Cykl na poprawę regeneracji

1. WIEK: 28 lat
2. WAGA: 79kg
3. WZROST: 180cm
4. WYMIARY:
-biceps: 39cm napięty ^^
-klatka: 107cm z wypuszczonym powietrzem
-udo: 57cm
-talia: 83cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, następnie 4 lata Kickboxing 4-6x/tydz. przy lekkiej pracy, później głównie kickboxing 2-3x/tydz a siłownia jako uzupełnienie 1-2/tydz
6. DIETA:
-białko: 2g/kg masy ciała
-węglowodany: Reszta (500-800g zależnie od pomiarów z Polara)
-tłuszcz: 80-90g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING: -
9. CEL CYKLU: Polepszenie regeneracji i możliwość trenowania/wykonywania większej liczby jednostek treingowych
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo?
13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie na ciele w normalnych ilościach. Skłonności do łysienia raczej brak.
15. PPM (podstawowa przemiana materii): -
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120kg x1
-martwy ciąg: 130kg x1 (więcej nie próbowałem)
-przysiad: 90kg x 5 przedni schodząc bardzo nisko.

Witam wszystkich.
Pracuję ciężko fizycznie 5 dni w tygodniu (10h) i 7h w soboty przez 7-8 miesięcy w roku. Polar pokazuje spalanie na poziomie 3.5-4.1 kcal w samej pracy.
Masa chodzenia, schylania się i dźwigania.
Mam dietę od dobrego dietetyka, więc teoretycznie powinno być wszystko ok, ale mam duży problem z regeneracją. Im bliżej weekendu tym większe bóle, łokci, kolan i prostowników. Często łapią mnie infekcje i jestem przeziębiony przez temperaturę na hali. Śpię najmniej 6h na dobę, jem ashwaghandę, różeniec górski i inne suplementy (oczywiście nie bezmyślnie i wszystkie na raz), nie piję alkoholu w weekendy (max 2-3piwa),ale mimo to nie mam siły na treningi (Kickboxing) nie mówiąc o siłowni. Nawet jak dostarczam odpowiednią ilość kcal i zrobię 1 trening na macie to drugi jest mnie mega wyzwaniem i nie jest zadowalający, gdzie w okresach lżejszej pracy mogę trenować 4-6x/tydzień. Nie chcę trenować tylko przez 4 miesiące w roku lub robić 2 treingów/tydzień lub wcale.
Zależy mi na jak najbezpieczniejszym środku, najmniejszej retencji i aromatyzacji. Wyczytałem że boldenon może być dla mnie dobrym rozwiązaniem.

Co sądzicie ?
Macie może jakieś inne propozycje ?

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Elektrolity nie zmniejszą potliwości ale uzupełnią niedobory kiedy potliwość występuje. Żeby zauważyć niedobory musiałbyś zbadać się kilka/kilkanaście godzin po takim ciężkim treningu. Gdy zrobisz to dwa/trzy dni później organizm je uzupełni, lecz należy mieć świadomość, że zamin to nie nastąpi regeneracja jest utrudniona.

A może warto by zrobić lekki odpoczynek ?


Ja bym dał trochę testa ale zaczął od komplety badan jak się sprawy mają

Poziom Witaminy D3 (cholekalcyferol) badany? Dużo ludzi ma niedobór, a on również odpowiada za infekcje, przemęczenie i ma wpływ na wiele hormonów i procesów w organizmie.

Ogólnie niedobory polecam sprawdzić i nie sugerować się do końca normami. Miałem podobne ostatnie pół roku, raz lepiej, raz gorzej. Pocę się bardzo mocno na macie, mimo uzupełniania płynów podczas treningu na drugi dzień było ciężko. Dodanie elektrolitów do wody pitej podczas treningu i dodatkowo magnez i potas po w tabsach przyniosło dobre skutki. To podstawy o których dużo się mówi a mało kto używa elektrolitów, częściej BCAA lub arginina podczas treningu.

hormony również posprawdzaj

lodzianin1

A może warto by zrobić lekki odpoczynek ?


Ja bym dał trochę testa ale zaczął od komplety badan jak się sprawy mają

Niestety nie mogę zrobić odpoczynku.
Robiłem pełen pakiet badań w "lżejszym" okresie w pracy. Wrzucić ? Aktualne zrobię na dniach.

Badałem stężenie witaminy d i jest na odpowiednim poziomie.

Edit: Dodaje elektrolity do wody


Zmieniony przez - czarnybanan w dniu 2021-11-25 09:36:23

wrzuć co masz jeśli sa jakieś dość aktualne

lodzianin1

wrzuć co masz jeśli sa jakieś dość aktualne

Aktualne wyniki:
TSH 1,653 µIU/ml [0,35 - 4,94]
FT3 4,51 pmol/l [2,63 - 5,7]
FT4 12,24 pmol/l [9 - 19]
FSH 8,10 mIU/ml [0,95 - 11,95]
LH 6,02 mIU/ml [1,7 - 8,6]
Prolaktyna 146,4 mIU/l [72,66 - 407,4]
Testosteron całkowity 4,66 ng/ml [1,42 - 9,23]
AST 27 U/l [< 34]
ALT 24 U/l [10 — 49]
Cholesterol całkowity 160mg/dl [115-190]
Cholesterol LDL 96mg/dl [brak normy]
Cholesterol HDL 53mg/dl [>40]
Triglicerydy 58mg/dl [<150]
Glukoza 95mg/dl [70-99]

-wynik wolnego testosteronu będzie w tygodniu
-nie zrobiłem estradiolu, bo pojawił się jakiś "błąd w systemie" i mogłem wykonać badanie za 200zł (gdzie na stronie jest za 30zł), więc podziękowałem.

Wyniki książkowe

lodzianin1

Wyniki książkowe

Wyniki tak, ale samopoczucie jednak mniej
Testosteronu jednak trochę nie za mało ?
Jaki cykl byś polecił w moim przypadku ?
Czy może warto zastanowić się nad HTZ zamiast cyklu?

Pozdrawiam

ZS84

Ogólnie niedobory polecam sprawdzić i nie sugerować się do końca normami. Miałem podobne ostatnie pół roku, raz lepiej, raz gorzej. Pocę się bardzo mocno na macie, mimo uzupełniania płynów podczas treningu na drugi dzień było ciężko. Dodanie elektrolitów do wody pitej podczas treningu i dodatkowo magnez i potas po w tabsach przyniosło dobre skutki. To podstawy o których dużo się mówi a mało kto używa elektrolitów, częściej BCAA lub arginina podczas treningu.

Czyli na potliwość przy wysiłku polecasz wodę z elektrolitami podczas ćwiczeń? Mam ten sam problem, mam siłę i kondycję ale leje sie jak ze świni.

Tarczyca, Lipidogram, morfologia, glukoza i inne hormony wszystkie w normie.

Sam potas magnez wapń również w normie.