15

[...] "prodieta" ale lepszej nieudało mi sie ułoży i dostosowa do trybu życia. Poradzcie co pozamieniac lub cos w mojej prodiecie :D Mam do dyspozycji jeszcze ok. 20 g białka , 15g Tłuszczy Osobnik : -16 lat -69 kg wagi -178 wzrostu Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g Tran 10 [...]

Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa na [...]

[...] kapsułka zawiera 250 mg ekstraktu skrzypu polnego w tym 70 mg związków krzemowych . 60 kaps cena 17.90 sztuk" NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Zagłosuj na Górala jako nowego moda działu Olimp - więcej info pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111151 WcHoDź i GłoSuJ Zmieniony przez - GiKeR w dniu 2003-10-20 11:40:09

[...] 6 X 80 %  4 x85 % 1 x 100%            3 tydz  12X 30% 8x 60% 6 X 85 %  3 x 100 % 2 x 100% 2 x 90%            4 tydz 12 x 30% 8x 60%  6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2 Szrugsy 4 x 15,12,8,8, Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10,8,6,4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 10,6,6,6 Ewentualnie mozesz zrobic przedramie Barki Wyciskanie [...]

[...] który chciałbym całkowicie wyeliminować podczas trwania mojej redukcji, proszę o wyrozumiałość jeśli chodzi o wpisy związane z dniem bez procentów. :-}( Obecnie jest to 15 dzień) Trening: Będzie to 3x tygodniowo FBW oraz 2x tygodniowo trening HIIT na bieżni lub aeroby ( w zależności czy dam radę jako początkujący wykonać trening [...]

[...] mają ludzie po 10 lat stażu, ale zbytnio efektów nie widzę, a słyszałem że na początku wszystko szybko rośnie ;d. We wszystkich ćwiczonkach robię 3 serie- pierwsza 20, druga 15, trzecia 10... Plan: Poniedziałek - biceps, triceps, barki : rozgrzewka 10 min. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie [...]

[...] ) operator maszyn numerycznych Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, rzezba! Zastanawiam się nad zastosowaniem diety If. Pracuje na dwie zmiany w jednym tygodniu od 7 do 15 w nastepnym of 15 do 23. Czy nie ma z tym problemu ze moje okno żywieniowe w jednym tygodniu będzie o innych godzinach jak w następnym? Bo myślałem żeby zastosować na [...]

[...] na mase mam przykładowy proszę o sprawdzenie i prosze powiedziec co jest nie tak lub ułożyc nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za pomoc.. o to przykładowy plan skopiowany z neta: Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]

[...] Labs, dlatego zarówno poprzednie jak i obecne przygotowania będą przebiegały pod znakiem suplementacji tą marką. Wiek : 20 lat Wzrost : 179cm Aktualna waga : 97kg BF : ok 12-15% Postaram się na bieżąco wrzucać tutaj zarówno zdjęcia oraz informacje dotyczące zmian w budowie mojej sylwetki. Zaczynamy :) Zmieniony przez - Luccke w dniu 2014-06-11 [...]

[...] KOWALCZYK 38,86 KALINOWSKI 36,37 NOWOTNIAK 37,11 DYMEK 36,14 ORZEŁ 42,51 SCHABOWSKI 43,11 GRUSZKA 44,95 PUDZIANOWSKI 32,77 WENTA 37,13 1.PUDZIANOWSKI - 16 pkt 2.DYMEK - 15 3.KALINOWSKI - 14 4.NOWOTNIAK - 13 5.WENTA - 12 6.KOWALCZYK - 11 7.KOWALSKI - 10 8.ORZEŁ - 9 9.SCHABOWSKI - 8 10.TOCZEK - 7 11.RADZIKOWSKI - 6 12.GRUSZKA - 5 [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby pszenne 50 Ser twarogowy chudy 50 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 315 (oczywiście koktajl) POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 200 Oliwa z oliwek 15 do posiłku [...]

[...] lat temu 11, za czasów LO, ważyłem około 100-105kg (nie pamiętam dokładnie, w poprzednim dzienniku 3 lata temu pisałem chyba dokładniej) i BF na oko miałem na poziomie 13-15%, więc było całkiem estetycznie i dużo :) Wraz z początkiem studiów/pracy zapuściłem się jak dziki osioł, śmieciowe jedzenie non stop, absolutny brak ruchu (chociaż sport [...]

[...] mleka(200ml) 75kcal ____ Gofry z dżemem 180 kcal szklanka mleka(200ml) 75k cal ____ Budyń(200ml) około 220 kcal szklanka mleka(200ml) 75 kcal ____ Jogobella truskawkowa(150g) 142,5 kcal bułka kajzerka(50g) 120 kcal ____ chleb pszenny(50g) 108 kcal paszted drobiowy(50g) 75 kcal woda niegazowana(200ml) Drugie śniadania 11.00 Pomidor(100g) 15 [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] tam. Chodzi mi o coś nowego w treningu do tej pory była sama siłówka i wczoraj po treningu postanowiłem sobie porobić zarzut z wyciskiem i thrusters i tak się pobawiłem z 15 min malutkim ciężarem i naprawdę super się czułem po treningu Plan jest taki bo aktualnie "odpoczywam" na splicie partia 1x tyg Wtorek - Barki + Triceps Czwartek - Plecy [...]

[...] - B:34,3 / WW:82,9 / T:12,5 / Kcal:555 Procentowy udział składników B:26,4 / WW:63,9 / T:9,7 / 10:00 - Posiłek nr2 - 2x Bułka grahamka 60g B:4,9 / WW:34,1 / T:1 / Kcal:155 - Rodzynki 40g B:0,9 / WW:28,4 / T:0,2 / Kcal:111 - Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:133 - śledź w sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / [...]

[...] : Poniedziałek - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 Wtorek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - Rozpiętki ze sztangielkami 5kg(na rękę) 5 x 15 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 56 kg 5 x 10 - Bicepsy siedząc sztangielkami 10 kg (na rękę) 5 x 10 na rękę naprzemiennie - Bicepsy jednorącz na siedząco 10kg 5 x [...]

[...] / nachwytem / podchwytem) -ściąganie wyciągu dolnego 5 x 12 - przenoszenie sztangi BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20 Środa: Barki 1.podnoszenie na suwnicy 5 X 16/15/14/13 2.podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 5 x 12 3.motyle 3 x 12 grzbiet: machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 20 Piątek Plecy - Biceps: Plecy: [...]

[...] 0,6/0/19 III posiłek 11:30 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Szynka Sopocka 30 gr b/t/w 10/1,75/1,4 sałata/orzechy/ migdały/ pestki B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po [...]

[...] i udzielanie się w temacie. :-D Dieta: Tradycyjna zbilansowana dieta, wygląda mniej więcej to tak: 1. 100g płatków owsianych, 50g białka, 10g orzechów 2 - 3. 50g ryżu, 150g piersi, 5g oliwy 4. 75g kaszy, 160g ryby, 5g oliwy 5. 100g kaszy, 180g ryby 6. 2jajka, 6 białek jaj Do każdego posiłku idą warzywka, rozkład posiłków jest schematyczny [...]