15

[...] wysoka waga ,ale większość według mnie mojego składu ciała stanowi tłuszcz.Dieta jest bardzo prosta:Rano :jajecznica z 3 jajek +5 g masła klarowanego bądź oleju kokosowego+150 g warzyw,następnie 4 kolejne posiłki:50 g (waga przed obróbką termiczną )ryżu brązowego/kaszy jaglanej/kaszy gryczanej/batatów,100 g mięsa(waga przed obróbką termiczną) [...]

[...] jeszcze opakowanie Crystal-C, Testosting i dwie puchy Whey Shake. Z tych właśnie środków będzie się składał cykl Krótkie opisy składów produktów do testu: Revenge v. 3 1500g - 50 porcji po 30 g 21 g weglowodanów ~vitargo (modyfikowana amylopektyna) 9 g mieszanka: glukonian kreatyny, jabłczan etyl estru cytruliny, glukoronalakton, [...]

[...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK STARY PLAN TRENINGOWY: Klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 15,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 1. Wyciskanie francuskie 12,10,8 2. Prostowanie ramion siedząc ze sztangą [...]

[...] się odchudzania piłem codziennie. Nie linczujcie mnie za to. Jeśli chodzi o treningi siłowe to: PONIEDZIAŁEK (plecy + boczne barki) 1. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 15/12/10/8 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8 4. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8 5. Wyprosty na ławce [...]

[...] też moją dietę. Czy moglibyscie wskazać gdzie brać jakie suple (kreatynę, HMB , dekstrozę/carbo)i wjakiej ilośći?? PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 -tran b:38g t:31g [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s BRZUCH: - Skłony w leżeniu głową w dół 4s po 15/20 powt. KAPTURY: - Wznosy barków „szrugsy" 2s PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s po 10 powt. TRENING B: KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] małymi dającymi formującymi się magazynami, które magazynują kropelki tłuszczu: Komórki białej tkanki tłuszczowej są duże i zawierają nie wielkie ilości cytoplazmy, zaledwie 15% objętości, nie wielkie jądro i jedną wielką bryłkę tłuszczu, która stanowi aż 85% objętości. Komórki tłuszczowe tkanki brązowe są nieco mniejsze, wyposażone są w [...]

[...] na tą chwilę to 3.709kcal. A co do planu ćwiczeń, jest on następujący : ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X [...]

[...] czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X [...]

[...] uchwycie Brzuch: skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA Uda: przysiady, wykroki, uginanie podudzi Łydki: wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) Dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) Brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) [...]

[...] Owoce 30-50g – jabłka, truskawki, jagody, borówki. 10 białek jaj 2 żółtka lub Hi-Tec Whey Protein 60g + 10g oliwy Posiłek 2: Pierś z kurczaka 230g ryż brązowy 80g warzywa 150g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 230g ryż brązowy 80g warzywa 150g Posiłek 4: Pierś z kurczaka 230g ryż brązowy 50g warzywa 150g Posiłek 5: Pierś z kurczaka 230g ryż brązowy [...]

[...] powyżej będę prowadził co 2 tygodnie i wpisywał, tak jak wagę. Co do innych, to : przedramię około 31cm, klatkę samemu ciężko dobrze zmierzyć, ale jest w granicach 112-115, nie będę ich mierzył regularnie bo nie ma po co, progres będzie widać po zdjęciach, albo i nie będzie Odżywianie : Nie wiem czy jest sens wklejać tutaj dietę, podczas [...]

[...] sprawdzi się do wykonania w warunkach domowych. treningi wykonujemy na obciążeniach rzędu 50% swoich ciężarów maksymalnych. Przykładowy plan ACT Na każdej stacji wykonujemy 15 powtórzeń. (w przypadku ćwiczeń jednostronnych 15 powtórzeń na każdą stronę) Między stacjami odpoczywamy 15 sek. Po zakończeniu obwodu odpoczywamy 2 minuty. Powtarzamy [...]

[...] o kolano Triceps * Wyciskanie wąsko * Francuz jednoręki * Ściąganie linki na wyciągu WTOREK Sprawność ogólna + elementy techniki 1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30` 2.Starty Sytuacyjne 15-20` 3. Rzuty autowe z materaca: * 10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka * 10x z klęku jednonóż-2kg piłka * 10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka [...]

[...] za karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Przysiady ze sztangą Wspięcia jednonóż ze sztangielką Brzuszki na ławce rzymskiej Dobór obciążenia w mikrocyklu: trening 1 - 15 powt. - 75% - poniedziałek trening 2 - 15 powt. - 80% - środa trening 3 - 15 powt. - 85% - piątek trening 4 - 15 powt. - 90% - poniedziałek trening 5 - 15 powt. - 95% [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20 Jest to 4dniowe FBW podzielone na siłę oraz hipertrofię. A teraz drugi plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe [...]

[...] w pierwszej serii x 4 -Szrugsy obciążeniem pozwalającym zrobić 12-14 ruchów w pierwszej serii x 3 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc obciążeniem pozwalającym zrobić 15-20 ruchów w pierwszej serii x 4 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę obciążeniem pozwalającym zrobić 15-20 ruchów w pierwszej serii x 3 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - 12,10,8 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12,10,8 6. Uginanie [...]

[...] często stosują szybkie ruchy, aby zwiększyć intensywność treningu. Nie pomijają jednak powolnych ruchów kontrolowanych, gdyż dają one największe przyrosty mięśni." 15. "Twoim celem powinien być równomierny rozwój umięśnienia, a wzrost siły będzie temu towarzyszył." 16. "Musicie zmusić mięśnie do cięższej pracy, a osiągniecie to [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350-400ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 10g do tego łyżeczka lub dwie miodu dla samku i pobudzenia to daje mi 28,19B 15,38T 112,86WW a w sumie 674,8 kcal W weekendy dla urozmaicenia używam jajek- choć jajka zawierają zarówno zły cholesterol jak i dobry który neutralizuje ten zły ja nie [...]