wuj3kk
17 lat, Waże 76kg i chcę przytyć tak do 82-85kg przy 182cm wzrostu.
Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Zależy mi przede wszystkim na TANIEJ DIECIE, ponieważ nie stać mnie na drogie produkty.
To moja przykladowa dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże.
Z tego co obliczyłem na internecie potrzebuje 3535kcal, czyli
- 15% białka=531kcal=133g
- 55% węglowodanów: 1945kcal=487g
- 30% tłuszczu: 1061kcal = 118g
jak widać trochę mi tam brakuje rzeczy, mógłby ktoś pomóc i dorzucić/wyrzucić co będzie potrzebne/niepotrzebne. Przede wszystkim jak wspominałem, zależy mi na JAK NAJTAŃSZYCH PRODUKTACH.Jakby ktoś mógł jeszcze wyrzucić stąd wołowine, czy rybę i zamienić na coś tańszego. Pozdrawiam i dziękuję :)
Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-09-26 13:10:55
Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Zależy mi przede wszystkim na TANIEJ DIECIE, ponieważ nie stać mnie na drogie produkty.
To moja przykladowa dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże.
Z tego co obliczyłem na internecie potrzebuje 3535kcal, czyli
- 15% białka=531kcal=133g
- 55% węglowodanów: 1945kcal=487g
- 30% tłuszczu: 1061kcal = 118g
jak widać trochę mi tam brakuje rzeczy, mógłby ktoś pomóc i dorzucić/wyrzucić co będzie potrzebne/niepotrzebne. Przede wszystkim jak wspominałem, zależy mi na JAK NAJTAŃSZYCH PRODUKTACH.Jakby ktoś mógł jeszcze wyrzucić stąd wołowine, czy rybę i zamienić na coś tańszego. Pozdrawiam i dziękuję :)
Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-09-26 13:10:55
Krzysztof Piekarz
Koniu151
