Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
181
Witam, od tygodnia stosuje diete ogolna tzn. staram sie jesc 4-5 razy dziennie co 3 godziny, trenuje 3 razy w tygodniu i chodze na basen rowniez 3 razy. Spedzilem troche czasu na czytaniu forum i czytajac poradniki dotyczace diety oraz treningow wydaje mi sie ze to co robie to troche zamalo na zrzucenie brzuszka ktory wyhodowalem :P.
Efekty jakie chcialbym osiagnac podczas diety i treningow, to schudnac(5-7kg) oraz popracowanie nad sylwetka, moze troche kondycja.
W diecie, ktora teraz uzywam bledem na pewno jest nie kontrolowanie wagi poszczegolnych skladnikow oraz Białka, Tłuszczy i Weglowodanow.
Dodatkowo mialem robiona analize skladu ciala, moze akurat cos sie przyda w dostosowaniu dla mnie diety.
Tkanka tluszczowa: 20%
Nawodnienie organizmu: 55,1%
Tkanka miesniowa: 76,1%, 64,4kg
BMI: 24,4kg
Metabolizm spoczynkowy: 2192 kCal
Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam:
I posilek:
maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini
II posilek:
koktajl z owocow lub sam owoc
III posilek:
piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka)
IV posilek:
wafle ryzowe + salatka, mizeria
V posilek:
mizeria lub twarog
Staram sie pic dziennie 1,5l-2l wody niegazowanej.
Z suplementow biore teraz Fat Transporter, Omege-3.
Chciałbym rowniez w najblizszym czasie dokupic L-carnityne, Thermo Fat Burner i moze jakies bialko.
Chcialbym uzyskac jakies konkretne odpowiedzi dotyczace diety, ktora moglbym zastosowac.
Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:13:57
Zmieniony przez - mouze w dniu 2013-01-14 17:15:01
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
209
mouze
Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam:
I posilek:
maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini
II posilek:
koktajl z owocow lub sam owoc
III posilek:
piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka)
IV posilek:
wafle ryzowe + salatka, mizeria
V posilek:
mizeria lub twarog
A gdzie zdrowe tłuszcze? (mp. orzechy, oliwa, makrela)
Jak dla mnie za dużo nabiału.