TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp.
Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów.







Witam,
Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów.

Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza jest dieta i trening. Mam nadzieję, że suplementy pomogą mi w ciężkim treningu oraz w zachowaniu tych gór mięśni.


DANE/WYMIARY:

Wiek: 19lat
Staż treningowy: 2,5 roku
Wzrost: 189cm
Waga: 112kg
Biceps: 44cm
Klatka: 126 cm
Pas: 101cm
Biodra: 100cm
Talia: 98,5cm
Udo: 71cm
Łydka: 41cm


REKORDY w 3-boju:

Squat:
3x140kg

WL:
3x125kg

Martwy ciąg:
6x180kg z podstawek


CEL:
Maksymalna utrata tkanki tłuszczowej, z zachowaniem mięśni.
Chciałbym spalać tygodniowo 1-1,5kg tłuszczu.



DIETA:


1.
75g platkow owsianych
6 białek + 1żółtko
warzywa

2.
100g ryżu brązowego
250g piersi
warzywa

3.
75g platkow owsianych
6 białek + 1żółtko

TRENING

4.
100g ryżu brązowego
250g piersi

5.
250g twarogu
tłuszcz*
warzywa

6.
odżywka białkowa
tłuszcz*


*omega 3, oliwa z oliwek, orzechy włoskie etc.



TRENING:

METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
[https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html] 


Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek):


1.
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
+
Szrugsy

2.
Wyciskanie szeroko od czubka glowy

3.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym

4.
Seria łączone:
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie
-podciąganie hantli do brody
-śpięcia brzucha

5.
Superseria:
Prostowanie ramion do dołu
+
Uginanie ramion na wyciągu dolnym



Zestaw B (Wtorek i Piątek):

1.
Przysiady przednie

2.
Martwy ciąg klasyczny z ziemi

+ łydki, przedramiona, brzuch



Aeroby po treningu.
Interwały w DNT.



ZESTAW TESTOWY - REDUKCYJNY:





1. Whey Protein 81plus 750g x1szt.
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Whey_Protein_81Plus-opis1158.html


2. Fire Fit 60 kaps. x4szt.
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Fire_fit-opis3124.html

# Dzień Treningowy.: Jedna porcja (2 kapsułki) po śniadaniu, druga porcja (2 kapsułki) 30-60 minut przed treningiem.

# Dzień Nietreningowy.: Jedna porcja (2 kapsułki) po śniadaniu.


3. BCAA Stack II + EAA 240 tab. x1szt.
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Stac_II_+_EAA-opis1710.html

# Dzień Treningowy: Jedna porcja (3 tabletki) na 30 minut przed treningiem, druga (1 miarka - 3 tabletki) bezpośrednio po treningu.


4. Therm L-carnitine 90 kaps. x1szt.
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Therm_L_Carnitine-opis1417.html

# Dz. T.: Jedna porcja (2 kapsułki) razem ze śniadaniem, druga porcja (2 kapsułki) na 30-60 minut przed treningiem.

# Dz. NT.: Jedna porcja (2 kapsułki) razem ze śniadaniem




FOTO:

Ostatnio nie chodziłem na siłownie, tzn. byłem z 4 razy w przeciągu 2 miesięcy, dlatego też zdjęcia bez jakiejkolwiek opuchlizny/pompy treningowej, sylwetka, że tak powiem sflaczała hehe.



















































Wszystko jest, można pisać.

Zapraszam

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-05-17 15:06:35

jest co redukować ,także bierz sie do roboty
na 200%

Wszystko co niepotrzebne i przeszkadza SPALĘ.

Jestem już po jednym mikrocyklu (półtora tygodnia) treningu.
Bardzo fajnie się trenuje.

Aktualna dietę też już próbowałem potrzymać parę dni. Fajna dietka, tylko czasami nie wyrabiałem, żeby aż 6 posiłków wszamać.

Po płatkach owsianych i jajkach ćwiczy się bardzo dobrze! Chyba nawet lepiej niż po ryzu i miesie, ale jeszcze to musze sprawdzic, bo za mną dopiero 6 treningów.

Kolana już sie przyzwyczaiły do biegania, chociaż i tak nie jest im lekko :(



Jutro zaczynam suplementacje, trening jeszcze zrobię u siebie i jadę nad morze do piątku. A dokładnie do Międzyzdrojów, szukałem w necie czy są tam jakieś siłownie i są, znalazłem kilka, więc trenował będę normalnie, a do tego będę miał na pewno więcej ruchu poza siłownią niż teraz w domu. Rowerek, może pośniadaniowy jogging brzegiem morza... :) Wypiski z treningu będe staral sie wrzucac z kafejki. Ewentualne zdjęcia po powrocie.


Pozdr.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-05-17 15:32:51

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-05-17 15:33:24

powodzenia raz jeszcze


W Międzyzdrojach spędziłem pare razy po 2 ty-dnie i są kafejki i siłownie, choc akurat od siłowni zawsze miałem 2 ty-dnie regeneracji,a le skoro jest cykl to już teraz nie ma zmiłuj!! Lecisz po całości

miedzyzdroje ? :D 4 razy byłem i kosmos :) dawaj dawaj :D zrob to z głową i poroz******laj to i owo :D

Fire Fit w NT też bym dał po czasie 2 rano i dwa po południu

2 podejście... daj z siebie nie 200 % a 300 %
weź się ostro do roboty...
pozdrawiam
Zabrzanin

Zapomniałem, ze dawkowanie jest troche inne, takie jak zaproponowała Dorota.


Dawkowanie supli:
-Fire Fit 2kaps na czczo i przed treningiem
-Karnityna 4kaps ok.20 min przed sesją aerobową a w dzień nietreningowy 2kaps na czczo
-BCAA przed i po siłowni 3tabl, proponuje byś brał je także przed aerobami oraz po

No masz już podstawy zrobione , więc tylko czekać na efekty

Wpadnij do mnie
Sog na zachętę

Jedziesz z koksem Piotrek
Szkoda,że wybrałes Międzyzdroje, gdyby to była Gdynia lub Szczecin, mogłabym Ci polecić fajne mordownie.
Mimo wyjazdu, dieta musi być i treningi aerobowe tez!!

spalac jest co , ale jak bedziesz dietke trzymal treningi sumienie robil to powinno byc ok