15

[...] sprzed głowy 3s 12/10/8 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12-10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15 Zestaw B: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - rozpiętki płasko 3s 12/10/10 Barki - wznosy [...]

[...] storm shock aktualnie ,waga 97kg ,195cm,staz na silowni 1.5 roku oto trening ktory chcialbym robic Poniedzialek klatka biceps 1.klatka wyciskanie sztangietek lezac 4 serie 15 12 10 8 wyciskanie sztangietek głowa w doł 15 12 10 8 rozpietki 15 12 10 8 zastanawiam sie rowniez nad pompkami (koszykarskimi -rece wasko) biceps uginanie ramion [...]

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

[...] 9 HMB-FA 1,5 g 10 BCAA 10 g Prekursor hormonów x2 11 Pregnenolon 25 mg Boster insuliny x2 12 4-hydroksyizoleucyna 150 mg Inhibitor aromatazy x2 13 Chryzyna 250 mg 14 Kwas ursolowy 500 mg Boster testosteronu x2 15 Bulbine natalensis 280 mg 16 Butea [...]

czy jako trening regeneracyjny moze posluzyc mi moj trening masowy zmodyfikowany w ten sposob, ze bede uzywal mniejszych ciezarow w seriach 15/12/12/10 z zapasem 3 powtorzen? Trening ten jest tutaj http://www.sfd.pl/temat184479/. A za 2 tyg zaczynam cykl na rzezbe/gestosc. To znaczy chcialbym wyrzezbic miesnie, ale nie stracic za duzo masy. [...]

[...] :-)) Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu 2015-zaczęłam regularnie i zdrowo jeść i ćwiczyć w domu (coś w stylu crossfitu) w 4msc schudłam ok 5kg potem wyjechałam na Święta za granicę i po powrocie nie chciało się [...]

[...] -omega3 kwasy olimp 50% Kalorie:593 Bialko: 32 gram w tym 15 zwierzece Węglowodany:50 gramy Tłuszcze:16 gram 2 posilek - 200g ryby [...]

[...] i treningi są znacznie dłuższe. Planuję również dawać niewielką ilość aero po siłowym by napędzać metabolizm i nie zalewać się zbytnio ( 2-3 x w tygodniu na początku 15 min po treningu i będe obserwował). Na planie aktualnym robię największy postęp. Jako, że technika w Mc (dowiedziałem się od Pandarka, że zj**ana ) Będę ją szlifował ( na [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. [...]

mam zamiar przez caly lipiec cwiczyc na rzezbe i mam pytanie czy ten plan bedzie dobry?? poniedzialek i czwartek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 podobno dobre na dolna czesc klaty.. [...]

[...] pokarmowych, przeznaczona jest dla zawodników wszystkich dyscyplin sportu. Wysoka jakość, atrakcyjna cena, uzupełni odżywianie każdego kulturysty. W opakowaniach 750g (15 porcji) i 3000g (60 porcji) o smaku kakaowym i owoców leśnych. Sposób użycia: 2 miarki (50g) odżywki wymieszać z 0,5 l mleka, soku owocowego lub wody. Aby uzyskać [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Plecy, kaptury, tył barków, biceps, przedramiona I. Plecy: 1. Martwy ciąg: 15-12-10-10 2. Wiosłowanie sztangielką: 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki, szeroku uchwy: 10-10-10-10 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10-10-10-10 II. Kaptury i [...]

[...] sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15/12/10/8 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 5 [...]

[...] Chile GRUPA C: Serbia, Słowenia, Polska, Korea Płd., Białoruś, Arabia Saudyjska GRUPA D: Hiszpania, Chorwacja, Węgry. Algieria, Egipt, Australia Terminarz grupy C: 12.01 15:45 Serbia - Korea Płd. 12.01 18:00 Słowenia - Arabia Saudyjska 12.01 20:15 Polska - Białoruś 14.01 15:45 Korea Płd. - Słowenia 14.01 18:00 Białoruś - Serbia 14.01 20:15 [...]

[...] TRENING 4. 100g ryżu brązowego 250g piersi 5. 250g twarogu tłuszcz* warzywa 6. odżywka białkowa tłuszcz* *omega 3, oliwa z oliwek, orzechy włoskie etc. TRENING: METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 2. Wyciskanie szeroko od czubka glowy 3. Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia ze sztangielką 4*12 w opadzie tułowia - prostowanie ramienia podchwytem [...]

[...] (3-5) 7. Kanada (4-4) 8. Chiny (2-6) 9. Argentyna (5-3) 10. Hiszpania (5-3) 11. Brazylia (2-6) 12. Niemcy (5-3) 13. Korea (3-5) 14. Egipt (1-7) 15. Kuba (3-5) 16. Angola (1-7) Dream Team III Skład * Charles Barkley, Phoenix Suns * Anfernee Hardaway, Orlando Magic * Grant Hill, Detroit Pistons * Karl [...]

[...] Tym razem będzie lepiej :D Wiek: 30 Staż treningowy: siłownia ok. 3 lata, wcześniej wieczne adhd i duzo ruchu ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) Suplementacja: Burn [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

staz: 7 miesiecy cel: lekka rzezba i usuniecie sadelka. suple: thermo speed extreme (90 kapsulek), ostrowia :D Dzien A: Klatka: -wyciskanie na skosie na suwnicy 15, 12, 12 -wyciskanie hantlami na plaskiej 12, 12, 12 -rozpietki na wyciagu w lezeniu na plaskiej 12, 12, 12 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]