15

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Zmieniony przez - kaziksomar w dniu 2017-05-01 17:03:58

[...] to treningi typowo kulturystyczne. Doradzono mi bym zmienił treningi i zaczął używać linek TRX i trenować z ciężarem własnego ciała. Mój trening wygląda następująco : 10 - 15 min aerobowego treningu, potem rozgrzewka lekka na matach, 8-9 różnych ćwiczeń po 20 powtórzeń każdy na linkach trx (głównie górne parie mięśniowie, plecy itp.), wymachy z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/15/6ee93b490d58489d95d21ead69ff8a8d-small.jpg Witam w kolejnej odsłonie typera Primera Division ! Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. 1 kolejka 16.08. 21:00 Ath. Bilbao - Barcelona 17.08. 17:00 Celta Vigo - Real Madryt 19:00 Valencia - Real [...]

[...] na kg masy ciała WEGLOWDANY: 3-3,2g na kg masy ciała TLUSZCZ: (Jedynie Rano Omega 3 ok4-5 g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak: Jedynie Efedryna + Coffeina 15mg E + 200mg C + 15mg E + 200mg C /1 tydz 15mg E + 200mg C + 30mg E + 200mg C /2 tydz 30mg E + 200mg C + 30mg E + 200mg C /3 tydz 15mg E + 200mg C + 30mg E + 200mg C /4 [...]

[...] następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich 4. Po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego [...]

[...] (12 10 8 8 powt.) 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (12 10 8 8 powt.) Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 seri (18 15 12 10 8 8 powt.) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 seri(12 10 8 8 powt.) 3.pompki klasyczne 3 serie (12 10 8 powt.) 4.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Studiuje i ciężko mi jest przygotowywać jedzenie na cały dzień i najczęściej się to kończy kupowaniem gotowców (bułki na uczelni z sosami itp), zazwyczaj siedzę na uczelni 8-15 lub 8-17. Po uczelni idę na siłownie 3x fbw. Co do samego jedzenia, kto zachorował na kandydozę ten wie jakie jest to upierdliwe. Po zjedzeniu "zakazanych" produktów na [...]

[...] wysoką) i bardzo ale to bardzo szybki metabolizm. Warość dobowa diety(w nawiasach białko zwierzęce): Kcal 3836 Białko(59g 0.86g/kgmc 236 kcal 6%)149g 2.19 g/kgmc 596kcal 15% WW 491g 7.22 g/kgmc 1964 kcal 51% T 109g 1.6 g/kgmc 981 kcal 25% I Kcal 664 B (11)11 WW 97 T 23 Mleko 2 % 300g Płatki owsiane 100g Rodzynki 20 g Tran 10 g II (Mix [...]

[...] Grzegorz Trędowski Igor Kołacin i inni... Miejsce: Klub Gwardia Warszawa, ul. Racławicka 132 (wejście od strony stadionu Gwardii) Godzina: Rozpoczęcie walk o godzinie 15.00 Ważenie zawodników o godzine 13.00 Ceny biletów: 100 zl - miejsca przy samym ringu dla VIPów 50 zl - pozostałe miejsca 20 zl - czlonkowie MMA Polska Zawodnicy [...]

[...] g bułka grachamka 90g zrobiłem sobie takie kanapki i podziliałem to na dwie części o 8 zjdałem sanadnie pól kanapki a 11 reszte ze saniadanie w sumie było to tylko B:43 T:15 WW:60 kcal 529 14 obiada zjdałem Pomidor 100g piers 150g orzech włoskie 5 oliwa z oliwek 10g ogórek kawaszony 100g jogurt naturalny 80 g jaja gotowane 60 g cebula 20 g w [...]

[...] zmiany charakteru treningu z aeorobowego na aerobowo(rano)-siłowy ze znaczną przewagą tego drugiego. Biorąc pod uwagę konieczność straty BF (ach, ta zima :P) z 19% do ok 15% oraz mój (raczej szybki)metabolizm perspektywa sięga 3-ech miesięcy. Dlaczego nie pójść za niektórymi radami i już teraz wprowadzić t. siłowy ? Otóż nie wierzę w [...]

[...] ponieważ mam taki o to defekt (zdjęcie w załączniku) czyli zapadnięte żebra. Jak ćwiczenia robić żeby było to mniej widoczne? Dodam że mam skoliozę niewielką ale jednak mam 15 stopni u góry i 9 na dole. Dlatego lekarz powiedział żeby lepiej nie wysilać kręgosłupa zbytnio na siłowni. Mam odpuścić sobie ćwiczenia typu podnoszenie ciężarów na [...]

[...] w górę 3 sewrie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. pozdrawiam

[...] wyciskanie francuskie hantli 4*10 5 kg wyciskanie na lawce prostej sztanga lamana 4*10 24 kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 24 kg szwedki 4*10 sklony na lawce prostej 4* 15 podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10 30 kg podciaganie sztangi prostej stojac 4*10 40 kg podciaganie sztangi nadchwytem stojac(do brody)4*10 24 kg [...]

[...] okres bezpośrednio po zakończeniu całego cwyklu tzn. zakladam ze w piatek kończe cały cykl, odpoczywam sobote niedziele i w poniedziałek obliczam maksy dla nowego cyklu dla 15, w srode dla 10 i w piatek dla 5. potem robie 9 dni SD i rozpoczynam nowy cykl. 3. Pytanie o rozgrzewkę podczas "5" bo nie do konca zrozumialem to co jest napisane na [...]

[...] 4tyg. Gdzie będzie już tylko szedł teść. Aktualny Cykl zaczął sie 07.02.18 Waga startowa 92,5kg. 1-24 Hgh 5iu ed(rano,wieczór-dzielone po 2,5iu) 1-20 Tesc enan 250mg e4d 1-15 Deka e4d 200mg/100mg na przemian (pierwsze 8tyg e4d 100mg) 8-13 Oxa 70mg ed T3-? Clen-? PCT Hcg 7tydz, 12tydz, 17tydz, 22tydz może jeszcze 25tydz Clomid - po 3 dniach po [...]

[...] zawita na angielskiej ziemi na London Excel Arena 23 marca. Walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między gwiazdami K-1 pochodzącymi z Holandii. Remy Bonjasky (77-15, 40 KO) podejmie Tyrona Spong’a (68-6-1, 42 KO) natomiast w innych pojedynkach zobaczymy równie znakomitych zawodników. Glory zapowiada, że inauguracyjna gala przyniesie [...]

[...] obciążenia do nich. Myślałem nad takim zestawem: Ławka Tryton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Stojaki HS1: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Prawdopodobnie w zestawie Tryton III- dopłacam 3zł i mam modlitewnik: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 do tego gryf prosty i 2*10kg, 2*5kg, 6*2.5kg, [...]

[...] 5.szrugsy 3x9,8,7 brzuch 1.skłony na ławce skośnej 3x max. (przerwa między seriami 2 min.) 2.unoszenie nóg na poręczach 3x max 3.skłony tłowiaz linką wyciągu siedząc 3x 20,15,10 Środa Barki,nogi Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x8,7,6 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 9,8,7 3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8,7,6 [...]

[...] mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \ II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego. [...]