[...] 21. Robiłem ostatni cykl na kreatynie po którym przytyłem tylko 2 kg. Wydaje mi się, że po prostu za mało jem. Niby mam dietę i jej przestrzegam ale dopiero od godziny 15, więc to mój duży problem. Rano nic nie jem bo robi mi się nie dobrze po jedzeniu, a żeby robić sobie kanapki do szkoły to nie mam czasu. Dlatego zastanawiam się nad [...]
[...] 3 lub 4 razy w tygodniu z użyciem wolnego obciążenia. Każdy dzień treningu siłowego to trening całego ciała. Mój wskaznik BMR: 1943 kcal Aby utrzymać wagę: 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g /SFD/Images/2016/3/31/84dc672310d24f5fb218b5916f4a78cd.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] najlepszy przedział na mase to przedział 60%-80% makymalnego ciężaru w naszym przypadku jest to 50 kg. Czyli owe ćwiczenie wykonujemy z ciężarem 30kg-40kg. No chyba, że zastoujemy progresje czyli np. 1s 30kg 2s 35kg 3s 40kg itp itd Więc w końcu jaki ten ciężar stosować ? Z góry dzieki za odp. Zmieniony przez - Omen6667 w dniu 2009-09-18 15:33:47
[...] chciał pisać ze lepiej klatke z bicem, to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj ćwiczyłem klata bic. Klatka Wyciskanie płaskie 15 12 10 8 Wyciskane na skosie w góre 3x12 wyciskanie glowa w dół 3x12 Brama/rozpietki 3x Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie rąk na wyciągu 3x12 pompki na [...]
[...] Przeczytałam wiele artykułów na tym i innych forach o tej tematyce i przychodzi mi do głowy takie rozwiązanie: - trening obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu 30-40% max. lub trening na rzeźbę (serie łączone lub gigaserie, po 12 powt. w 4-6 seriach) - HIIT w dni nietreningowe (widziałam wiele odmian tego [...]
[...] poziomie 3x12108 2.Wyciskanie na skosie 2x1210 3.Wyciskanie sztang.skos 2x1210 -------------------------------- Triceps 1.Sciaganie na wyciagu 3x10108 2.Pompki tyłem 2x15 3.Francuzy hantla 2x1210 Środa: 1.wiosłowanie w opadzie sztanga 3x1108 2.sciaganie do karku 2x1210 3.podciagnia na drazku do karku 286 3 seria do upadłego [...]
[...] http://www.sfd.pl/Po%C5%82%C4%85czenie_KM_z_MMA-t566442.html tutaj jak sie pytałem czy to ma sens KM z MMA :D to napsali ze tak :D ale widze w innych tematach ze KM ma jakies wady WIEC PISZCIE JAKIE WADY I GDZIE JE WIDZIELIŚCIE ?? a nie ze ktos kiedys znał kogos Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-03-27 15:51:20
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),83kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 103cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucic.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka [...]
[...] Dzień 4 (Plecy,Biceps) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie x 8 powtórzeń Podciąganie na drążku 2 serie x MAX powtórzeń Martwy Ciąg 3 serie x 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie x 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie x 8 powtórzeń Dzień 5 (Wolne) Dzień [...]
[...] np: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 160kg x 6 i tu z minimalną przerwą klata na płaskiej 1 seria 80kg x 12-15 - na maxa czy trening taki: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 100 - 110kg x 10 technicznie powoli z napinaniem [...]
[...] inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w 3457 150 92 566 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer XXL Mass Trening: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm, 65kg i mam zamiar sobie wyrobić sześciopak. Jestem już w 7 dniu aerobicznej szóstki weidera (robiłem ją wcześniej tylko nie odliczałem dni). Doradzcie mi czy mam zająć się spalaniem tkanki tłuszczowej czy budowaniem mięśni. Biorę monohydrat kreatyny firmy acti-vlab (w każdy dzień a6w 5 tabletek 40 min przed treningiem). [...]
[...] żadna dieta): -Rano (koło 7:00) - 3 kromki chleba (albo 2 bułki) z wędliną lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - 16:00) niewielki obiad: kawałek mięsa + ziemniaki lub kasza gryczana + surówka (cięzko mi to przeliczyć na gramy, za kazdym razem jest inne mięso i inna ilość) - [...]
[...] wolniej się męczyły, do tego stopnia że mogłem nawet pozwolić sobie czasem na nonszalancką zabawę z ciężarem (w celu testu wytrzymałości), co do siły poszło w górę ok. 15 kg na klatkę (doszło do 105 kg). Jestem w stanie się zgodzić z teorią że jest to indywidualna sprawa, ale generalnie jeżeli słyszę że takie coś to "g****" to mnie śmiech [...]
[...] na siłownie tak od pół roku z tym że z przerwami od ostatniego czasu zacząłem trenować elegancko i porządnie cały czas i efekty były już widoczne po miesiącu - zrobiłem 15 kg siły...teraz przydało by się rozpisać jakąś dietę. Czytałem artykuł "robimy masę" - http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i 150 innych tego typu... Ważę, 74kg [...]
[...] x 10 powt; III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt; IV seria (normalny chwyt): 40kg x (ile wlezie); Rozpisałem sobie jak na razie coś takiego, z każdym treningiem będę zwiększał ilość powtórzeń, jak dojdę gdzieś do 15 powtórzeń w każdej serii to zacznę zwiększać początkowy ciężar, powoli przestawiając się na odwrotną piramidę. Co myślicie?
[...] 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: SW(karate) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki oraz drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-05-15 18:26:47
[...] o jakich porach dnia, po czy przed posiłkami, w jakiej odległości czasowej należy spożywać preparaty WITAMINOWO-MINERALNE oraz GLUCOZAMINE Ostatnio zakupiłem VIGOSAL w cenie ok. 13 zł. za 30 kapsów co wystarcza dla mnie na ok. 15 dni, ale pytanie dotyczy wszystkich preparatów typu complex. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich z SFD.
[...] nie pozwolic zeby polewa wystygłą !! obrac banany a nastepnie pokoric je wzdluz i polozyc na półmisku zeby nie szczarnialy polecam pokropic sokiem z cytryny Dwie Kulki Twarogu polozyc na Talerzyku polc polewa czekoladowa i Gotowe Smacznego!! Jedna Porcja Zawiera 180kcal BTW B=59,1 T=19 W=124.6 Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-15 19:22:38
