SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • PLAN NA MASE DO OCENY !!! pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 wyciskanie sztangi za glowy 3s po 10 - kaptury : Szrugusy 4s na maxa . Sobota : nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s po 12 hack przysiady 4s po 12 syzyfki 4s po 15 Prosze ewentualnie poprawic z gory dziekuje ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-12-11 22:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztanga nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2010-11-24 21:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do sprawdzenia :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - przysiad klasyczny 4 ser. 10,8,8,6 pow. - maszyna czworogłowe 4 ser. 10,8,8,6 pow. - wykroki ze sztangielkami 4 ser po 10 pow. Przedramię - sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow. (Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade - dociąganie do karku 4 ser. po 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-03-23 21:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się zająć odblokowaniem osi podwzgórze-przysadka. Kilka możliwości Odbloku : W badaniach i praktyce, sermy'y pomagają w odblokowaniu HPTA. Odblokowanie Clomid'em: Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 4 do 21: 50mg ED Odblokowanie Nolvadex'em (Tamoxifen'em) : Dzieńs 1 do 14: 40mg ED Dzieńs 15 do 30: 2omgED [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2641 Data: 2009-09-08 18:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 193 cm wzrostu ważę 92-93 kg, niby te 92 kg to dużo jak na mój wiek (15) ale nie jestem obtłuszczony gram w siatkówkę i w ataku mam ok 320 czyli wyskok ok 70 cm.Jednak chciałbym poprawić wyskok no i ogólną siłę mięśni a przy tym zachować aktualna masę a nawet trochę zrzucić czytałem trochę na necie i od tygodnia zacząłem ćwiczyć, na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-08-19 19:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeden długi trening czy dwa krótsze dziennie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 kg). Od pewnego czasu na orbitreku spokojnie wyciągam nawet 2h bez żadnej przerwy jednak nie mam już siły na kolejne 30-40 minut ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4866 Data: 2014-01-29 19:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyskok + split

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 12 powtórzeń 50% max 2 8 60% 3 6 70% 4 4 80% Wspięcia na łydkach. 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia Nie wiem jak to połączyc. pomoze ktos?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-04-09 09:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Z suplementow biore teraz Fat Transporter, Omege-3. Chciałbym rowniez w najblizszym czasie dokupic L-carnityne, Thermo Fat Burner i moze jakies bialko. Chcialbym uzyskac jakies konkretne odpowiedzi dotyczace diety, ktora moglbym zastosowac. Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:13:57 Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:15:01

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2013-01-14 17:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja pierwsza dieta , do oceny pilne

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane ~100g. 2. II śniadanie (10;30 -11:00) karkówka 100-150g ryż brązowy 100g (rzadko kalafior) 3. III śniadanie :(12:35) pierś z kurczaka 100-150g ziemiaki ( nie wiem ile ich daje) owoc + warzywo 4. Obiad (15:00-16:00) Mintaj 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2014-10-22 11:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dawkować Carbonox?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Wiek:15 lat Wzrost:175cm Waga:58kg Witam mam pytanko. Jak brać Carbonox tzn, ile razy dziennie .. Bo uprawiam lekkoatletykę i mam teraz okres wytrzymałości i siły i ciekawy jestem ile razy dziennie brać Carbonox i w jakich porcjach.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14917 Data: 2011-03-14 15:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] długo długo może ok 2 lat 11. POZIOM BF%: % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam posiadam 2 flakony deki pmp w kartoniku i 25 stzrałów [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2013-07-25 11:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chlopaki pomozcie bo nie chce zrobic z siebie kaleki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opuszczaniem ciezaru.Dodam ze chcialbym poprawic rozbudowana sylwetke tzn nie prowadzic do dodatkowego otluszczenia a podkreslenia detalow umiesnienia.Planuje cwiczyc 15-12 powtorzen na duze partie 12 serii max na male do 9 serii.Zamierzam wprowadzic galaretki do mojej diety.Nie mam zamiaru czuc bolacych stawow a czuje ze nawet jak nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2003-06-04 15:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] tygodniu niestety nie pełny bo mam mało sprzętu, więc liczę na waszą pomoc. Posiadam hantle 4kg czyli raczej za lekka z hantle 10 kg czyli za cieżka (zrobię z 3 powt)sztangę 150cm 47 kg plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) -podciąganie podchwytem na krześle 2 serie 3s...może dać wiosłowanie hantelką 10 kg ?? nogi: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2009-08-22 12:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejscu najszybciej tyjesz : biust i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ćwiczę, spaceruje ok 15 minut dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka lub indyka, spaghetii, makaron z serkiem wiejskim, rybę, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2013-09-07 13:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy hantelek bokiem: 3x12 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 3x12 albo wiosłowanie: 12-10-8 sztrugsy: 15-12-10-10 Dzień drugi: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 rozpiętki: 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2007-06-09 17:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + tył barków 1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 2) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/12/10/8 4) Szrugsy sztangą 20/20/15 5) Unoszenie hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12 Piątek: klatka + bicepsy 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-10-19 19:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak 11. POZIOM BF%: <18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 Siemka. Sprawa wygląda tak. Potrzebuję podpowiedzi, co do pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2014-11-11 22:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okropny ból biodra po wykrokach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: nie zapeszać bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2020-07-25 12:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, czy dobry ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń - Pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń • Brzuch: - Spinanie 4 serie po 13-15 powtórzeń Dzień II • Grzbiet: - Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, - Podciąganie sztangi w upadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-10-08 20:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad przedni , Przysiad klasyczny ...i MC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) KLATA - Wyciskanie skos dodatni 4s 8p (rampa) PLECY - Podciąganie szeroko nachwytem 4s max z obciążeniem BARKI - Wznosy bokiem 4s 15p (stały ciężar) BICEPS - Uginanie sztangielka 3s 12p (stały ciężar) TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem na boki 3s 12p (stały ciężar) BRZUCH - skłony 4s C (CZWARTEK) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2016-04-27 15:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)