15

[...] 10, 8, 6) 3. Wyciskanie sztangielek (12, 10, 8, 6) 4. Odwrotne rozpiętki (10, 10, 8, 8) Brzuszki 1. Skłony w leżeniu płasko (20, 30, 40, 50) 2. Unoszenie nóg w podporze (10, 15, 20, 20) 3. Skłony boczne (10, 20, 30, 40) 4 dzień - Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy (12, 10, 8, 6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 8, 6) 3. Wypychanie ciężaru [...]

[...] wrócę do domu zjem coś żeby mieć siłę będzie już godzina 19, a siłownia jest czynna do max 20.30. Tak samo w systemie nocnym jak wracam do domu o 6 siłownia otwarta jest od 15.30 muszę się wyrobić z ćwiczeniami do 17 żeby zdążyć do pracy. I pytanie czy taka rozbieżność w czasie ćwiczeń to poważny problem? Tutaj ćwiczenia od 19 do 20.30 następny [...]

[...] każdego człowieka, a w szczególności osób prowadzących aktywny tryb życia. To idealnie zbilansowana formuła w synergistycznych dawkach, skondensowana w tabletkach o stężeniu 1500 mg. Witaminy to obok wartości odżywczych i wody, podstawowe i niezbędne substancje, będące odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a wspomagane [...]

[...] mój plan na masę!! A wiec mam 186 wzrostu ważę 73kg starz 8 miesięcy!! Nabranie masy i zwiększenie muskulatury torsu!! Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) [...]

[...] tam raczej nie ma możliwości zabrania czego innego (niestety ludzie w takim wieku nie mają za dużo tolerancji i przyniesienie kanapki to już jest problem dla co niektórych) 15:00 - obiad * mięso (schab/pierś z kurczaka/wołowina) 150 - 200 gram duszone na łyżce oliwy * warzywa np mrożone marchewki * dwie szklanki wody * witaminy A+E, witamina [...]

[...] z piersi(100g liczę) btw-25 16 65 490kcal Kasza+mielony (100g) btw-22 23 60 520kcal Kasza+filet z mintaja(100g) btw-25 15 50 310kcal Kasza+paluszki rybne (100g) btw 15 25 50 350kcal 4.Po treningowy Banan/jabłko To co z obiadu. Płatki owsiane +dżem+odzywka bialkowa [...]

[...] Przykładowy trening nóg: (wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 12 powtórzeń) - przysiad ze sztangą (na razie pracuję nad techniką, ciężar z którym ćwicze to 10-15 kg) - wypychanie nóg na suwnicy siedząc (50-70 kg) - wykroki z obciążeniem (14 kg) - wspięcia na palce w staniu z hantla (2x 6 kg) chciałabym jeszcze dorzucić martwy [...]

[...] 1 GB -klapka, bateria (oryginalna, bardzo wytrzymała) Cena: licytacja, mozliwosc zakonczenia przed czasem. Zdjęcia: Aukcja Allegro:http://allegro.pl/show_item.php?item=1872527542 Preferowany sposób finalizacji transakcji: (np. Allegro, osobiście) Kontakt: poprzez allegro lub gg: 11726710. Zmieniony przez - Komisowy w dniu 2011-10-15 09:59:08

[...] szczerze mowiac nie mam ochoty na jedzenie dopiero w szkole zjem jakas bulke lub kanapke typowy posilek wikszosci uczniow bulka ser zolty itp. nastepnie w domu jestem o 15 lub o 16:30 jem w tedy obiad nastepnie kiedy mam ochote przyrzadzam sobie kolacje. Od kilku dni zabralem sie za siebie to znaczy: nie slodze herbaty, nie pije kawy, staram [...]

Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]

[...] czwartek nogi przysiady ze sztangą 4x10-6 martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nóg na maszynie 3x6-8 wypychanie nóg na maszynie 3x6-8 łydki wspięcia na palcach stojąc 3x10-15 wypychanie palcami stóp na maszynie 4x10-15 piątek barki -biceps-triceps barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy bokiem 3x10-8 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x 10 10 8 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA4x 10 10 8 6 przedramie .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x 15 15 10 Plecy .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 10 10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Prosze o poprawienie. Pierwszy dzien diety. 1.Posilek ok7. -Mleko spozywcze 1,5%tluszczu 200 -platki owsiane 50g -orzechy wloskie 10g -ostrowia wpc 20g B-30,T-15,W-43 2.Posilek 10;40 -Chleb żtyni pełnoziarnisty 90g -Polędwica sopocka 30 -Ser,Edamski tlusty 50 -pomidor 50 B-20,T-18,W-45 3.Posilek -Makaron dwujajeczny 50g -ser twarogowy poltlusty [...]

[...] powtórzeń wyciskanie sztangielek (na barki) 3 x 10 powtórzeń przysiady z ciężarkami 4 x 10 powtórzeń uginanie ramion siedząc (biceps) 3 x 10 powtórzeń brzuszki zwykłe 3 x 15 2 trening: pompki (zwykłe, albo na kolanach) 3 x max powtórzeń wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 powtórzeń grzbietki (z obciążeniem lub bez) 3 x 8 powtórzeń przysiady bez [...]

[...] i sylwetki. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. kontakt: http://180rekompozycja.pl Łukasz i Tadeusz będą odpowiadali na Wasze pytania wg swojej dostępności czasowej. Proszę by pytanie nie były kierowane do konkretnej osoby, gdyż dostępność czasowa obu Panów będzie zmienna. Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-26 15:46:43

[...] wyszło mi, że potrzebuję 2100 kcal): 1 posiłek: 8.00 jajecznica z 3 jaj z pomidorem szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu z płatkami owsianymi garść orzechów (ok.15 sztuk) włoskich 2 posiłek: 10.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek 3 posiłek: 13.00 filet z łososia ze szpinakiem i cytryną zamiennie wędzony łosoś/makrelą + pieczywo [...]

[...] na bardzo niskim tempie w celu zejscia z tkanka tluszczowa - do zasadniczego biegania chce wrocic w styczniu szykujac sie na maraton) wtorek 9-10 boks, 16-17 bieganie sroda 15-17 scianka wspinaczkowa czwartek 9-10 boks piatek 9-10 silownia, 15.30-16.30 bieganie sobota 10-11 boks ewentualnie zastanawiam sie nad dorzuceniem jednego treningu w [...]

[...] 4. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powt 3. podciąganie na drążku 3 serie 6-10 powt 4. [...]

[...] I posilek 7.00 200 ml mleka 2 % (B - 6,8 T - 4 W - 10) + 100 g platkow kukurydzianych ( B - 6,9 T- 2,5 W - 77) 50 g orzeechow laskowych ( B - 7,5 T - 30,5 W - 2,15) B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego (B - 4,5 g T - 1,4 W - 36,5) + 2 jajka (B - 13 T - 10 W - 0,6) B - 17,5 T - 11,4 W - [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.