407 BIAŁKO 26g TŁUSZCZE 3g WĘGLOWODANY 68g

Posiłek 5 20:00

Kurczak pierś 200g
Ryż basmati 100 g
Sałata
KCAL 576 BIAŁKO 50g TŁUSZCZE 7g WĘGLOWODANY 80g

posiłek 6 22:00

makrela wędzona 200 g
kapusta pekińska 100 g
KCAL 624 BIAŁKO 45g TŁUSZCZE 32g WĘGLOWODANY 40g


Suma dobowa: 3779 kcal 246 g białka 123 g tłuszczu 421 g węglowodanów

Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki
Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g
jabłko 140g
KCAL 760 BIAŁKO 32g TŁUSZCZE 36g WĘGLOWODANY 64g

nie ogarniam tego posiłku , chyba jakis bład sie wkradł ???

taa, nie ma tam żadnych jajek, z kopiowaniem mi się porypało

UWAGA!!
W 1 posiłku nie ma żadnych migdałów i chleba

Zmieniony przez - WD4000 w dniu 2012-12-12 23:00:40

czyli masz tam platki + mleko + jablko?

płatki mleko orzechy włoskie jabłko

mozesz dac całe jajka jako zr. białka i tłuszczy a zrezygnowac wtedy z orzechów czesci lub z calosci,

reszta wyglada całkiem przyzwoicie, kwestai bedzie jeszcze tego jak ida postepy przy takiej ilosci b/w/t , bedzie ok to na razie moze zostac, nie bedzie postepów dokladaj pomału kalorii

Jabłko z mlekiem to ciekawe połączenie.
Ogólnie jest ok.
Masz mało nasyconych, więc nie bój się zamiast kurczaka jeśc wołowinę lub świnię, a chleb może być z masłem kosztem takiej ilości orzechów dzień w dzien/

kwestia wymiennosci zrodeł b/w/t oczywiscie j/w
ale o tym zapewne wiesz i ta rozpiska to tylko przykładowy dzien

ok, wszystko jasne poza jednym a mianowicie, jak ma wyglądać dieta w dni nietreningowe?

moze byc taka sama ilosc b/w/t jak w DT , kwestia tego jak bedzie szło, na razie zostawiłbym jak jest

makrelę zamień na świeżą tłustą rybę-wędzoną ew.jako urozmaicenie 1-2 razy w tyg