Dietka redukcyjna

Potrzebuje fachowej rady co do mojej diety redukcyjnej:

Wiek 20lat
wzrost 190cm
Waga 92kg


* 500g sera białego chudego mixuje z Bananem wychodzi pożywna papka biore i dziele to 500g na 4 porcje Więc:


Posiłek 1 9.00
-ser twarogowy chudy 125g j/w
-orzechy 30g
fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-witaminy
-Omega 3

Posiłek 2 12.00
-ser gouda 50g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek

Posiłek 3 15.00
-ser twarogowy chudy 125g
-płatki kukurydziane 40g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-omega 3

Posiłek 4 19.00
-wieprzowina karkówka 200g
-ser twarogowy chudy 100g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy 30g

Posiłek 5 22.00
-ser biały chudy 150g
_____________________________________

Białko 190g
Tłuszcze 130g
Węglowodany 110g
Kcal 2300
_____________________________________

Prosze o korekty , pozdro.

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-08-31 02:10:51

Tak na szybkiego... pierwsze spojrzenie bo czasu mało mam

Co ty tak z tą fasolą... Warzyw nie wliczamy do bilansu, staramy sie je jeść możliwie do każdego posilku. Tej fasoli jednak mi sie wydaje ze za dużo.Staraj sie jesć surową paprykę, pomidory, ogórki kalafior czy brokuły...

W każdym posilku masz tłuszcz, Wywal go z przed i potreningowego a dodaj do sera bialego w ostatnim. DOdajjako źródło tłuszczy słoneczik łuskany (jest o wiele tańszy od orzechów, a można se fajnie go uprażyć na teflonie na słono)

w 2 posilku jak dla mnie tak na oko jest za mało białka...

Z węglami staraj sie tak, że zaczynasz od wiekszych ilości rano i czym bardziej zblizasz sie do konca dnia dajesz ich mniej. Wyjatkiem są posilki okolotreningowe, gdzie nie powinienes sie obawiac węgli. I tu kolejna prośba do ciebie: zaznacz ktore posilki sa okolotreningowe!

Widac ze masz obfite te posilki, noa ale dużo ważysz towiadomo, żę tak będzie... I nie wiem czy są podane dobre ilości, bo nie podajesz /btw/

Nie myslales nad WPC ? Łatwiej bybyło ci dostarczyć białko a po treningu jak znalazł, bo to bialko relatywnie szybko wchłaniające się...

Hmm... nieźle będzie cie kosztowac ta dietka ( jak każda redukcyjna)...


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-02 09:42:21

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-02 09:44:23

płatki kukurydziane na redukcji stary daj spokój

no ok ale potrzebuje pomocnych korekt

cos chyab zes przesadzil z tluszczami troche tak na pierwszy rzut oka

za duzo masz raczej tluszczu w diecie, u ciebie siega on 50 % zapotrzebowania
poza tym takie rzeczy jak gouda czy karkowka sa dobre na low carb, a nie tutaj w polaczeniu z weglami

Posiłek 1 9.00
-ser twarogowy chudy 125g j/w
-orzechy 30g
fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-witaminy
-Omega 3

Posiłek 2 12.00
-ser gouda 50g //byle chudy, możesz tu dać białka jaj
-fasola 60g
-oliwa z oliwek

Posiłek 3 15.00
-ser twarogowy chudy 125g
-płatki kukurydziane 40g //lepiej owsiane
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-omega 3

Posiłek 4 19.00
-wieprzowina karkówka 200g // wieprzowiny nie polecam, lepiej kuraka, rybe lub chudą wołowine
-ser twarogowy chudy 100g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy 30g

Posiłek 5 22.00
-ser biały chudy 150g

Koniecznie zmniejsz tłuszcze w tej diecie

Moim zdaniem jak na twoją wage 2300 to za mało kalorii... Jak to obliczyłeś?? Byłoby lepiej jakbyś dodał inne źródło bialka niz tylko twaróg... fatu za duzo...


Moge zmodyfikowac sowją dietke do twoich potrzeb i wkleić??



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-31 11:51:14

Jeśli kalorie obetnies za mocno to organizm zwolni metabolizm i z odchudzania nici, pamietaj o tym

W ogole post ellisa " zbilansowana dieta redukcyjna' czy coś takiego - tam jest za***iście wszytko opisane i na tym proponuje sie oprzeć przy ukladaniu dietki!! jak coś to potem sprawdzimy :]

https://www.sfd.pl/temat231127/

Ustal na poczatku zapotrzebowanie wg. wzoru dla twojej wagi. Potem oblicz 30% kalorii i daj to z tłsuzczu. Potem w kolejności zapotrzebowanie na białko a to co zostanie daj z wegli...

P.S. TO NAPRAWDE DZIALA!!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-31 12:01:59

ok to zabieram się do poprawy

nie czaje tego pustu elisa... wszystko jest ok ale jak obliczyć zapotrzebowanie z jego postu i btw? w białku pisze aby: tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) bez kitu mózg na zero

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-08-31 19:02:06