redukcja

Poniedzialek
1.Posilek
- 50g platkowowsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja cale gotowane -omega3 kwasy olimp 50%
Kalorie:593 Bialko: 32 gram w tym 15 zwierzece Węglowodany:50 gramy Tłuszcze:16 gram

2 posilek

- 200g ryby - 20ml oliwy z oliwek - salata, pomidor,jakies warzywko male -witaminy olimp 1 kapsulka -omega3 kwasy olimp 50% Kalorie:250 Bialko: 20 gram w tym 16 zwierzece Węglowodany:10 gramy Tłuszcze:20 gram


3. Posilek (przedtreningowy)
- 50g ryzu parabolicznego lub brązowego
- 200 gram kurczaka z rozna
-salatka warzywna

Kalorie:477 Bialko: 41 gram w tym 37 zwierzece Węglowodany:39 gram Tłuszcze:18 gram
TRENING


4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 35 gram carbo biogenix Kalorie:150 Bialko: 0 gram Węglowodany:35 gram Tłuszcze:0 gram
5. Posilek (potreningowy) - 50g ryzu bialego - 150g ryby - salatka warzywna
Kalorie:270 Bialko: 29 gram w tym 25 zwierzece Węglowodany:40 gram Tłuszcze:3 gram
6. Posilek - 100g twarogu półtłustego - 15g oliwy z oliwek Kalorie:270 Bialko: 18 gram Węglowodany:2 gram Tłuszcze:25 gram

Kalorie:2000
Bialko: 156 gram w tym 125 zwierzece
Węglowodany:140 gram
Tłuszcze:82gram

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 183

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 86

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: srednio

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu + aeroby tak ok 2 razy

Odżywianie: wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 3 razy w tygodniu + aeroby tak ok 2 razy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna + thyrotherm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa i redukcyjna

- carbo nie jest zalecane na redukcji
- kurczak z rozna - nie jest to nalepsze wyjscie bo skóra zawiera tłuszcz co i przed treningiem i na redukcji nie wskazane - ale ja tez tak czasem robie z poczatku - dopiero po miesiacu redukcji dociskam diete na same piersi
- mało białka - powinno być pełnowartosciowego minimum 2 a nalepiej 2,5-3 gr na kg masy ciała

pozdrawiam

ok to wywale carbo skoro tak uwazasz i chyba masz racje a co do kurczaka z rozna to nie ebz skory tylko powacham sobie:D i dam psu:P

Carbo faktycznie jest zbędne. Poza tym jedz śmiało i podziwiaj efekty ;)