15

[...] moze glutamina??? Dodam, ze cwicze na silowni o poznej godzinie bo 21 a pozniej spac wiec generalnie staram sie nie jesc po cwiczeniach-dlatego mysle tez o odzywce vialkowej na noc....jaka proponujecie? jak myslicie czy ok 15 min areobow pomoze mi w utracie brzuszka i nie zaszkodzi zbytnio w uzyskaniu masy? Prosze Was o opinie i rady pozdrawiam

[...] ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia , ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg: -przysiad:115-120 Planuje pierwszy cykl z użyciem tych środków co w temacie. Mam 2 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150 1-16 susta 200-250mg e2d 1-4 npp 100mg e2d 2-8 meta 40mg ed 4-10 npp [...]

[...] sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 5 powtórzeń RAMPA t Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii 8 powtórzeń. Uginanie uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15. powtórzeń Środa MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!):5 serii 5 powtórzeń [...]

[...] lniany-10g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g 6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g, oliwa z oliwek-15g 1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571 2.B-28 T-13 W-68 Kcal-486 3.B-32 T-13 W-74 Kcal-552 4.B-28 [...]

[...] 3. Kanapki w 2 jajkami. 4.obiad (przedtreningowy)- pierś z kurczaka + ziemniaki albo ryż i do tego surówka z warzyw i owoców 5. potreningowy- tu nie wiem co jeść, ale tu po 15 minutach po treningu jem kawałek chleba do tego dużo miodu, a potem 0,5 l mleka z płatkami owsianymi, zbożowymi, rodzynkami i suszonymi owocami 6. Przed snem ciemny chleb [...]

[...] ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na masę :). Od początku kwietnia wdrożyłem w życie [...]

[...] hantli o kolano 3*10 Młotki 3*8 III dzień NOGI Przysiady ze sztangą 4*10 Wyprosty nóg na suwnicy 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 3*12 Uginanie nóg w siadzie 3*8 Łydka 3*15 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3*10 Podciąganie sztangi do brody 3*10 Wzniosy hantli w przód 3*10 Wzniosy hantli w bok 3*12 Wzniosy hantli w bok w opadzie [...]

[...] lubie coś pogotować i dobrze zjeść. Na pake uczęszczam już z 2-3 lata ale ćwiczyć zacząłem z rok temu (zacząłem tyrać z cięzarami). Moja metryka: 19lat, 183cm, 97kg (BF ~12-15%) http://s2.ifotos.pl/mini/plecyjpg_sxswhna.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/klatkajpg_sxswhnq.jpg Obecnie ćwiczę treningiem bazujący na wielostawach i minimalnej ilości [...]

[...] 2680 po odjęciu 280= 2400kcal 172g - B 258g -W 75g - T B W T Posiłek 1 - 34 80 20 Posiłek 2 - 34 70 20 Posiłek 3 - 34 55 20 Posiłek 4 - 34 50 15 Posiłek 5 - 34 0 0 Posiłek 1 -85g sera chudego -200g mleka 1,5% -85g płatków owsianych -15g orzechów włoskich -(Omega3 nie wiem ile) razem 36g białka, 18g tłuszczy, [...]

[...] do tego spożywac duzej ilości węgli. Bo np. Białko to bym w blenderze zrobił sobie jakiś "szejk". Pod koniec trzeciego cyklu chce mieć około 40/41 w bicepsie i koło 110/115 w klatce :) Kto mi pomoże? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel cyklu: Masa + przyrosty stosowane już [...]

[...] I jeszcze inne pytania dot. diety na mase. Mam 16 lat, 60kg, wzrostu 178cm. W diecie mam b. mało tłuszczy, prawie w ogóle zależy(bo diete mam zróżnicowaną), raz mam 10/15g tłuszczu, a raz 30g, głównie te tłuszcze pochodzą z jajek, mięsa, oleju(fu!) itp (zero orzechów, oliw, ryb itd). Mam takie zapytanie ile powinienem teraz spożywać tej [...]

[...] płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -brama wypychanie 4x10 uginanie przedramion sztanga prosta 4x10 unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na strone modlitewnik jednoracz unoszenie hantli 4x10 kółko 3x10 Środa (plecy , brzuch) wioslowanie hantlem 4x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 4x10 brama trójkat do brzucha [...]

[...] rollowanie od razu po bieganiu WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby, - 5-7 interwałów po 50-100 m sprintu z odpoczynkiem 100-150 m + 20 min. bieg stałe tempo np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. - brzuchy 3 podejścia x max ŚRODA: Stałe tempo 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + [...]

[...] ramion bokiem w górę stojąc 3*12 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3*12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4*12<10<8<6 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*8 3. Wykroki/przysiady bułgarskie 3*10 4a Uginanie nóg w leżeniu 3*12 4b Wspięcia na palce w siadzie/stojąc 3*15 te ostatnie dwa ćwiczenia stanowią superserię.

[...] latwiej dobrac godziny posilkow. wiec w poniedzialek. jestem w szkole od 6.30 w domu tak kolo 14.30 a trening mam od 18:30 do 21.00 wtorek. w szkole od 7.30 w domu tak kolo 15.30 trening od 19.30 do 22. sroda w szkole od 7.30 w domu tak kolo 14.30 trening od 18.30 do 21.00 czwartek w szkole od 7.30 w domu tak o 14.30 trening od 16.30 do 19 i w [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie ma najgorzej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad: - Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-21 18:50:16

[...] enan rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: stabilny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 243,5 -przysiad: 175 Witam od 1,5 tygodnia jestem na prolo zamierzam wbić około 50 [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:170 kg -przysiad: 190 Witam kieruje się do was z rada i pomocą. Od Sieprnia 2019 roku [...]

[...] ZAKONCZENIA:1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo+mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:250 -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich.co o tym myslicie? jakies poprawki? masa i [...]