15

Siema kulturysci:) mam do was pytanko, mam prawie 15 lat i zaczalem cwiczyc. Najpierw postanowilem, aby przyrosla mi masa bo to z tego co wiem to podstawa wiec zaczalem sobie cwiczyc na mase: pn-so 6x8 (roznie czasami 4 seryjki czzasami nawet 8) wyciskanie na poziomej m ciag 4x8 sztanga na bicepsa 4x8 unoszenie sztangi w pozycji pionowej do barkow [...]

[...] piersiowej- rozpętki (12 *8) 6.Pull down machine.. Maszyna na plecy, pionowe ciągnięcie w dół.. (12 *8) 7.Maszyna na grzbiet (12 *8) Każde ćwiczenie wykonuję około 15 minut, cały trening zajmuje około 2 godzin, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Zastanawiam się czy nie powinnienem jednak dołączyć ćwiczeń na nogi (jeśli [...]

[...] 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW. Robie serię A i B trochę zmieniłem [...]

[...] wagę 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia nie wiem. Co do porostu to nogi owłosienie są reszta ciała umiarkowanie/delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Zaczynam swój pierwszy cykl w życiu na testosterone [...]

[...] na linkach wyciągu (poziom klatki) 3x10 Rozpiętki na linkach wyciągu (poziom ud) 3x10 BARKI Wyciskanie hantli w pionie siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 Shrugs 3x8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x5x5 (od 12kg w dół do 3kg po 5 powtórzeń) TRICEPS Pompki szwedki 3x8 Wyciskanie francuskie z linka, wyciągu dolnego [...]

[...] zadowalająca, jest nieco "obtłuszczona", lekki brzuszek. Dietę poniższą będę stosował wraz z gainerem Weidera, Białkiem Elite, oraz metanabolem holenderskim w dawkach 15 mg dziennie (ogółem 100 sztuk). Jeszcze tak ogólnie jedna sprawa na temat ćwiczenia: Trening 6 dni w tygodniu. Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: biceps + przedramię [...]

[...] 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135-140 martwy ciag : nie mierze przysiad : nie mierze, serie po 100, 110 x8 PYTANIE: Mianowicie mam 100 mietka [...]

[...] sos z mięsem i jeść jako LC. Dobrym pomysłem jest także zwiększenie proporcji składników i ugotowanie jedzenia na cały dzień(cały gar) Wartości odżywcze: białko - 40g węglowodany - 75-80g tłuszcze - 5g kcal - 460-500 Pozdrawiam i smacznego. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2009-10-31 14:55:00 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2009-10-31 15:21:50

[...] 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 486.6 kcal 42.0 białka 35.9 tłuszczy 0.1 węglowodanów III Posiłek 13:35 Gramy Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Schab świeży bez kości 150 31.5 15.0 0.0 261.0 Orzechy włoskie 25 3.8 16.3 0.7 163.5 Podsumowanie treningu: 424.5 kcal 35.3 białka 31.3 tłuszczy 0.7 węglowodanów IV Posiłek 16:35 Gramy Białko [...]

[...] ciała obecnie. Bieganie, orbitrek i rowerek nie wydają sie szczególnie pomagać (nie angażują zbytio tej części ciała). Wykonuję 4 cwiczenia na maszynach na te partie ciała 15 razy w trzech seriach (wypychanie, podnoszenie obciążenia leząc na brzuchu, siedząc, składanie nóg), ale efektów nie widać. Czy ktoś ma jakieś dobre rady jak poprawić tę [...]

[...] 275g warzywa z patelni z koperkiem "hortex" 450g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 30g 14:00 Trening 15:30 potreningowy posilek Banan 500g 18:00 Kolacja Chleb żytni razowy 160g Margaryna "Śniadaniowa" 20g Ser, Gouda tłusty 40g Pomidor 20g Mleko 2% [...]

Witam. Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście Stosowane wcześniej diety : Brak Zapotrzebowanie kaloryczne 2745 kcal 15% białka: 412 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1510 kcal = 378 g 30% tłuszczu: 824 kcal = 92 g Produkty wybrane do diety: /SFD/2017/2/2/3ed688f1a7a94e1eafb0dcee00bf2f0d.jpg [...]

[...] Ekto/Mezo? 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie na ciele w normalnych ilościach. Skłonności do łysienia raczej brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x1 -martwy ciąg: 130kg x1 (więcej nie próbowałem) -przysiad: 90kg x 5 przedni schodząc bardzo [...]

[...] 72 tab colomidu 2op tamoxfienu dokupię hcg nie było w aptece 3op esentanal fortei 5 op hepatilu czy da się coś sensownego zlozyć z w/w?? Oprócz SAA używam: lglutamine 15g dziennie hmb 15g dziennie bcaa 15g dziennie kreatyne ethyl ester 10g dziennie witaminny complex B niacyne 500%rda laragine 3g dziennie wapno,cynk,magnez 3 razy dziennie [...]

Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]

[...] aktywne Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 25ml SKŁADNIKI Chela-Mag B6 Skurcz Shot Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Magnez 300mg 80% Potas 300mg 15% Witamina B6 2,1mg 150% Witamina B1 1,65mg 150% Witamina B2 2,1mg 150% Witamina B12 3,75mcg 150% * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ [...]

[...] 20-25% - na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy, bez chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 5-5,5 tysięcy kalori 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Witam, chciałem zrobić mostek 2 miesięczny, od [...]

[...] ze sztangą stojąc lub z talerzem na piłce. przed każdym treningiem robię 5-10 minut rozgrzewki (orbitrek, rozciąganie) a po treningu siłowym i treningu brzucha co najmniej 15 minut bieżni. I jeszcze kilka pytań: Czy martwy ciąg i przysiady ze sztangą można robić w moim wieku? Słyszałem że nie, bo szkodzą na kręgosłup i kolana, jednak nie [...]