15

[...] skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 [...]

nada sie? EDIT: warzyw nie uwzględniłem, ale są ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b7891460ef4248a0077e50cf6ee7c8.png Zmieniony przez - zygmunt1990zygi w dniu 2013-08-15 15:58:15

[...] wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie Kaptury: 3x15 Szrugsy Biceps: 2x15 [...]

[...] rozpuszczeniu, na około 40 minut przed treningiem. Nie wstrząsać w shakerze!!! Stosować tylko w dni treningowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Crack Porcja 1miarka(15g) Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 600g Zawartość jednej porcji zaw: Skład mieszanki aktywnej 14,02g Creasorb Blend: Dicreatine Malate Creatine [...]

[...] do manewru i posiłki przygotowane muszę mieć wcześniej. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc, Bikerrr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8ea27101b824326b2be7e9eca2007f0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b6bf5043b034eb5aef3ef0d57016137.jpg Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-15 21:14:02 Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-15 21:18:18

[...] nie są zbyt wartościowe a teraz masuję a przy wzroście 186 cm i wadze 91-92 kg muszę trochę jeść.. I teraz sytuacja taka.. wracam po szkole różnie.. czasem po 19 czasem po 15.. i wtedy jem wszystko co się da.. Przykładowo dziś około 15 zjadłem 100g ryżu i 2 pałki z kurczaka pieczonego.. ok. do teraz miałem przerwę gdzie wypiłem tylko geinerka i [...]

[...] Udzielanych w tym temacie odpowiedzi, porad, opinii nie należy traktować jako wytycznych! Należy się liczyć z możliwymi błędnymi interpretacjami wynikającymi z braku wykształcenia medycznego osób udzielających się! Dlatego pamiętaj, aby zawsze konsultować wyniki badań z lekarzem specjalistą! Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2008-10-15 22:48:54

[...] PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 3) wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. 4) wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki-12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,8 [...]

Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]

[...] granice to nawet lepiej. Teraz na 100% jak obejdzie się bez gadania, że jestem za suchy będę trzymał diety oporowo! Z obliczeń wyszło tak: 2189 kcal B: 190 g = 760 kcal WW: 150 g = 600 kcal T: 92 g = 829 kcal Białko 2,5 g; WW ustaliłem na 150 g jak na LC przystało; tłuszcze - reszta zapotrzebowania. Sprawdźcie mi to, bo też nie jestem pewien czy [...]

[...] żywieniowy - Blok sportowy Zajęcia będą odbywały się w Hotelu Partner w Mińsku Mazowieckim, przy ul. Konstytucji 3 Maja 7 w dniach: 1 sesja: 08-09 lutego 2014 r 2 sesja: 15-16 lutego 2014 r 3 sesja: 22-23 lutego 2014 r Uczestnicy zostaną zapoznani z najnowszymi podstawami wiedzy treningowej i żywieniowej, opartej na ostatnich odkryciach [...]

[...] Posiłek pierwszy: 50/30/20 Posiłek drugi: 140/10/200 Posiłek trzeci: 60/20/165 Dzień nietreningowy Posiłek pierwszy: 70/50/40 Posiłek drugi: 110/30/30 Posiłek trzeci: 70/20/15 SUPLEMENTACJA http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Powder_i2878_d70x70.jpg BCAA - 30g po treningu http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_i26608_d70x70.jpg [...]

[...] stacjonarny. 2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne.. plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 [...]

[...] LEŻENIU 3x14 Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x14 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x14 3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Sobota: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x14 -HACK-PRZYSIADY 4x14 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x14 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x14 Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12 -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12 Co zmienic ?

[...] chleba razowego Drugi posiłek (10.40) Kanapka z chleba razowego + jajko/jogurt. Trzeci posiłek - Obiad (w poniedziałki, środy, piatki, soboty, niedziele przedtreningowy) (15.00) Tutaj nie mam zbyt wielkiego wpływu, bo w czasie obiadu, w kuchni niepodzielnie rządzi mama. Staram się jednak namawiać ją jak najczęściej na potrawy typu ryż, kasza, [...]

-100g ryżu paraboiled -150g mleka 3,2% (nie będę wody pił...) -30g Ostrowii -5g oliwy wszystko zmielone of course Pytam, bo kurde ostatnio walę takie miksy 2x dziennie, jako że nie za bardzo chce mi się pierś robić, ale też nie widzę jakiegoś specjalnego skoku masy :/ Wydaje mi się, że nawet jak jadłem 1x makaron i pierś (mniej wtedy jadłem :) ) [...]

[...] dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat Później Zamierzam Brać Nitrobolon II Cel: Zwiększenie Siły, Jak największy przyrost Bicepsów, Przyrost mięśni brzucha oraz Klatki Piersiowej. Wszystko oczywiście przy [...]

[...] sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 podciaganie na drazku podchwytem 3s x max prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 przysiady na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy [...]

[...] wieloziarnista (Biedronka) 1sztuka Wędlina, bądź jakaś sałatka typu indyk+brzoskwinia Rodzynki 40g 310kcal 3. Trzeci posiłek: Ryż 60g Mieszanka warzyw tzw. "Na patelnie" 150g Rodzynki 40g Pierś pieczona 80g 330kcal 4. Czwarty posiłek: Ryż 60g Mieszanka warzyw tzw. "Na patelnie" 150g Rodzynki 40g Pierś pieczona 80g To samo co wyżej, ponieważ [...]

[...] 4s szrugsy sztangą z tyłu 3s 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na tyle, by można zrobić next 11. POZIOM BF%: ok. 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]