15

/SFD/2019/6/14/a304a5b0dbdc49ab8b3a5fee97844e46.jpg W dniach 12-15 września w Las Vegas odbędzie się kolejna, 55 edycja najbardziej prestiżowego konkursu w świecie sportów sylwetkowych czy Olympia Weekend. Głównym wydarzeniem imprezy jest oczywiście konkurs dla kulturystów open i walka o tytuł Mr. Olympia. Jednak oprócz zawodników z ciężkiej [...]

[...] martwy ciąg 140kg, wyciskanie 110kg Plan: Poniedziałek PUSH I Przysiad tylny 4s 10-6 powtórzeń Wyciskanie ławka płaska 4s 10-6 p Wyciskanie sztangielek na ławce na barki 3s 15-10p Dipsy 4s max Wznosy kolan na drążku 3s max Wtorek Pull I Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangielkami 3s 10-6p Unoszenie ramion w opadzie na tylny [...]

[...] -Talia:127 5.STAZ NA SILOWNI: BRAK 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100-150ZŁ 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 40% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Od zawsze miałem nadwagę, w pół roku zrzuciłem [...]

[...] wiedzy i oraz materiałów dostępnych na youtubie (głównie zagraniczne kanały) Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po 5kg do ćwiczenia klatki, [...]

A więc zaczne temat o żylakach nie wiem czy był czy nie ale mam nadzieje ze sie komus sprzyda moja "notatka" Wiele osob na forum ma problemy z zylakami albo przez cwiczenia albo genetycznie jak ja Zylaki-naczynia żylne zmienione chorobowo wskutek zmian wstecznych .Czynnikami sprzyjającymi powstawaniu żylaków jest zastój żylny występujący podczas [...]

[...] 65kg, 23 lat i pracy siedzącej oraz drobnego ruchu (codziennie przeważnie 6-10k kroków, raz na dwa dni kilka podciągnięć na pobliskich drążkach, 2x10 dipów/ deepów czy 3x15 pompek) wyliczyło mi około 2400 kcal. Chciałbym troszkę przybrać na wadze- żeby ważyć chociaż te 70kg. Jednak dochodzi stres z pracy i studiów, całe dnie siedzenia przed [...]

[...] Sakera z ekipy WK i spodobał mi się. Wygląda tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i [...]

[...] Detroit, Michigan – USA Główna karta Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Jose Aldo Co-main event 265 lbs.: Alistair Overeem vs. Francis Ngannou 155 lbs.: Eddie Alvarez vs. Justin Gaethje 125 lbs.: Henry Cejudo vs. Sergio Pettis 115 lbs.: Michelle Waterson vs. Tecia Torres Walki wstępne 155 lbs.: Paul Felder vs. [...]

[...] aktonem) Wyciskanie żołnierskie 3x 6-10 Wznosy bokiem hantel 3x max Tylni akton na maszynie 2x max (Triceps) Unoszenie hantla zza głowy siedząc 4x max (Brzuch) Allachy 3x 15/12/12 Brzuszki 2x max B1 lżejszy: (Plecy) Podciąganie chwytem młotkowym 3x max Przyciąganie drążka z wyciągu górnego 3x 6-10 Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego (mięsień [...]

Podział na kategorie w sportach sylwetkowych IFBB 2016 Dzieci: Fitness (chłopcy i dziewczynki) - do 7 lat, 8-9 lat, 10-11 lat, 12-13 lat, 14-15 lat (po ukończeniu 15 lat przechodzą do kategorii juniorów) Juniorzy (16-23 lat): Juniorzy / Juniorki fitness sylwetkowego (do lat 23) – do 163 cm, +163 cm, open; decyduje rocznik Juniorki bikini [...]

Witam na forum. Mam pytanie co do kwasów o3, bo nie wiem , który wybrać i czy jak mam 15 lat to mogę sobie zakupić omega 3 w kapsułkach. A drugie moje pytanie brzmi-czy omega 3 można brać latem, bo przecież nie zawierają wit. D? {WYEDYTOWANE PRZEZ MODERATORA - AUTORZE NIE WRZUCAJ LINKÓW DO KONKURENCYJNYCH SKLEPÓW] tylko nie wiem czy ten Gold [...]

[...] w dalszej części). 7 tydzień Odblok. W dalszym ciągu kreatyna. Wchodzi tamoxifen i clomadex (3 tabs/3/2/2) PODSUMOWANIE: Waga: 87kg -> 92,2kg Obwody: klatka piersiowa: 115cm -> 118,5cm biceps: 40,4cm -> 41,4cm pas: 94cm -> 93cm udo: 65cm -> 66cm łydka: 39cm -> 40cm obręcz barkowa: 128,5cm -> 131,5cm Wyniki siłowe w trzech bojach (nie robiłem [...]

[...] maszynie 4 12,12,12,12 6 Russian Twist 4 15,15,15,15 Dzień 4 Ramiona 1 Arnoldki 4 14,14,14,14 2 Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] odbędzie się druga edycja Monsteryzm Pro. * ze względu na koronawirusa termin może ulec zmianie Zawody przesunięte o 2 tygodnie, tj. 5-6 września Listy startowe /SFD/2020/8/15/65d2b3e8c54343449e4d4d21256779ff.jpg /SFD/2020/8/15/a691dbf65869440b8e2f120cf2e7df01.jpg /SFD/2020/8/15/ebc39dd324734ab9a24ccc62873a42a1.jpg [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/brama tric 3-4x8-10 PULL WTOREK 1. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 2. Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x8-10 3. Przyciąganie [...]

[...] ten mozna zatrzymac stosując 1mg finasteridu dziennie Okres połtrwania metandienonu wynosi od 4-6 godzin dlatego najlepiej podzielic dawke na kilka mniejszych (przykładowo 15mg to 2 dawki po 5mg w równych odstepach czasowych ) Ostatnio modne małe dawki mety brane rano nie blokuja HPTA mowa tu o dawkach nie przekraczajacych 10mg Ale po co ja wam [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s // 5-6 2) Wyciskanie skos dodatni maszyna 4s // 8-12 3) Wyciskanie hantli OHP stojąc 3s // 8-12 4a) Wznosy bokiem wyciąg 3s // 10-15 4b) Prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s // 10-15 4c) Odwodzenie ramion na wyciągu (tył barku) 3s // 10-15 PUSH 2: 1) Martwy ciąg 4s // 3-4 2) Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face pull 3x 10 5. Biceps gryf łamany 4x 8 6. Biceps hantlą oparcie o kolano 4x 6 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Szrugsy 15,12,10,8 9. Trap 3 raise 3x 8 10. Spięcia brzucha 2 serie- max ilość Dzień drugi. 1. Przysiad ze sztanga na karku 5x5 progresja 2. Wykroki 3x10 3. Wycisk sztangi skos 4x8 [...]

[...] Bench press 4x(5-6) Overhead press (barbell) 3x(5-7) Incline bench press 45* (dumbbell) 3x(8-10) Triceps extension (dumbbell) 3x(8-12) Lateral raise (dumbbell) 3x(10-15) Triceps pushdown (cable) 3x(10-15) Face pull 3x(10-15) ------------------------ PUSH 2 ------------------------ Incline bench press (barbell) 4x(6-8) Bench press - close [...]

/SFD/2018/12/15/36f8a6e1c0134f689f578a9a65dc7d9e.jpg W dniach od 28 lutego do 3 marca odbędą się kolejne zawody z cyklu Arnold Classic, które otwierają sezon startowy w roku 2019. Będzie to trzydziesta pierwsza edycja tego prestiżowego konkursu, który w ciągu trwania rozwinął się do skali festiwalu sportów sylwetkowych, siłowych, walki i wielu, [...]