Witam, mam 15 lat i cwiczę od ok 7 miesięcy. Chciałem na te wakacje zobaczyć po raz pierwszy w życiu kostki na swoim brzuchu - i tu pojawia się problem; wzrost 170cm, waga 60kg niestety mimo kilku miesięcy ćwiczeń dalej jestem chudo tłusty a przy obecnej próbie obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej nie jestem w stanie samemu już nic wymyśleć. Moje [...]
[...] żeby każdy wybrał coś dla siebie, może macie jakieś rady ewentualnie poprawki ;] http://www.wupload.com/file/2624975232/Nowy_Arkusz_programu_Microsoft_Office_Excel.xlsx uważam ze to może być przydatny dodatek dla forum SFD dlatego chce to rozwinąć i oddać do użytku w jak najlepszy sposób ;] Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-12-25 15:17:09
[...] to około i tu pytanie do Was czy jest sens to bic? około 4do 5 jednostek w tygodniu bardzo skromnie... wiem.. przez 8 tyg na wiecej hgh budżet nie pozwoli ;/ cel jaki chciałbym na tym osiągnąć to czysta sucha masa i rzeźba. Według was czy jest to strata pieniędzy i darowac sobie hgh? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-04-14 07:15:02
Mam 15 lat i chciałbym jakoś rozwinąć się fizycznie, gdyż jestem raczej słaby jak na swój wiek. Od września zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej [...]
[...] mam wszystko to co na rozpisce z gory dziekuje. Pytanie drugie czy propionat zastapic prolongatum z jelfy podobno pewniejsze bo nie under, tyle ze inna zasada dzialania i wolalbym propa bardziej. Nie pytajcie mnie o diete staz bo chce sie dowiedziec o produktach nagradzam !!!!! sogami !!! Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2009-10-15 22:32:50
[...] Waga 6kg, wymiary podstawy 48x51cm, wysokość 56cm, ramie na obciążenie 20cm. Stojaki są nowe, nieużywane, stabilna i solidna konstrukcja, średnica ramienia na obciążenie to 22mm. Co do ceny wysyłki to ustalam ją z nabywcą na jego zasadach. Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2010-07-14 16:53:50 Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2010-07-15 18:06:42
Witam mam 15 lat ( w pazdzierniku 16 ) od roku ćwiczę na silowni. Jakis czas temu zaobserowałem ze cos dziwnego dzieje sie z moją klatką. Nigdy nie mialem z nią "problemow" wrecz przeciwnie uwazalem ze mi sie poprostu podoba. Odnosnie mojego problemu - wydaje mi się ze w okolicach sutków nabieram dziwnie wody i gdy wpisalem takie haslo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i robić postępy na siłowni, więc ułożyłem diete i nie wiem czy bd wystarczająco dobra dla takiej osoby jak ja. Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2893.39 Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram Tluszcz 30% 868.02kcal = 96.45gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01bfe96f43940079ee815314ff6384f.JPG
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: czesc, prosze o relacje osób które brały jak długo jakie dawki i czy były [...]
[...] męska sylwetka, nie jakiś byczek. Bardzo Was proszę o poradę - nie wiem, jak zabrać się za ćwiczenia i dietę. Nie wiem, czy najpierw zrzucać brzuch, czy robić od razu masę, a tłłuszcz zejdzie przy ćwiczeniach itd. Mam dostęp do siłowni. Wstawiam zdjęcia swojej sylwetki dla lepszej diagnozy. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-07 10:21:15
[...] ~1850 kcal, czy to nie za duzy deficyt przy tym IF?Moze przy normalnej diecie bylo to dla mnie duzo, ale a na IF widocznie nie, nie chcialbym aby waga szybko wrocila, chyba ze zeszla ze mnie woda a nie tluszcz? I jeszcze mam pytanie co do kawy, czytalem ze mozna pic, ale jesli dodam do niej 1 kapsulke slodzika i ok 15 ml mleka, mozna? pozdrawiam
[...] do ćwiczeń mam atlas do ćwiczeń w domu poćwiczę 2-3dni i już mi się odechciewa... macie może jakiś pomysł żeby zacząć ćwiczyć? z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: rower,wf w szkole... i chodizłem na muay thai przez [...]
[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3 x100kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam jestem w 10 tyg cyklu na suscie teraz zaczynam enan + bold [...]
Witam.Mam taki problem.Mam 15 lat(niedawno skonczone-w grudniu) waze 60kg (strasznie mało;/) Jesli chodzi o mój staż treningowy to strasznie trudne pytanie bo juz troche cwiczyłem ale miałem wiele przerw.Ostatnio miałem problem z nadgarstkiem a wczesniej złamana reka uniemozliwiała mi treningi ale cwiczyłem jakies pół roku.Pierwsze stycznosci ze [...]
[...] tyg. bede brac do dziennej dawki mono dzienna dawke jablczanu(zostalo mi z poprzedniego cyklu). czy mozna zrobic takie nasycenie czy lepiej brac przez pierwsze 3-4 dni 15-20 g dziennie monohydratu? mam jeszcze jedno pytanie: ile moge przechowywac otwatra kreatyne i otwartego gainera w warunkach pokojowych? chodzi o to ze kupie duze [...]
[...] jakie potrzebuje to ok.3500kcal.Dotychczas nie miałem dokładnie sprecyzowanej diety a o to jak się odżywiałem: I posiłek płatki owsiane mleko serek waniliowy danio 150g II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty serek danio waniliowy 150g płatki pełno ziarniste III posiłek makaron filet z kurczaka sos słodko kwaśny z warzywami IV filet z [...]
[...] nożną ze znajomymi Cel : przybranie na wadze Stan zdrowia : dobry Współczynnik BMR 1462.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2266.91 Węglowodany 55% 1246.8kcal = 311.7gram Białko 15%% 340.04kcal = 85.01gram Tluszcz 30% 680.07kcal = 75.56gram A tu przykładowa dietą jaką sobie zrobiłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4ccd7a12ed741ed9350daa6859115c1.png
[...] Mam 17 lat , 173cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję 3 razy w tygodniu MMA, a w resztę dni oprócz niedzieli robię 30 minutowe treningi aerobowe. 1.Śniadanie (7.30) Omlet ze 150g jajek i 80g płatków owsianych 2.Posiłek 2 (11.30) -130g piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów 3.Posiłek 3 (13.30 - 15.00) -130g piersi z kurczaka -70g [...]
