15

[...] IV posiłek - godz. 16:30 - 75g Mass Shokera z wodą V posiłek - godz. 18:30 - 100g ryżu - sos włoski - 70g kurczaka / 5 x paluszki rybne / filet z łososia VI 15min przed treningiem godz. 20:30 - 50g Carbo Nox - Olimp VII 5min po treningu godz. 22:00 - 50g Carbo Nox - Olimp - 5g Kreatyna Mono VIII posiłek - godz. 22:30 - [...]

[...] 6(na nogę) 4. Naprzemienny wycisk hantli x 12 5. Burpees x 10 WOD B 1. Przysiad x 10 2. Pompki x 20-25 3. Wiosłowanie hantlem x 10 4. Krótki sprint od "A" do "B" x 6 WOD C 1. Wyciskanie leżąc x 10 2. High Pull x 10 3. MC x 10 4. Bieg bokserski 30sek. WOD D 1. Wyciskanie sztangi na barki x 15 2. Skoki z przysiadu x 10 3. Pompki x 20-25 4. MC x 3

[...] 11. POZIOM BF%:nie liczyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:204 -przysiad: - Witam prosze was o pomoc w sumie jest to juz 2 raz jak o to pytam [...]

[...] tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 posiłków) 60 g płatków owsianych, musli 50 g ryżu, kaszy, makaronu 60 g chleba razowego, graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie [...]

Witam mam 15 lat. to jest mój brzuszek cwiczyłem go tak sobie tylko brzuszki i nic węcej. I teraz chciałbym go poprawic. Jaki plan mam wybrac . Myslałem nad robieniem A6W . Co o tym myslicie beda efekty??

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:45 Produkty b.d. 249 18 15 10 usuń Mleko 3,5 % g 128 7 7 10 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 750 32 19 108 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Kiełbasa kanapkowa z kurczaka g 170 11 12 2 usuń Chleb żytni [...]

[...] cyklach zadziała? Myślałem o tym żeby zacząć cykl od cheat daya i nawcinać się w opór i potem przez kolejne 6 dni robić 2300kcal, następne 5 dni 1900 i kolejne 2 dni po 1500kcal i kolejny cheat day. Teoretyczne zapotrzebowanie na utrzymanie to (wydaje mi sie wyssane z palca) 3700kcal przy 3-5 treningach tygodniowo (3 dni siłki, jestem w [...]

[...] chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na poniższe pytania: 1. Czy prawdą jest że podczas wykonywania ćwiczeń na biceps oraz barki musimy wykonywać większa ilość powtórzeń (15-12) gdyż składają się one głównie z włókien szybko kurczliwych jeśli dobrze pamiętam, czy tylko przy niektórych ćwiczeniach na te partie wykonujemy większa ilość [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosci do lysienia nie ma tylko przyrost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 140 zrobiłem na tym szczerze mase do prawie 89 kg z 76 kg :) Było [...]

Tak jak w temacie.. Interesuja mnie faktyczne skuteczne dawki suplementów jakie stosowaliście.. Producent często podaje dużo niższe dawki niż powinny być aby odczuć pożądany efekt Oczywiście rozumiem, że każdy człowiek inaczej reaguje na poszczególne suple dlatego proponuję aby każdy podal swój wiek, staż oraz wagę.. no i oczywiście dawki [...]

[...] 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczów, 420 kcal) 15:00 2 Jajka gotowane, Ryż (50g), garść rodzynek, oliwa z oliwek (10g) (23,1 białka, 39,3 ww, 25.1 tłuszczów, 390 Kcal) TRENING 18:00 banan, Ryż (50g), Sałatka z warzyw, [...]

[...] trądzik jeszcze bardziej się nasilił. Końcem maja zacząłem pierwszy raz bić (test enan) cykl 12tyg 250e4d, potem mostek na hcg i kolejny cykl, potem znów to samo + tren 15 strzałów 75e2d i enan 250e3d i e4d. Przez cały okres bicia (ok 7 miesięcy) trądzik znikł mi praktycznie w 100%, były okresy że pojawiały się pojedyńcze syfy ale była to [...]

[...] włączając w to dwie walki o tytuł. Promotorzy ogłosili, że będziemy świadkami historycznej gali pay per view, sygnalizując tym samym, iż będzie to kamień milowy w ponad 15-letniej historii UFC. W main evencie wieczoru, mistrz wagi ciężkiej Brock Lesnar zmierzy się z tymczasowym posiadaczem pasa HW, Frankiem Mirem. Walka ta będzie o [...]

jakies spule mam kupic bic-36 klata-105 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://nasza-klasa.pl/#profile/16868205/gallery/180 Wiek: 15 Waga: 68kg Wzrost: 170cm Cel cyklu: siła.masa stosowane już wcześniej suplementy : 2 kreatyny 4kg gainera bcaa Uprawiane inne sporty: noga stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

[...] 5 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Witam. Jako że zbliża się 2014 rok postanowiłem go sycie zaplanować [...]

[...] sprawa jest następująca. W czerwcu tego roku robiłem sobie badanie składu ciała metodą impedancji bioelektrycznej. Wyszło 14,5% tkanki tłuszczowej przy wadze 63kg. Dziś (15 listopad) robiłem to badanie ponownie. Wyszło mi że mam 18% tkanki tłuszczowej przy wadze 63,3 kg...Pytania są następujące: 1.W Czy możliwy jest tak szybki wzrost FAT% [...]

[...] dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Z tego co obliczyłem na internecie potrzebuje 3535kcal, czyli - 15% białka=531kcal=133g - 55% węglowodanów: 1945kcal=487g - 30% tłuszczu: 1061kcal = 118g jak widać trochę mi tam brakuje rzeczy, mógłby ktoś pomóc i dorzucić/wyrzucić co [...]

[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 PIĄTEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 SOBOTA-WOLNE NIEDZIELA-WOLNE przerwy pomiędzy seriami 120-150 sek. i mam pytanie w które dni dodać ćwiczenia na brzuch i ile ich ma być?

[...] min. pozniej nastepuje czesc treningowa i jesli mam jeszcze sile to po treningu nastepne z 5-10 min. jesli nie mam treningu ( 3 razy w tyg) to tez staram sie skakac wtedy ok 15 min pozniej trening brzucha i nastepne 5-10 min. i teraz odczuwam skutki :( na poczatku mialam problem z kostka, wiec zaprzestalam skakania, kupilam sciagacz i jest juz [...]

[...] 1 9.00 -ser twarogowy chudy 125g j/w -orzechy 30g fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -witaminy -Omega 3 Posiłek 2 12.00 -ser gouda 50g -fasola 60g -oliwa z oliwek Posiłek 3 15.00 -ser twarogowy chudy 125g -płatki kukurydziane 40g -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -omega 3 Posiłek 4 19.00 -wieprzowina karkówka 200g -ser twarogowy chudy 100g [...]