15

[...] tułowia - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/10/8 Kaptur: - sztrugsy - 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 15 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół - 4 serie 20 -skłony tyłowia z linką wyciągu siedząc - 3 serie 15 Po tym treningu albo ja nie widzę albo nie ma szałowych efektów.. [...]

Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń [...]

[...] 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. [...]

[...] - Oliwa z oliwek 20g: 176kcal b:0 t:20 w:0 - Warzywa kcal:611 b:34 t:34 w:63 12.00 – W pracy na szybkiego: – Mass xxl 30g: 114kcal b:6 t:0 w:22 kcal: 114 b:6 t:0 w:22 15.00 – posiłek przed treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - makaron durum 100g: 357kcal b:15 t:1 w:68 - Oliwa z oliwek 20g: 176kcal b:0 t:20 w:0 - [...]

Witam Witam Mam na imie Franek no i mam 15 lat. Od 7-8 roku zycia uprawiam ciagle sport... maksymalna przerwa to moze byla z 2-3 miesiace. Trenowalem tak: Karate,judo,plywanie w monopletwie,plywanie normalne,deskorolka,rolki,trial (to takie zejdzenie na rowerze bez siodelka) i aktualnie Boks. Nad zmiena sylwetki wczesniej sie nie zastanawialem [...]

[...] maszynie 2 serie 11. Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12. Syzyfki 1 seria 13. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie 14. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 15. Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie 16. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie 17. Wspięcia na palce siedząc - maszyna 3 serie KLATKA: • Wyciskanie sztangi [...]

[...] Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal Śniadanie Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal Płatki owsiane 120x g Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | Węglowodany 83.16 g | Kalorie 454.8 kcal Mleko UHT 3.2% tłuszczu 500x ml Białka 16 g | Tłuszcze 16 g | Węglowodany 24 g | Kalorie 305 [...]

[...] 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Łydki i uda Wspięcia w staniu 3x 10-15 Wspięcia odwrotne 3x 10-15 Przysiady wykroczne 5x 5 Wysoki step 3x 10 Przysiady 5x 10-20 Wtorek Brzuch Spięcia 3x max Skręty tułowia z obciążeniem 3x max Plecy Wiosłowanie [...]

[...] ; 326g kcal - 3545 Będę dokładał co tydzień przez pierwsze 2 tyg. Głównie ww i białka jeszcze (tak, tak, białka) Zapasy węglowe Ten tydzień jest ostatnim tygodniem treningu 15-10-5 Odbędzie się w poniedziałek (15-stki), środę (7-mki) oraz w piątek (2-jki) Od następnego tygodnia zaczynam trening jak poniżej: [...]

[...] Garlic Caps - 1kapsułka dziennie - działały równie skutecznie jak preparaty farmakologiczne przepisywane do kontrolowania poziomu cholesterolu we krwi, powodując jego 15% obniżenie." Omega-3: "...stosując Omega-3, chronisz swój organizm przed miażdżycą i chorobami serca. Preparat polecany jest również we wspomaganiu leczenia wielu innych [...]

[...] ile fabryka dała) 70 rozgrzewka, 80kg,90kg,95kg,100kg 90sek przerwy Hantle na skośnej, od razu przechodzę do ściagania linek na wyciagu w pochyleniu (5x ile dam rady od 15-10 powtórzeń) 90sek przerwy Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (4x aż zacznie szczypać20-15) 60 sek Zwijanie i rozwijanie linki nadchwytem x4 60 sek Nogi [...]

[...] duże obciążenia na nogi Zażywane suplementy: brak PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 -rozpiętki na ławc płaskiej 4s po 15 Triceps -wyciskanie francuskie sztangielek 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt WTOREK [...]

1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]

[...] 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 -Barki unoszenia sztangietek w bok 12/12/12/12 -Uda przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 We wtorek,czwartek i sobotę brzuch: -Skłony tułowia do brody 3x15 -Unoszenie nóg wisząc do klatki piersiowej 3x15 -brzuszki 4x30 Wszystko poprzedzam rozgrzewką: 1. [...]

[...] MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 15 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ogólne rozwojowy plan 15X10X5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:Zatoki PRZEBYTE KONTUZJE:nie ALERGIE:Tak [...]

[...] mi się po 3 posiłku). Planuję 6 posiłków: -śniadanie ok. 6:30 -"drugie śniadanie" ok. 9:30, w szkole na jakieś przerwie -"drugie drugie śniadanie" ok. 12:30 -obiad ok. 15 -"coś na ząb" przed wyjazdem na trening, ok. 18 (mieszkam w dziurze, z której wszędzie daleko i długo się jeździ) -coś przed spaniem, po powrocie z treningu, ok. 23 * tak [...]

[...] T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka [...]

[...] WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 [...]

[...] piersiowa 3 serie,lydki 3 serie , uda 3 serie Piątek - Bicek 2serie, tricek 2 serie,bary 2 serie, przedramię 2-3serie,klatka piersiowa 3 serie,lydki 3 serie , uda 3 serie 15-20min. treningu brzusia po każdym z powyższych treningów :") Według mnie trening jest jak najbardziej ok, mięśnie rosną,efekty są, zajawka też nie mała! "Bicek rośnie, [...]