15

[...] cm wzrostu i waga 74 kg i chce jak wiekszosc zrobic cos ze swoim nedznym zywotem ;). Zmierzylem sobie %tkani tluszczowej w organizmie wg. jakiegos poradnika z sfd i wyszlo 15%. I mam zasadnicze pytanie. Czy zredukowac ten tluszcz do 10/9% czy jechac odrazu mase.Boje sie tego ze jak zejde na redukcje to nic ze mnie nie zostanie :P a z koleji [...]

Witam mam 15 lat i moim hobby jest boks. Mam 6 treningów tyg które trwają ok. 2h. Podaje mój przykładowy jadłospis: Śniadanie -4 kromki ciemnego pieczywa z sałatą, papryką(żółtą lub czerwoną), majonezem i szynką konserwową i do tego kubek zielonej herbaty 7:00 rano 2 śniadanie -2 bułki grahamki z filetem z kurczaka(lub z indyka) z sałatą, [...]

[...] „Dzień dobry” 3x8 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x10 Unoszenie hantli na boki w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Czw push Prostowanie nóg 3x10 Wyciskanie skos 4x8 Rozpiętki z hantlami 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramienia z [...]

[...] chodzilem tez swego czasu na muay thai co jedyny jaki byl plus to to ze potrafilem wciagu 2 godzin wypic ok 3 litrow wody, robie 4 serie po 20-30 powtorzen, po wszystkim 15 minut szybkiego biegu, i 20 minut na stacjonarnym rowerku. Najgorsze w tym wszystkim ze jak tylko robie przerwe w cwiczeniach albo ze wzgledu na tryb zycia zaczne zadziej [...]

[...] -63 -talia: -78 moze mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.3 do 3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety lyka labs 15mg ed po szpitalu i przed prop 1-8 75mg lecz przerwany połamałem sie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] zacząć biegać tyle że nie wiem w jakich porach czy np. 6 rano - tak z godzinkę biegania czy pózniej oraz zamierzam dorzucic rowerek po siłowni 20-40minut. Dieta: 1. 7.15 Mleko 2,0% 500ml, płatki owsiane 30g, kanapka 70g(chleb pszenno-żytni)+chuda wędlina. 2. 10.30 2 kanapki(140g)+chuda wędlina; 500g maślanki 1,5% 3.14.30 WPC 80 % 15g+ [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie z powodu pleców -przysiad: 150 PYTANIE: witam czy w sierpniu moge kontynuowac [...]

[...] clomid32tab 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 200 -przysiad: dupa do maty 150 tak wiec moje pytanie dotyczy czy jest sens za tydz dwa [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok na bombie leciala deca enan susta wino prop 11. POZIOM BF%: mysle ze okolo 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:180 -przysiad: 165

Siema. Mam 15 lat i od września będę w internacie mieszkać, bo mam 70 km do szkoły. Problem w tym, że internat jest w dzielnicy gdzie pełno patusow i ćpunów, a ja no nie ukrywajmy nie jestem typowym chłopakiem z bloków. Nigdy nie miałem do czynienia z dżentelmenami w trzech paskach, więc nie wiem jak się zachować jak się do mnie dowalą. Nie chcę [...]

[...] 96 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 14.30 - Obiad · 100g kaszy gryczanej 300 kcal · 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal 15.30 - Trening 17.00 - Posiłek potreningowy · 60g odżywki typu Carbo 190kcal · 30g białka serwatki 100 kcal 18.00 - Obiad II · 100g ryżu białego [...]

[...] 11. POZIOM BF%:23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):utrzymuje wage od 3lat 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:230kg -przysiad:200kg posile1 100g pla.owsianych puszka tunczyka jaja 3 cale [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): musze uważać z węglem ostatnio 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ostatnio troche zwolniła 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia robie skosy i jeśli już to sztangielkami -martwy ciąg: [...]

[...] najszersze grzbietu i ogólna kondycja gdyż dużo się tam pływa podciąga na drążku i biega. Proszę was o poprawienie lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 163cm Cel treningowy : siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : troche machałem hantlami ;] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

A więc tak mam 14(Prawie 15 lat 180cm wzrostu i ważne 65 kg.Trenuje siatkówkę. Około 6 miesięcy temu byłem u lekarza ponieważ bolało mnie kolano. Lekarz wykrył u mnie cystę.Teraz mam parę pytań 1.Co mam teraz zrobić przestać trenować(Lekarz powiedział ,że może mi to kiedyś pęknąć i będe miał brdzo duży problem. 2.Czy da się to jakoś wyleczyć [...]

[...] Wiek: 21 7.00- 7.30 śniadanie (serek wiejski (200g ), kanapki z wędliną (4x), jabłko, herbata) 11.00- 11.30 II śniadanie ( 3x jajka, marchewka, szklanka mleka) 14.00- 15.00 obiad ( różnie) 18.00 – 19.00 podwieczorek (ryż( torba, 100g) z kurczakiem (300 g ), warzywami i oliwą z oliwek) 21.00 -21.30 trening 21.30- 22.00 po treningowe [...]

[...] Dzień 3 piatek (plecy + naramienne) -podciaganie na neutralnie drazku (4serie 7-5-5-5) -wiosłowanie sztangielkami (4serie 10-8-6-4) -wznosy barków "sztrugsy" (4serie po 15) -unoszenie sztangielek bokiem (4sier 7-5-5-5) plan nad brzuchem i nogami tworzy sie doradźcie co mam dodac czego jest za malo za duzo moze cos przeniesc !! daje sogi za [...]

Witam wszystkich, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem. Na początek powiem, żeby nie było jakiś niejasności, ze mam 172 cm wzrostu, 15 lat i ważę 55kg -.-. Poniżej zamieszczę kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedzi. 1.Czy da się zbudować masę mięśniową z dobrą dietą, aczkolwiek bez używania suplementów? Obliczyłem, że do mojej wagi jest [...]

witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy w domowym zaciszu, ponieważ trenuje już dość długo widzę efekty ale nie wiem czy ten plan jest dobry: WIEK : 15 ( W LIPCU ) WAGA : OK 66KG STAŻ : NA POWAŻNIE OK PÓŁ ROKU, OGÓLNIE Z POMPKAMI DŁUŻSZY NIE WIEM DOKŁADNIE ILE OK. ROKU pon śrd pt po szkole robię drążęk : 4x8-10 podchwyt [...]

[...] a) Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 b) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek/Sobota a) Nogi: - Przysiady za sztanga [...]