SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

odchudzanie czas zacząć :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 92
Witam Was wszystkich :)
Mam 23 lata i lekką nadwagę heh Przy wzroście 163 cm ważę 73,3 kg :/ i moim celem jest redukcja do 63-65 kg :)
Kiedyś (jeszcze w gimnazjum - liceum) sporo ćwiczyłem na siłowni plus grałem w piłkę nożną (talent - kiedyś nawet otarłem się o okręgówkę Później przyszedł czas studiowania i całkowicie dałem się pochłonąć studenckiemu braku aktywności (imprezki, piwka, śmieciowe żarcie i leniuchowanie) na moje nieszczęście pozostało mi jeszcze pół roku magisterki ale CZAS SIĘ ZA SIEBIE WZIĄŚĆ :)

tak więc zaczynam od ustalenia diety (z obliczeń wyszło mi, że potrzebuję 2100 kcal):

1 posiłek: 8.00
jajecznica z 3 jaj z pomidorem
szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu z płatkami owsianymi
garść orzechów (ok.15 sztuk) włoskich

2 posiłek: 10.00
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

3 posiłek: 13.00
filet z łososia ze szpinakiem i cytryną zamiennie wędzony łosoś/makrelą + pieczywo pełnoziarniste (1 kromka)

4 posiłek: 15.00
pierś z kurczaka
kasza gryczana/ryż brązowy
warzywa: brukselka, marchewka

5 posiłek: 17.00
pierś z kurczaka
ryż biały/makaron

6 posiłek: 20.00
Twaróg półtłusty 100g

między 4 a 5 posiłkiem mam zamiar trenować .. trening siłowy zamiennie z aerobami .. głównie spinning
trening siłowy jeszcze nie mam rozpisany ale chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie ??

Zmieniony przez - manyzbajki w dniu 2010-08-02 21:07:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47494 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Podaj bilans makroskładników.
To ma być low carb?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8007
Warzywa + zdrowe tłuszcze w KAŻDYM posiłku za wyłączeniem okołotreningowych. Węgle z rana + okołotreningowo. Wywal maślanke daj np. miód, banan. Reszta wygląda wygląda ok jak wyliczysz zapotrzebowanie i niedobory uzupełnisz tłuszczami

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 92
Poprawiona i rozpisana na nowo dieta (dużo wzorowałem się na diecie BzykuDG) :):

I posiłek:
Chleb pełnoziarnisty – 1 kromka
Pomidor - 100g; 29 kcal; 0,9 B; 0,5 T; 5,2 W
Jajka na twardo – 2 sztuki; 232,5 kcal; 18,8 B; 15,9 T; 1,7 W
Płatki owsiane - 40g; 146,4 kcal; 4,76 B; 2,88 T; 25,32 W
Suszona żurawina - 30g, 120 kcal; 0,1 B; 0,4 T; 31,04 W
Omega 3 - 1 kapsułka
Vita-Plex, Chela-Min – po 1 kapsułce
Mocne Kości Doopel Herz – 1 kapsułka
Razem: 527,9 kcal; 24,56 B; 19,68 T; 63,26 W

II posiłek:
Serek wiejski - 150g; 145 kcal; 16,5 B; 7,5 T; 3 W
Orzechy włoskie - 20g; 135,8 kcal; 3,2 B; 12,06 T; 3,6 W
Papryka czerwona – 60g; 21 kcal; 0,72 B; 0,18 T; 4,14 W
Razem: 301,8 kcal; 20,42 B; 19,64 T; 10,74 W


III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g; 150 kcal; 32,25 B; 1,95 T; 0 W
Ryż brązowy - 100g; 322 kcal; 7,1 B; 1,9 T; 76,8 W lub makaron pełne ziarno – 100 g; 345 kcal; 15,2 B; 1,3 T; 68 W
Brukselka - 100g; 58 kcal; 4,7 B; 0,5 T; 8,7 W
Marchew - 50g; 20 kcal; 0,5 B; 0,1 T; 4,3 W
Razem: 550 (573) kcal; 44,55 (52,65) B; 4,45 (3,85) T; 89,8 (81) W

TRENING

IV posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g; 100 kcal; 21,5 B; 1,3 T, 0 W lub filet z łososia 150g; 223,5 kcal; 31,5 B; 10,8 T; 0 W
Razem: 100 kcal; 21,5 B; 1,3 T; 0 W lub 223,5 kcal; 31,5 B; 10,8 T; 0 W


V posiłek:
Twaróg półtłusty - 100g; 113 kcal; 15,5 B; 4 T; 3,8 W
Omega 3 - 1 kapsułka
Razem: 113 kcal; 15,5 B; 4 T; 3,8 W

Łącznie: 1592,7 (1716,2) kcal; 126,53 B (136,53) B; 49,07 (58,57) T; 167,6 W

zależy mi na spaleniu tłuszczy przy minimalnym spadku mięśni ..
chcę dodać WPC po treningu i mam pytanie czy lepsze jest OLIMP 100% NATURAL WPC czy WPC 80 Łowickie ??

i co z owocami ?? można je spożywać w tej diecie ??






Zmieniony przez - manyzbajki w dniu 2010-08-09 20:00:15

Zmieniony przez - manyzbajki w dniu 2010-08-09 20:01:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 92
ok, po konsultacjach zdecydowałem się na WPC 80 Łowickie :)

niedługo zamieszczę zdjęcie swojego aktualnego wyglądu i spróbuję (wzorując się na BzykuDG) przejść podobną metamorfozę .. z tym, że nie mam warunków do tego by osiągnąć takie rozmiary więc zadowolę się jak osiągnę nieco mniejsze :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań ( spalanie fatu )

Następny temat

sosy do surowek

Fruzelina