15

[...] --------------------------------------------- BAKOMA - Jogurt naturalny --------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany 300-----198-----12------9-------15.6 --------------------------------------------- SANTE - Dżem truskawkowy słodzony fruktozą --------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W ciągu tygodnia zwykle robię: 1 trening TBC (zajęcia grupowe, 60 min) 45 minut pływania na basenie w weekend np. narty biegowe (10-15 km), latem rower, bieganie ZDJĘCIA dorzucę SCREENY POSIŁKÓW /SFD/2018/1/30/7cfbd0e5c4704d42ab9fb0366998fc5b.jpg /SFD/2018/1/30/f0f580d333bb414f95eb3779cc03a859.jpg [...]

[...] itp. 8. TRENING: 3 x tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa, siła, większa motywacja do treningów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec 13. STAN ZDROWIA: Oprócz wrażliwego układu pokarmowego dobry, brak chorób przewlekłych, morfologia w [...]

Często pojawiają sie tu tematy typu: "Mam 185 cm i ważę 60 kg, chciałbym jak najszybciej przytyć 15 kg, może być nawet tłuszcz". Troche rozumiem takie osoby, że już nie mogą patrzeć na swoje zapadnięte klaty, chude nogi i łapki, jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to [...]

[...] i przy moim sprzęcie trudno mi coś ułożyć sensownego na dodatek że nie chcę spalić go ;) Mój plan treningowy na którym jadę wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: -10 do 15 minut rozgrzewki. -ćwiczenie na klatkę : 20 powtórzeń 30kg ciężarem 15 pow. 37kg 12 pow. 42kg 8 pow. [...]

[...] francuskie lezac 3s.10/8/8 prostowanie ramion na wyciagu 3s.10.8.8 prostowanie ramienia w opdzie tulowia 3s.10.8.6 Piatek przyciaganie dzwigni siedzac do brzucha 3s.10.8.6 sciaganie drazka szeroko 3s/12/10/8 .................wasko do brzucha 3s.12.10.8 wioslowanie hantelkami 3s.10.8.6 Kaptury 4s.15.15.15.15 dzieki i pozdro jeszcze raz:P

Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]

[...] do lat 14 - zniżka 50% W przypadku całkowitej rezygnacji z kursu zaliczka jest bezzwrotna. W przypadku zmiany na inny kurs przeniesieniu ulega 25 zł. TERMINY 5 - 9 lipca, 16:15-17:45, Sevillanas 12-16 lipca, 19:30-21:00, Rumba Flamenca 19-23 lipca, 17:45-19:15, Rumba Flamenca 26-30 lipca, 19:30-21:00, Tangos 2-6 sierpnia, 19:30-21:00, Tangos [...]

[...] słabe, wstyd mi ale nie potrafię ich nazwać, nie wiem czy mam je opisywać słownie. 8. Plank, wydawało mi się że to wieczność była, mój facet swtierdził że nie dobrnęłam do 15 sekund raczej. Po raz pierwszy próbowałam, następnym razem uzbroję się w zegarek. 9. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM, 3x ale oczywiście w górę z pomocą rąk [...]

[...] 50 przysiadów 4 razy w tyg. jeżeli chodzi o podciąganie to jest masakra. Bo maksymalnie ale już tak naprawdę na maksa to podciągnę się .... 5 razy xD z wysokiem to zrobię 15 z takim samym wysiłkiem. Pompki to zrobiłem za 1 razem 15 starałem się robić bardzo dokładnie . 2 razem też zrobiłem 15 ale już na 3 to nie miałem siły zrobiłem 10 i to [...]

[...] tłuszczowej); w dni nietreningowe - 2200 kcal b w t kcal śniadanie 30 90 20 660 II śniadanie 25 60 10 430 potreningowe 2 36,5 0,5 158,5 obiad 70 60 30 790 podwieczorek 26 5 12 232 kolacja 60 36 20 564 Do podanych wyżej wartości dopasowałem sobie posiłki. [...]

[...] owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 g popite odżywką [...]

[...] 2. Unoszenie hantli do przodu 4x 8-10 3. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 8-10 4. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 4x 8-10 Triset 1. Zginanie nadgarstków podchwytem 3x 10-15 2. Zginanie nadgarstków nachwytem 3x- 10-15 3. Uginanie ramion nachwytem 3x 10-15 Pt. Plecy 1. Podnoszenie sztangi do brody strojąc 3x 8-10 2. Podnoszenie sztangi do [...]

[...] jakiś tam mam, ale diety żadnej i nie mam pojęcia jak się robi diete.. co i jak dobrać help me !! Mój trening na dzień dzisiejszy. Pon (Klatka) 1 Wyciskanie na płaskiej 15 - 13 - 11 - 9 2 rozpiętki na maszynie 4x10 3 wyciskanie na skosie (do góry) 12 - 10 - 8 - 8 4 ściąganie linek 3x10-8 5 wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Wt (plecy) 1 [...]

[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10,8,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie od 15 do 20 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie od 15 do 20 powt. Piątek Nogi, barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 12,10,8 Prostowanie nóg w [...]

[...] typowo pod SW. Trenuje 2x w tygodniu karate oyama (thai kick boxing, nie karate xD) 1x zapasy. Cele mojego planu to sila ogolna i wytrzymalosc. wt: -Przysiady ze sztangą 15-12-10 -Drążek 12-10-8-6 -Pompki 20-15-12 -Wyciskanie sprzed głowy 8-6 ABs II Rozciąganie Praca na worku czw: -Zarzut sztangi 4s 12-10 -Skakanka 10 minut ABS II Rozciąganie [...]

[...] skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -"Allachy" 15, 3x20 -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Wtorek Barki: -Wyciskanie hantli 10x3 -Unoszenie hantli na boki 12x3 -Unoszenie hantli na boki [...]

[...] w tygodniu: Dzień Ćwiczenie (w kolejności) Poniedziałek - Aerobiczna szóstka weidera(najlepiej rano), Kangaroohops+nogi(własne ćw.koło 15:00), Interwały(18:30) Wtorek - Aerobiczna szóstka weidera(najlepiej rano), Kangaroohops+nogi(własne ćw.koło 15:00), Siłownia(18:30) Środa - Aerobiczna szóstka [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: - -przysiad: 110 Chciałbym zacząć jakiś cykl żeby zacząć jakoś [...]

[...] odesłał mnie abym poszukał w necie... ułożyłem sobie mniej więcej na 50 dni taki zestaw Myogenix - Glutamine - 1000 g lub Olimp L-Glutamine MegaCaps - blister 30 kapsułek x 15 Olimp - Creatine MegaCaps - 30 kap. blister x 15 Olimp Gold-Omega 60 kapsułek x 2 oraz białko lecz tu nie wiem na co się zdecydować Ostrowie WPC (rożne opinie ale jak ma [...]