SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w dobraniu diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 865

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

Mężczyzna

Waga

91

Wzrost

193

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

28

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x aeroby, 3-4 trening

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

kontrolowane jedzenie (od niedawna)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

unikam ostrych rzeczy

Stosowana lub planowana suplementacja

uzywam Fat transporter chce dokupic cos jeszcze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181
Witam, od tygodnia stosuje diete ogolna tzn. staram sie jesc 4-5 razy dziennie co 3 godziny, trenuje 3 razy w tygodniu i chodze na basen rowniez 3 razy. Spedzilem troche czasu na czytaniu forum i czytajac poradniki dotyczace diety oraz treningow wydaje mi sie ze to co robie to troche zamalo na zrzucenie brzuszka ktory wyhodowalem :P.
Efekty jakie chcialbym osiagnac podczas diety i treningow, to schudnac(5-7kg) oraz popracowanie nad sylwetka, moze troche kondycja.

W diecie, ktora teraz uzywam bledem na pewno jest nie kontrolowanie wagi poszczegolnych skladnikow oraz Białka, Tłuszczy i Weglowodanow.

Dodatkowo mialem robiona analize skladu ciala, moze akurat cos sie przyda w dostosowaniu dla mnie diety.
Tkanka tluszczowa: 20%
Nawodnienie organizmu: 55,1%
Tkanka miesniowa: 76,1%, 64,4kg
BMI: 24,4kg
Metabolizm spoczynkowy: 2192 kCal

Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam:
I posilek:
maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini
II posilek:
koktajl z owocow lub sam owoc
III posilek:
piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka)
IV posilek:
wafle ryzowe + salatka, mizeria
V posilek:
mizeria lub twarog

Staram sie pic dziennie 1,5l-2l wody niegazowanej.

Z suplementow biore teraz Fat Transporter, Omege-3.
Chciałbym rowniez w najblizszym czasie dokupic L-carnityne, Thermo Fat Burner i moze jakies bialko.

Chcialbym uzyskac jakies konkretne odpowiedzi dotyczace diety, ktora moglbym zastosowac.



Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:13:57

Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:15:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 209
mouze




Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam:
I posilek:
maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini
II posilek:
koktajl z owocow lub sam owoc
III posilek:
piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka)
IV posilek:
wafle ryzowe + salatka, mizeria
V posilek:
mizeria lub twarog




A gdzie zdrowe tłuszcze? (mp. orzechy, oliwa, makrela)
Jak dla mnie za dużo nabiału.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181
Oliwy z oliwek uzywam do smazenia ryby,kurczaka oraz do salatek.
Ale fakt orzechow i makreli, nie jadalem

Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:34:22

Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:35:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 209
Pomyśl nad śniadaniem, żeby wywalić niego tą maślankę, a np. dorzucić 2 jajka. Można przygotować wtedy pożywnego omleta z płatkami owsianymi.

Ja np. miele płatki w młynku do postaci mączki. Do miseczki wrzucasz 2 jajka, 3 łyżki zmielonych płatków, odrobinę mleka i mieszasz.

Do takiego omleta możesz dodać orzechy, rodzynki, cynamon, jabłko itd

smaczny i pożywny

Zmieniony przez - Saint__Patrick w dniu 2013-01-14 18:09:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2832 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
daj zrzut diety z potreningu.pl z pełną rozpiską gramatur.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181
Mniej wiecej tak to wyglada, warzywa staram sie jesc do kazdego posilku.
Nie wiem czy posilki nie sa zbyt duże lub zbyt male.

Dodatkowo zastanawiam sie nad kupnem sumplementow i chcialbym sie dowiedziec czy to wogole dobry pomysl ?




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA DO SPRAWDZENIA

Następny temat

Weglowodany Do czasu treningu

whey deli