Trening na mase, czy dobry ?

Witam, mam zamiar cwiczyć na masę ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym się po prostu zapytać czy taki bedzię odpowiedni

Pozdrawiam


Dzień I
• Klatka:
- Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń.
- Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń
• Triceps:
- Siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń
• Brzuch:
- Spinanie 4 serie po 13-15 powtórzeń


Dzień II
• Grzbiet:
- Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc,
- Podciąganie sztangi w upadzie tułowia (pochylamy się do przodu zwracamy uwagę na wyprostowane plecy) 5 serii po 10-12 powtórzeń
• Biceps:
- Siedząc na ławce uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń

Dzień III
• Barki:
- Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń

• Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń

To czy zrobisz masę bardziej zależy od odżywiania niż treningu, nic o Tobie nie wiadomo, jakim ostatnio planem trenowałeś itd, moze zaczynasz dopiero przygodę z siłownią.

dopiero zaczynam przygode z siłownią,o diecie wiem

Martwy ciąg na prostych nogach daj lub rumuński, co by dwójki przetrenować. Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców daj szrugsy, do nóg daj też łydki do klaty możesz dac przedramiona.