SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 51
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki,
laweczka, drążek MODLITEWNIK
Dieta:niema
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy:brak

Trening do oceny
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie (12 10 8 8 powt.)
2.HACK-PRZYSIADY 3 serie (12 10 8 powt.)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie (12 10 8 powt.)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12 10 8 powt.)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie (12 10 8 powt.)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie (12 10 8 8 powt.)
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (12 10 8 8 powt.)

Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 seri (18 15 12 10 8 8 powt.)
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 seri(12 10 8 8 powt.)
3.pompki klasyczne 3 serie (12 10 8 powt.)
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (12 10 8 powt.)
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max
6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie max
Czwartek - Plecy + triceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie (12 10 8 powt.)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (12 10 8 8 powt.)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie (12 10 8 powt.)
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (12 10 8 powt.)
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie(12 10 8 powt.)

Sobota - barki + kaptury + brzuch
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12 10 8 8 powt.)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8 powt.)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(maly ciezar) 3 serie (12 10 8 powt.)
4.podciagi ramion 3 serie (12 10 8 powt.)
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max
6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie max

co myślicie o tym planie co zmienić???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43692
zanim wogole zaczniesz ukladac plany to ułuż diete. to podstawa tego sportu. podaj ciężary robocze w podstawowych bojach. co robiles do tej pory przez te 2 miesiace?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
PLAYBACK-FM

Nie układaj planów treningów nie bierz się za to nie posiadasz podstawowej wiedzy ani praktyki - jedynie krzywdę sobie zrobisz .

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Cel treningowy : Masa

Dieta:niema

CZYM ? POWIETRZEM ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Grube nogi - problem

Następny temat

Redukcja mojej dziewczyny

NutLove