SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1266 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11944
Potrzebuje fachowej rady co do mojej diety redukcyjnej:

Wiek 20lat
wzrost 190cm
Waga 92kg


* 500g sera białego chudego mixuje z Bananem wychodzi pożywna papka biore i dziele to 500g na 4 porcje Więc:


Posiłek 1 9.00
-ser twarogowy chudy 125g j/w
-orzechy 30g
fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-witaminy
-Omega 3

Posiłek 2 12.00
-ser gouda 50g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek

Posiłek 3 15.00
-ser twarogowy chudy 125g
-płatki kukurydziane 40g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-omega 3

Posiłek 4 19.00
-wieprzowina karkówka 200g
-ser twarogowy chudy 100g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy 30g

Posiłek 5 22.00
-ser biały chudy 150g
_____________________________________

Białko 190g
Tłuszcze 130g
Węglowodany 110g
Kcal 2300
_____________________________________

Prosze o korekty , pozdro.

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-08-31 02:10:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58202
Tak na szybkiego... pierwsze spojrzenie bo czasu mało mam

Co ty tak z tą fasolą... Warzyw nie wliczamy do bilansu, staramy sie je jeść możliwie do każdego posilku. Tej fasoli jednak mi sie wydaje ze za dużo.Staraj sie jesć surową paprykę, pomidory, ogórki kalafior czy brokuły...

W każdym posilku masz tłuszcz, Wywal go z przed i potreningowego a dodaj do sera bialego w ostatnim. DOdajjako źródło tłuszczy słoneczik łuskany (jest o wiele tańszy od orzechów, a można se fajnie go uprażyć na teflonie na słono)

w 2 posilku jak dla mnie tak na oko jest za mało białka...

Z węglami staraj sie tak, że zaczynasz od wiekszych ilości rano i czym bardziej zblizasz sie do konca dnia dajesz ich mniej. Wyjatkiem są posilki okolotreningowe, gdzie nie powinienes sie obawiac węgli. I tu kolejna prośba do ciebie: zaznacz ktore posilki sa okolotreningowe!

Widac ze masz obfite te posilki, noa ale dużo ważysz towiadomo, żę tak będzie... I nie wiem czy są podane dobre ilości, bo nie podajesz /btw/

Nie myslales nad WPC ? Łatwiej bybyło ci dostarczyć białko a po treningu jak znalazł, bo to bialko relatywnie szybko wchłaniające się...

Hmm... nieźle będzie cie kosztowac ta dietka ( jak każda redukcyjna)...


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-02 09:42:21

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-02 09:44:23

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164753
płatki kukurydziane na redukcji stary daj spokój
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1266 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11944
no ok ale potrzebuje pomocnych korekt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 999 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11125
cos chyab zes przesadzil z tluszczami troche tak na pierwszy rzut oka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
za duzo masz raczej tluszczu w diecie, u ciebie siega on 50 % zapotrzebowania
poza tym takie rzeczy jak gouda czy karkowka sa dobre na low carb, a nie tutaj w polaczeniu z weglami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23575
Posiłek 1 9.00
-ser twarogowy chudy 125g j/w
-orzechy 30g
fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-witaminy
-Omega 3

Posiłek 2 12.00
-ser gouda 50g //byle chudy, możesz tu dać białka jaj
-fasola 60g
-oliwa z oliwek

Posiłek 3 15.00
-ser twarogowy chudy 125g
-płatki kukurydziane 40g //lepiej owsiane
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-omega 3

Posiłek 4 19.00
-wieprzowina karkówka 200g // wieprzowiny nie polecam, lepiej kuraka, rybe lub chudą wołowine
-ser twarogowy chudy 100g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy 30g

Posiłek 5 22.00
-ser biały chudy 150g

Koniecznie zmniejsz tłuszcze w tej diecie

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58202
Moim zdaniem jak na twoją wage 2300 to za mało kalorii... Jak to obliczyłeś?? Byłoby lepiej jakbyś dodał inne źródło bialka niz tylko twaróg... fatu za duzo...


Moge zmodyfikowac sowją dietke do twoich potrzeb i wkleić??



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-31 11:51:14

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23575
Jeśli kalorie obetnies za mocno to organizm zwolni metabolizm i z odchudzania nici, pamietaj o tym

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58202
W ogole post ellisa " zbilansowana dieta redukcyjna' czy coś takiego - tam jest za***iście wszytko opisane i na tym proponuje sie oprzeć przy ukladaniu dietki!! jak coś to potem sprawdzimy :]

http://www.sfd.pl/temat231127/

Ustal na poczatku zapotrzebowanie wg. wzoru dla twojej wagi. Potem oblicz 30% kalorii i daj to z tłsuzczu. Potem w kolejności zapotrzebowanie na białko a to co zostanie daj z wegli...

P.S. TO NAPRAWDE DZIALA!!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-31 12:01:59

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1266 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11944
ok to zabieram się do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1266 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11944
nie czaje tego pustu elisa... wszystko jest ok ale jak obliczyć zapotrzebowanie z jego postu i btw? w białku pisze aby: tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) bez kitu mózg na zero

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-08-31 19:02:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oliwa z oliwek oraz kilka pytań

Następny temat

Rozkład składników dla endomorfika

nutloveb