[...] organizm Zdarza się, że „fachowcy” na redukcji rozpisują posiłki w rodzaju: Pierogi z „biedronki” z jagodami i serem 200 g „swojska chata” + skyr owocowy tez jagoda 150 g. Skyr z miodem, owocami i pestkami dyni z corn flakes (dynia/ pestki łuskane 10 g, czekolada gorzka 1 kostka 6 g, gruszka 100 g, miód 10 g , płatki kukurydziane 20 g, [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
[...] 3 minuty szybko lub z dużym oporem 1 minuta regeneracja 4 minuty szybko lub z dużym oporem 1,5 minuta regeneracja 5 minut szybko lub z dużym oporem 2 minuty regeneracja 15-20 minut pracy z umiarkowanym oporem Inne propozycje treningu: tabata (20 sekund pracy, 10 sekund przerwy – wybierasz tu ćwiczenia podstawowe – skoki, przysiady, [...]
Żelki, ostatnio modne wśród sportowców, choć zazwyczaj były ulubieńcem dzieci. Obecnie powstała moda na jedzenie żelków po treningu. Co kryje się w tej małej przekąsce o różnych kształtach? Czy znaleźć można takie, które można wprowadzić w dietę? Jutrzenka Akuku! Żelki serduszka 90 g Skład: syrop glukozowy cukier woda żelatyna wieprzowa [...]
Na temat kulturystycznej diety nadal krąży wiele mitów. Obserwując komentarze na YouTube, Facebooku czy Instagramie można dojść do wniosku, iż w Polsce, kraju liczącym mniej niż 40 mln mieszkańców, mieszka więcej ekspertów od dietetyki, sportów siłowych, farmakologii i ochrony zdrowia, niż w USA (ponad 327 mln w 2018 r.)! Najlepsze źródła protein [...]
[...] dopingowe. Normalnie bierze się tyle testosteronu nie co 28 dni, ale co kilka dni. Zwykłe dawkowanie to 400-600 mg tygodniowo. Zawodowcy, kulturyści sięgali po 800-1500 mg testosteronu tygodniowo i często był to tylko jeden ze stosowanych środków hormonalnych. Nawiasem mówić, 70-latek był obserwowany przez kolejne kilkanaście miesięcy [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] rozpad fosfokreatyny w trakcie wysiłku siłowego o ok. 65%. Całkowita synteza ATP w trakcie wysiłku rosła wskutek suplementacji o ok. 34%. Moc w trakcie ćwiczeń rosła o ~15.1%. Już po 6 sekundach ćwiczeń siłowych głównym źródłem energii stają się węglowodany (glikogen). To nie znaczy, że rola suplementacji kreatyną się kończy. W treningu [...]
Źródło: facebook Natalia Grzyb to młoda 19-letnia zawodniczka i tegoroczna debiutantka w kategorii Bikini fitness. Zaczęła ćwiczyć na siłowni w wieku 15 lat i tak zaczęła się jej przygoda sportowa. Ma na swoim koncie małe osiągnięcia w sporcie na terenie miasta Bogatyni. Po udanym debiucie w Wrocławiu, gdzie zajęła 6-te miejsce, pragnie [...]
Hormony na ogół utożsamiamy ze źródłem problemów takich jak nadwaga, czy też problemy skórne. Warto również zaznaczyć, że hormony odpowiadają także za pozytywne zmiany w naszym ustroju, ponadto stymulują rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, pomagają spalać tkankę tłuszczową, a niektóre z nich odpowiedzialne są za nasze efekty podczas redukowania [...]
[...] 147 kg, 250 kg i 382,5 kg Nisell i Ekholm wykazali, iż: przysiady z ciężarem 250 kg generują maksymalne siły oddziałujące na kolano (staw udowo-piszczelowy) wynoszące 815,77 kg przy zgięciu wynoszącym 130 stopni (bardzo duże zgięcie kolana), przy zgięciu wynoszącym 60 stopni odnotowano maksymalne siły oddziałujące na kolano (staw [...]
[...] tarczycy, beta-mimetyków czy insuliny? Czy może winna jest dieta bogatobiałkowa? Cóż, po pierwsze nerki nie są zaprojektowane do podtrzymywania ważącego 120-, 140- czy 150-kilogramowego kolosa. Nerki mają ograniczone możliwości adaptacji, zdecydowanie bardziej elastyczne jest serce (ale również ta adaptacja do obciążenia ma swoje granice). [...]
[...] jest bardziej wymagające, co może sprawiać na początku trudności w wykonaniu. Ćwiczenie zastosować możemy w dwóch wariantach: naprzemiennym lub jednostronnie. Zrób po 10-15 powtórzeń dla każdej ze stron. 10. Pompka Spider-Mana Pompki Spider-Mana wymagają znacznej sprawności ruchowej. Nie jest to ćwiczenie dedykowane każdemu, jednak nic nie [...]
Gdyby kofeinę zsyntetyzowano czy też odkryto w roślinach, wyekstrahowano i próbowano dopuścić do obrotu teraz, zapewne podzieliłaby los DMAA (do dzisiaj toczą się spory o dopuszczenie geranium ponownie do obrotu np. w USA), efedryny (wycofana i zakazana do stosowania w suplementach diety w USA i UE, pozostała w nielicznych lekarstwach) czy [...]
[...] BMP-7 w terapii schorzeń przyzębia. Inhibitor interleukiny-1β – w jednym z badań zastosowano antagonistę receptora interleukiny-1β do stawu u 160 pacjentów, u pozostałych 159 zastosowano podskórnie i dożylnie AMG108 (przeciwciało dla receptora IL-1β). Mimo iż antagonista receptora lub przeciwciało były dobrze tolerowane, nie odnotowano [...]
[...] g szpinaku 120 g banana 40 g odżywki białkowej mleko 3,2% baton GYM BAR Szpinak razem z mlekiem odżywką oraz bananem blendujemy. Batonika zjadamy osobno. Posiłek, godzina 16 150 g ud z kurczaka 80 g kaszy gryczanej białej 50 g sałaty lodowej 100 g marchewki 120 g jabłka 15 g suszonych jagód Goji 20 g pestek dyni 5 g ksylitolu Udko doprawiamy [...]
[...] wcześniej? Po 21 dniach waga tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o 1.8 i 1.9 kg (w grupach treningu średnio i bardziej intensywnego). W ciągu 3 tygodni badani wykonali 15 treningów, wydatkując łącznie 6000 kcal. Deficyt z diety wynosił 5000 kcal (łącznie 15000 kcal w ciągu 3 tygodni). Gdyby energia w trakcie chodzenia na bieżni pochodziła [...]
Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]
